私たちが何を食べるかは、身体の健康だけでなく、自尊心、自分自身や自分自身についてどのように感じるかにとっても重要です.健康的で栄養価の高い食品を食べて、愛と敬意を持って自分の体を扱うとき、私たちは自分自身に最高の贈り物を与えています.彼らは私たちの内面と外面を素晴らしい気分にさせ、途中で自尊心を高めることができます.
自尊心と自信とは?
自尊心とは、私たちの全体的な自尊心と、自分自身をどれだけ大切に思っているか、さらには好きであるかを指します。
自信とは、自分の能力とアイデアを信じ、ありのままの自分を受け入れることです。私たちが自信を持っているとき、私たちの自尊心は高まります。私たちの自尊心が良いとき、私たちの自信は急上昇する可能性があります.
あなたのボディイメージは自尊心に影響を与えますか?
もちろん、社会がより親切であり、見た目だけで判断されたり、自分自身を判断するように強制されたりしないことを願っています.
自分の体が気に入らないと、自尊心が急降下することがあります。最悪の場合、うつ病、トラウマ、自己嫌悪を経験する可能性があり、最も深刻な結果には、自傷行為、摂食障害、社会的孤立があります.これは 1 人で処理するには多すぎる可能性があり、専門家の助けが必要になる場合があります。
食事は自信にどのように影響しますか?
従来の減量ダイエット は一部の人には効果がありますが、ほとんどの場合、最初に体重増加を引き起こしたすべての引き金とパターンが変わらないままであるため、効果は短命です。
ダイエットが楽しいことはめったにありません。私たちは空腹になり、不機嫌になり、数字に執着するかもしれません。私たちは信仰を失い、再び自分の体を責めるかもしれません.ダイエットはしばしば罰のように感じられ、当然のことながら、体の不満を増加させることが知られています.また、将来の体重増加の強力な予測因子でもあります。要するに、ダイエットは実際にはうまくいきません。
しかし、ホールフードの植物ベースの食品を選ぶことは、ダイエットとは何の関係もありません.それは、自分自身を尊重し、自尊心を育む前向きな選択をすることです。
食べ物は自信にどのように影響しますか?
私たちが食べるものは、私たちの身体的健康と精神的健康の両方に影響を与えます。気分が悪くなったり、だるくなったりする食べ物を避けながら、必要な食べ物で体に栄養を与えると、気分が良くなります。活力が高まると、気分が高まります。これはダイエットとは関係ありません。自然食品の植物性食品を選ぶことは、否定することではありません!それは豊かさについてです。それは、私たちを肉体的にも精神的にも元気にしてくれるおいしい自然食品をすべて取り入れることです.
最適な健康状態が実際にどのように感じられるかを理解するようになると、自分自身と自分自身についてまったく異なる感じがするかもしれません.そしてそれは、私たちの自信がますます高まることを意味するかもしれません.
健康的な食事はどのように自尊心を高めますか?
まず、体に良い食べ物を入れるという行為は、私たちがそれらをどれだけ大切にしているかを示しています.私たちの体は私たちのために信じられないほどのサービスを提供しています。彼らが必要とする栄養素で彼らを養い、彼らが必要としない食物で彼らを傷つけないことは、私たちが彼らを大切にしていることを示しており、この自己愛の行為だけで自尊心を高めることができます.
しかし、よく食べることは、脳内の化学物質に物理的な影響を与え、自分自身について気分を良くするのにも役立ちます。さらに、よく食べると、頭痛、肌荒れ、髪や爪のもろさ、疲れ、無気力などの長期的な健康問題が最終的に解消される可能性があります.新しいビーガンはしばしばこれらの変化を報告し、それが彼らに拍車をかけます.彼らはまた、より良い睡眠を報告することが多く、満足度をさらに向上させます.プラントベースの食事は、うつ病を終わらせたり軽減したりすることさえあり、それは世界に大きな違いをもたらす可能性があります.
私たちの体がその能力を最大限に発揮するとき (そして、最適な健康状態と身体能力は明らかに人によって異なります)、私たちは自分自身の可能性に到達することができます.私たちは何か新しいことに挑戦する自信を見つけることさえできるかもしれませんし、成功した挑戦を完了することほど自尊心を向上させるものはありません。私たちの目標が何であれ、私たちは自分の可能性を実現するための最高の燃料を必要としています.
料理は体に良い
クッキーのパックを開くには最大 5 秒かかります。栄養豊富な食事を調理するには、もう少し時間がかかります。しかし、健康的な食事を作ることに時間を費やすことは、私たちの健康への投資です。そして、それは私たちの脳に重要なメッセージを送ります:あなたには、この時間と投資の価値があります.
料理はエキサイティングな冒険の始まりでもあります!新しい植物由来の食材を見つけ、美味しい料理やレシピを発見することで、食べ物との新しいポジティブな関係を築くことができます.
私たちは料理のスキルを磨き、すばらしい食事のレパートリーを作り、同時に最高の、そして最もおいしい燃料で体と心を育むことができます。
食生活は自尊心を高める
食事は単なる燃料ではなく、喜びです。家族や友人を結びつけ、コミュニティを結びつけ、多くの伝統の中心となっています。自分を罰したり、気分が落ち込んだときの松葉杖として食べ物を使用するのではなく、食べ物の良い点に焦点を当てると、食べ物はさまざまな方法で私たちに役立ちます.だから、それぞれの食事を特別なものにしてください。ろうそくに火をつけるか、感謝の言葉をいくつか言ってください。ちょっとした儀式で、これが重要であることを思い出させてくれます。
自信と自尊心を高める食べ物
良い人たち、つまり私たちの体と私たち自身の自尊心に最適な食品にたどり着く前に、避けるべき食品のいくつかを検討する必要があります.研究によると、砂糖、加工肉、揚げ物、高脂肪の乳製品を食べることは、不安やうつ病と関連している可能性があります.これらは精神的健康に悪いだけでなく、身体的健康にも悪い.
食事からこれらの食品を減らすか排除し、美味しくて健康的なナッツ、種子、穀物、豆類、野菜、ハーブ、サラダ、果物をたくさん食べると、私たちの体と心は元気になります.
抗酸化物質が豊富な食品
抗酸化物質は、体内の酸化ストレスを軽減するのに役立つ植物に含まれる化合物です。この炎症性ストレスは、安定した分子から電子を「盗む」不安定な分子 (フリーラジカルとして知られる) によって引き起こされ、それによって細胞に不可逆的な損傷を引き起こす可能性のある連鎖反応を引き起こします。フリーラジカルはいくつかの病気に関連しており、精神障害の発症にも関連している可能性があるという証拠が増えています.ありがたいことに、ブロッコリー、マスクメロン、ニンジン、カボチャ、ほうれん草、桃、サツマイモ、ブルーベリー、キウイ フルーツ、オレンジ、ピーマン、イチゴ、トマト、ナッツ、種子などの抗酸化物質が豊富な食品でフリーラジカルと戦うことができます。アボカド。
カルシウム
カルシウムは強い歯や骨のためだけではなく、特に女性の気分を調整する上で重要な役割を果たします.カルシウムが固まった豆腐、栄養強化された植物性ミルクとヨーグルト、緑の葉物野菜、豆類、ゴマとタヒニ、ドライ フルーツを選びましょう。一部の小麦粉はカルシウムが強化されているため、朝食に全粒穀物トーストを作ると、1 日を始めるのに最適です。
鉄分が豊富な食品
鉄欠乏が気分に大きな影響を与える可能性があることは間違いありません.集中力の低下、不安、抑うつに関連しているため、鉄分が豊富な食品を食べることで大きな違いが得られます.レンズ豆、ひよこ豆、豆、豆腐、カシュー ナッツ、チアシード、亜麻仁、ヘンプ シード、カボチャの種、ケール、ドライアプリコットとイチジク、レーズン、キノア、栄養強化の朝食用シリアルからお選びください。
オメガ 3 脂肪酸
3つの主要なオメガ3脂肪酸があり、そのうちの2つ、EPAとDHAが気分を改善する可能性が最も高いと考えられています. 3番目の脂肪酸であるALAは、体内でこれら2つの酸に変換されるため、食事でALAを十分に供給することが不可欠です.そのためには、チアシード、亜麻仁、ヘンプシード、クルミ、芽キャベツ、枝豆、豆類をたくさん食べる必要があります.
セレン
この必須微量元素は、脳と神経系が適切に機能するために不可欠です。全体的なセレン欠乏症は抑うつ気分と相関しているように見えますが、研究は完全に一貫していません.食品からセレンを増やすのは簡単です。ブラジル ナッツ、全粒穀物、ヒマワリの種、ベイクド ビーンズ、マッシュルーム、オートミール、ほうれん草、レンズ豆、カシュー ナッツ、バナナを試してみてください。
トリプトファン
脳の化学伝達物質の多くは、タンパク質の構成要素であるアミノ酸から作られています。例えば、ドーパミンはアミノ酸のチロシンから作られ、セロトニンはトリプトファンから作られます。欠乏は気分の落ち込みにつながる可能性がありますが、バランスの取れた健康的な食事に簡単に追加できます.トリプトファンは、大豆、小麦胚芽、ゴマ、タヒニ、亜麻仁、ナッツに含まれています.
ビタミン B
Neuropsychobiology で報告された研究によると 、9つのビタミンを12か月間大量に補給すると、男性と女性の両方で気分が改善されました.この気分の改善は、特にビタミン B2 と B6 の増加と関連していました。ビタミン B2 (リボフラビン) は、酵母エキス、栄養酵母、キノア、ミューズリー、強化朝食用シリアル、強化豆乳、アボカド、アーモンド、ワイルド ライス、キノコ、サヤエンドウに含まれています。ビタミン B6 は、サツマイモ、ジャガイモ、アボカド、バナナ、ピスタチオ ナッツ、ひよこ豆、カボチャ、キノア、ヒマワリの種、ゴマ、芽キャベツ、春野菜に含まれています。
ビタミンD
研究によると、ビタミン D は、気分に強い影響を与えるセロトニンなどの脳内化学物質のレベルに影響を与えることが示唆されています。 2019年、研究者は948人を対象とした4つの試験の分析を実施し、ビタミンがうつ病の結果にプラスの影響を与えることができることを発見しました.私たちの体は日光に当たることでビタミン D を作ることができますが、冬や定期的に外出しない人にとっては、食事で十分に摂取することが不可欠です.きのこは良い供給源であり、植物乳はしばしばそれで強化されていますが、多くの人にとっては補うのが賢明です.
あなたの自尊心を傷つけるものは何ですか?
不幸な人間関係から満たされない仕事や身体の病気まで、自尊心を傷つける要因はいくつもあります。学業または職業上の成功を達成できなかったために自尊心が損なわれたか、精神的健康に苦しんでおり、そのために自分自身に対する見方が乏しくなっている可能性があります。
あなたは子供の頃からこれと一緒に暮らしてきたかもしれませんし、大人になって突然現れるかもしれませんが、その原因が何であれ、私たちが試すことができる助けになることがあります.
結論:自尊心を再構築する方法
私たちに何が起こるか、そしてそれにどう対処するかは、2 つの別のことです。前者を常にコントロールできるわけではありませんが、後者はある程度コントロールできます。瞑想は、人々が思考や感情と自分自身との違いを理解するのに役立つことがよくあります。瞑想を通して、私たちが自分自身について持つかもしれない否定的な考えは実際には私たちの一部ではなく、そのうちにそれらを手放すことができることを理解できます.
私たちは皆、自分自身に優しくすることができます。私たちは気分を害する人々から離れ、私たちを支え、気分を良くしてくれる関係を受け入れることができます。
私たちは喜びを求め、笑えることをすることができます。楽しく動くことで、脳内の心地よい化学物質を高めることができます。もちろん、キッチンで踊ることも重要です。どんな運動でも、脳内化学物質を高め、気分を高揚させるのに役立つので、自分が楽しめることを生活に取り入れてみてください。
そして、私たちは何よりも価値のある贈り物を自分自身に与えることができます。私たちは時間と労力をかけて、気分を高め、体に完全に燃料を供給する健康的な食品で自分自身を養うことができます.気分が良くなり、よく眠れ、前向きになり、力がつき、自信が持てるようになります。
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