ソーシャル メディアでは、ブロ ダイエットについて話題になっています。
いいえ、これはミートヘッドの消費を伴う最新のバイラル ホラー映画ではありません。
代わりに、ブロ ダイエットは、70 年代のボディービルの伝統に由来する、筋肉の増加および/または減量のための食事計画です。
それは両方とも非常に規律があり、ダイエットの専門家にアピールしますが、その信奉者はそれが非常にシンプルで従うのが簡単だと感じています.
ブロダイエットとは?
ブロ ダイエットは、比喩的に言えば、ステロイドで食事の準備をしていると言えます。
ジムの周りの伝承からさりげなく受け継がれているこの食事は、タンパク質、炭水化物、脂肪のシンプルで完全な供給源に焦点を当てています.
これは IIFYM (If It Fits Your Macros) として知られるレジメンのスターター バージョンであり、タンパク質、炭水化物、脂肪の 3 つの主要栄養素を毎日一定量摂取することが最優先事項です。
ブロダイエットで食べられるものは?
「ブロ ダイエットには、鶏肉、米、野菜、オートミール、卵、特に卵白などの健康的な自然食品が多く含まれており、飽和脂肪、砂糖、アルコールの消費を抑えます」と、ACM、元 P、CPT のジム ホワイトは言います。バージニア州ノーフォークの登録栄養士および認定パーソナル トレーナー。
ブロ ダイエットを解釈する方法はたくさんありますが、ダイエットを行う人がカロリー不足を作り出すのに役立つように、簡単に測定できる予測可能な頼りになる食品のラインナップを作成します。
Bro Dieters は、これらの食品を事前に準備し、容器に入れて冷蔵 して、すぐに再加熱したり、そのまま食べたりすることがよくあります。
調味料や創造的な準備に対するルールはありませんが、ほとんどのダイエット者は物事を非常にシンプルに保つ傾向があります.
インスタグラムには、味付けしていない鶏の胸肉、白米、野菜を詰めた食事準備容器の写真 (#brodiet タグ付き) があふれています。
外部の観察者にとって、養生法に対する最大の欠点は、それが当たり障りのない繰り返しに見えることです.
しかし、ダイエットの支持者にとっては、シンプルであることにもメリットがあります。
「多様性を必要とする人もいれば、そうでない人もいます」と、「MythicalStrength」というあだ名の Bro Dieter が Reddit の /r/naturalbodybuilding フォーラムで述べています。
「毎日同じものを食べて満足できる。テレビやYouTubeを見るなど、食事中に気が散るのに役立ちます.気を紛らわせます。私にとってシンプルでおいしいレシピはスロークッカーポットローストです.ポット ローストを購入し、スロークッカーの水に入れ、オニオン スープに投入し、弱火で 8 時間調理します。」
しかし、「私の他のレシピはただの肉でした」と彼は付け加えました。
ブロダイエットの利点は何ですか?
「ブロ ダイエットを科学的なレンズを通して見ると、ダイエットには有益な側面といくつかの固有の落とし穴があります」とホワイトは言います。
まず、朗報です。ブロ ダイエットの 2 つの主な信条は、減量と筋肉増強に非常に効果的であることがわかっています。
- 今後の計画
- 量のコントロール (ただし、特定のカロリー数はありません)
従うのも守るのも簡単で、食事の準備がいかに人気になったかを示しています。
「規則正しい食事プランは、頻繁に (ブロ ダイエッターの中には 1 日 6 食を食べる人もいれば、標準的な 3 食を食べる人もいます) 間隔を空けて、ダイエットの順守に最高の成功率を提供します」とホワイトは言います。
「定期的に計画された食事は空腹感を減らし、食欲のコントロールを改善します。定期的な食事も私たちの健康に影響を与える可能性があります — 食事の頻度を増やすと、さまざまな血液マーカー、特に LDL コレステロール、総コレステロール、インスリンにプラスの効果があるようです。」
ブロダイエットの欠点は何ですか?
しかし、ダイエットには潜在的な問題がないわけではありません:
- ブロ・ダイエッターはタンパク質に固執し、野菜を脇に置くことができます.タンパク質を偏って強調したり、他の有益な栄養素を欠いたりすることは、体によくありません。
- ルーティーンに執着しすぎると、頭がおかしくなることがあります。
- 退屈な要素は、望む結果を損なう可能性があります。
ホワイトは、ブロダイエットには多くの落とし穴があると言います.
「食事の単調さは、減量と維持を成功させるための効果的な戦略であることが証明されていますが、食事に多様性が欠けている人は、栄養にギャップが生じる可能性があります.いつも同じ食べ物を食べているときは、体が機能し、健康を維持するために不可欠な微量栄養素、つまりビタミンやミネラルが不足している可能性があることも考慮する必要があります」とホワイトは説明します.
たとえば、ボディービルダーの食事は、炭水化物をカットしながらタンパク質を強調しすぎる傾向があります。しかし 研究によると、効果的に筋肉を成長させるには、タンパク質と一緒に即効性の炭水化物を食べることが必要であることが示されています.
また、ダイエットに関係する繰り返しと厳密な計画は、インスピレーションを与えたり、食事への反抗や不健康な食事パターンにつながる可能性があります.
「これはむちゃ食いやチートミールの後の罪悪感につながる可能性があり、食事が提供される社会的状況を避けたり、お祝いを逃したりするなど、一般的に不健康な行動を助長する可能性があります」とホワイトは言います. 「競争力のあるボディビルダーの間では、摂食障害、摂食パターンの乱れ、歪んだボディイメージとの戦いの話がたくさんあります。」
結論
最近では、Instagram に適した食事プランがますます急速に行き来しているようです。ブロ ダイエット (または修正版) を試しても、必ずしも食生活が破綻するわけではありません。
これは、食事をリセットするための短期間の良い選択肢になる可能性があります。その後、科学的に裏付けられた古典的な健康的な食事の推奨事項であるバラエティを再開します。
「健康食品を幅広く摂取する人は、メタボリックシンドロームを発症する可能性が低く、ウエストが小さくなり、血糖値と血圧レベルが低下する傾向があることをいくつかの研究が示唆しています」とホワイトは言います. 「また、研究によると、さまざまな食品を摂取すると、腸内細菌の多様性が促進されることがわかっています。これは、心臓病の予防から、全体的な気分、免疫、腹部脂肪の貯蔵に至るまで、あらゆることに役割を果たしているようです。」
食生活を再起動すると同時に、ブロ ダイエットはしっかりとした食事の準備を行うのにも役立ちます。ホワイトは、このプロセスでも多様性を強調します。
「もしあなたが忙しいライフスタイルを持っていて、食事の準備が好きなら、毎週異なるレシピと食事を循環させてください」と彼は言います.
