この記事では何がわかりますか?

• 1 ダイエットをやめるための 5 つのヒント
• 2 減量目標の設定
• 3 実行可能な目標を設定する
• 4 栄養とフィットネスのバランスを重視
• 5 あなたにぴったりのダイエット プランを選ぶ
• 6 日課にエクササイズを組み込む
  • 6.1 友達との楽しいチャレンジに変える
  • 6.2
  • 6.3 健康的なライフスタイルの変化として考える
  • 6.4
  • 6.5 正しい理由で行っていることを確認する
  • 6.6
  • 6.7 良いワークアウト エリアを確保する
• 減量を追跡するための 7 つのツール
  • 7.1 デジタル スケールを入手する
  • 7.2
  • 7.3 ペンと紙の使用
  • 7.4
  • 7.5 アプリをダウンロードする
  • 7.6 スプレッドシートを保管する
  • 7.7
  • 7.8 測定を行う
  • 7.9
  • 7.10 服のサイズを考慮する

ダイエットをやめるための 5 つのヒント

体重を減らすという新年の抱負を設定した場合、どのように始めればよいか少し迷ってしまうかもしれません。役立つヒントをいくつか紹介します:

減量目標の設定

減量の新年の決意を始める前に、いくつかの目標を念頭に置く必要があります。現実的に目標を設定することが重要です。X ポンド減量したいと言うだけでなく、実行可能な目標も設定します。解決策として設定した健康または減量の目標ごとに、それらの目標を達成するために行うべき行動をいくつか挙げてください。

実行可能な目標を設定する

実行可能な目標とは、それを達成するために何をする必要があるかを正確に定義できる目標です。いつか飛行機を飛ばしたいなら、飛行機の操縦方法を学び、飛行免許を取得することです。同じ概念は、あなたが持っているあらゆるタイプの減量目標で機能します.新年の減量の現実的な目標を選択することから始める必要があります。それは、その年に一定量の体重を減らすことを意味するか、週に1〜2ポンドを一貫して失うことを意味します.着る服のサイズに基づいて目標を選択することもできます。

現実的な目標を選択したら、その大きな目標を達成するために実行可能な手順のリストを作成する必要があります。これは、途中で小さな目標を選択するのにも役立ちます。年末までに 50 ポンドを失いたい場合は、月に約 4 ポンドを失う必要があることを知っています。これは週にわずか 1 ポンドなので、妥当な目標の範囲内です。次に、従うべき食事から、フィットネス ルーチンに従う、砂糖をカットする、夜食をやめるなどの健康的なライフスタイルの変更まで、1 週間に 1 ポンドを失う方法を決定します。これにより、新年の抱負を始めるのに適した場所が得られます。

栄養とフィットネスのバランスに注目

目標が何であるかがわかったので、次は実行可能な食事とフィットネスのステップを詳しく見ていきましょう.体重を減らそうとしているとき、食事と運動の両方が同等に重要であることは、もうご存知でしょう。

食事を変えるだけで、座りっぱなしの生活を続けると、少しは痩せるかもしれませんが、年間を通して同じレベルの減量を維持することは困難です。余分なカロリーを燃焼させる良い方法が必要です。つまり、運動を追加する必要があります。さらに、フィットネスは、食生活を変えるのと同じように、健康全般にとって非常に重要です。

また、もっと運動したいだけではなく、好きなものを食べ続けてください。両者の間にはバランスが必要です。 1 日 2 時間、週 7 日運動したり、毎日 1,000 カロリーの食事をする必要はありません。実際、これらは不健康な習慣です。栄養とフィットネスの両方を改善するための適切なバランスを見つけるためのヒントを次に示します。

ゆっくりと運動を始めてください – トレーニングルーチンを開始するには、ゆっくりと運動を開始します。これは、座りがちな生活に慣れているが、新年にもっと運動を始めたい場合に特に重要です。すぐにマラソンのトレーニングを始めたり、初日から 10 マイルのランニングを始めたりするべきではありません。開始しようとしている運動ルーチンの種類に関係なく、ゆっくりと徐々に実行してください。フィットネスの究極の目標に向かって働きましょう。

楽しめるフィットネス ルーチンを選択してください – 自分が楽しめるエクササイズを選ぶことも重要です。毎日歩けるのは素晴らしいことのように思えるかもしれませんが、歩くのが嫌いだと続けられません。ハイキングや海辺の散歩など、より楽しいウォーキングに切り替えるのも 1 つのアイデアです。一方、ヨガ、キックボクシング、水泳、テニスなどのスポーツなど、まったく別の運動を選択することもできます。体重を減らすために毎日の運動を取り入れる方法はたくさんあります。

エクササイズで消費するカロリー数を知る – 栄養とフィットネスのバランスについて言えば、体重を減らすために運動する理由の 1 つは、より多くのカロリーを消費することです。これは、燃焼するカロリー数と、最も多くのカロリーを燃焼する運動を正確に知ることを意味します.エリプティカル トレーナーやトレッドミルなどのカーディオ マシンを使用している場合は、燃焼したカロリー数が表示されます。他のエクササイズには、フィットネス トラッカーを使用する必要があります。

1 日に必要なカロリー数を計算する – 栄養について確認してください。何を食べているか、何カロリー消費しているかを把握してください。低カロリーの食事をしていない場合でも、これは自分がどこにいるのかを知り、毎日の食事量を追跡するための良い方法です.最終的には、食べ物を記録し続けることはなくなりますが、最初は良いことです。

あなたにぴったりのダイエットプランを選んでください

この時点で、おそらくあなたが従うことができるさまざまなダイエットについて考えているでしょう. 「ダイエット」という言葉を使うと何かを奪うようなネガティブなイメージがあるので、まずは正しい考え方を身につけることが大切です。必ずしも食事制限に従うのではなく、食生活を変える方法として考えてください。

あなたのニーズとあなたの食べ物の好みに応じて、従うことができるさまざまな食事療法がたくさんあります.あなたが現在菜食主義者であれば、パレオのような食事は好きではないかもしれません.菜食主義者のパレオになることはできますが、それは難しいことであり、最初の頃には最善の選択肢ではありません.

いくつかのオプションがあります:

• パレオまたはピーガン ダイエット
• ケトジェニック ダイエットまたはケトタリアン ダイエット
• Whole30
• ホールフーズ ダイエット
• ベジタリアン

ここにリストされているダイエッ​​トは、必ずしも「流行のダイエット」ではありませんが、より健康的なライフスタイルへの切り替えに大きく依存しているものです.研究を行ったことを確認し、各食事で食べられるものと食べられないものを調べて、最適なものを決定できるようにします.これは、どれが最適なオプションであるかを判断するのに非常に役立ちます。

人気があるからとか、友達がやっているからといって、何かを選ぶ必要があるとは思わないでください。また、選択した食事のすべてのルールに従う必要があると感じないでください。より健康的な食事をし、分量に注意し、できるだけ多くのビタミンとミネラルを摂取するように努めている限り、独自のカスタム ダイエットを作成できます。

また、食事を大幅に変更する前に、医師または栄養士に相談することをお勧めします。

毎日のルーティンにエクササイズを組み込む

新しいフィットネス ルーチンを開始する際の問題の 1 つは、年の初めにそれを行う動機がなく、新しいライフスタイルの一部になっていることです。新年の抱負は、1 月の最初の数週間だけに行うものではなく、まったく新しいライフスタイルの変化を起こすよう促すものです。それはあなたをより強く、より健康で、より健康な人に変えることを目的としています.これは、フィットネス ルーチンを選択し、必要に応じて切り替えて、通常のスケジュールの一部にすることを意味します。

他の予定と同じようにスケジュールに含めることで、毎週のネイルの予定や歯医者に行くのと同じくらい重要に扱うことができます.フィットネス ルーチンを維持するためのその他のヒントを次に示します。

友達と一緒に楽しいチャレンジにしましょう

新しいライフスタイルの変更を行い、それをすべて自分で行うことは、非常に残念なことです.また、誰かに本当に答えたり、ジムをスキップしたい日に運動するように自分自身をやる気にさせたりすることもできなくなります.定期的に最新情報を入手する良い方法は、友達と一緒にチャレンジを開始することです。お互いにモチベーションを保ち、チェックインする場所で友達のグループを作り、特定の期間に最も多くの歩数を歩いたり、最も多くの距離を走ったりした人に賞品を提供することさえできます.この課題により、グループの全員があなたの新しい減量目標に責任を持つようになります。また、地元に住んでいる場合は、集まって一緒にワークアウトすることもできます。

もっと健康的なライフスタイルの変化として考えてください

時々、減量とワークアウトはすべてあなたの考え方次第です.短期的な目標として考えるのではなく、まったく新しいライフスタイルの変化として考えてください。 1 年後、10 年後、20 年後の自分のことを考えて、どのように運動を続けるかを考えてみましょう。あなたはよりスリムでフィットしているかもしれませんが、それでも健康でフィットすることに専念するでしょう.あなたはこれがあなた自身とあなたの家族のためにあなたがすることであることを望んでいます.おそらくあなたには幼い子供がいて、彼らの良いお手本になりたいと思っているでしょう。定期的に運動することは、子供の肥満と闘うのに役立ちます。

正しい理由で行っていることを確認する

しばしば失敗につながることの 1 つは、間違った理由で体重を減らしたり運動したりすることです。誰かに感銘を与えるために、またはあなたの重要な他の人がコメントをしたためにそれをしている場合、あなたは正しい理由でそれをしていません.これだけでは十分とは言えず、最初から不健康な考え方になってしまいます。しかし、より健康になりたいという理由で自分自身で決定を下すと、毎日運動するように自分自身を動機付けるのがはるかに簡単になることに気付くでしょう.

適切なトレーニング エリアを確保する

ほとんどのワークアウトを自宅で行う場合は、専用のエリアがあることを確認してください。これにより、気が散るのを防ぎ、フィットネスルーチンに集中できる静かなスペースになります。これは、寝室のトレッドミル、ファミリー ルームのエリプティカル マシンとトランポリン、またはホーム ジムに改造しているオフィスです。一貫性を保ち、毎回同じ場所で運動するようにしてください。

減量を追跡するためのツール

新年を迎える前に準備しておくべきもう 1 つのことは、減量を追跡するためのツールを用意することです。多額のお金を使う必要も、派手なツールを用意する必要もありません。ペンと紙を使用するのと同じくらい簡単です。自分に最適な方法を選択するだけです。減量を追跡するためのいくつかのオプションがあります:

デジタル スケールを入手

測定値よりも体重計の重量が気になる場合は、デジタル体重計を入手することを強くお勧めします。これにより、通常の体重計のように、現在の体重を推測することができなくなります。数字はすぐそこにあり、多くの新しいものにはいくつかの高度な機能もあります.毎回同じ時間帯に、同じ服装で体重計を使用してください。月曜日の朝 6 時に服を着ずに体重を量る場合は、体重計で体重を測るたびに一貫性を保つようにしてください。

ペンと紙を使う

多くの人が減量を追跡するために携帯電話のアプリを使用することを好みますが、ペンと紙だけを使用することもできます.ジャーナルを使用して食事と運動を記録している場合、同じジャーナルが体重を追跡するための優れたツールにもなります。体重を量ったり測定したりするたびに、進捗状況を追跡するために日記に書き留めてください。

アプリをダウンロード

アプリは便利で、体重や測定値を簡単に入力できます。また、一定期間にどれだけ失ったかをグラフで表示できるので便利です。 MyFitnessPal などの一部のアプリは、毎日のフィットネス、食事、水分摂取量の追跡など、他のリソースも提供します。

スプレッドシートを保持

コンピューターを使用して減量を追跡したい場合は、Excel スプレッドシートを開始するか、好みのスプレッドシート プログラムを使用することを検討してください。日付と重量または測定値を任意の単位で入力し、関連するメモ用のスペースを残してください。

測定してください

測定を行うことは、減量を追跡するもう 1 つの良い方法です。新年が始まる前に、布地店や手芸用品店が裁縫用に持っているような柔軟なメジャーを入手してください.正確な測定のために、二の腕、太もも、ウエスト、ヒップ、胸、お尻の周りを測定してください。使用することに決めたツールで測定値を書き留めるか、記録します。筋肉は脂肪よりも重いため、多くの場合、これは良いことです。ウェイト トレーニングを頻繁に行っている場合は、測定によって体の変化をよりよく確認できます。

服のサイズを考慮する

減った体重を確認するもう 1 つの方法は、服のサイズを考慮することです。体重計に減量が反映されていなくても、ジーンズが急に緩くなったり、「スキニーの服」を着ることができることに気付くかもしれません。年間を通じて小さいサイズの服を着て、進捗状況を追跡してください。