あなたが体重を増やそうとしていると多くのアメリカ人に話してください。あなたの謙虚な自慢が見えます。」
非常に多くの人が体重計の数値を下げようとしているため、増やす方法についての健康的なアドバイスを見つけるのは難しい場合があります。 あなたの体重。しかし、誰かが数ポンド余分に追加したい理由はたくさんあります.
スポーツのために筋肉をつけようとしている場合でも、病気から回復しようとしている場合でも、バルクアップには正しい方法と間違った方法があります。体重を増やすための健康的な方法は次のとおりです。
栄養
大きなペパロニピザを叩けば、必要なカロリーが得られるかもしれませんが、長期的には価値がありません. 1 日の総エネルギー消費量 (TDEE) を超える食事をする場合は、ほとんどの場合、健康的な食品を摂取することをお勧めします。
myfitnesspal などのフィットネス トラッカーを使用して、TDEE と 1 日あたりの目標カロリーを推定します。次に、その日に食べたものすべてを記録します。あなたは自分が思っているよりもはるかに少ないカロリーを食べている可能性があります.これらのトラッカーは、多くの一般的な食品のマクロとミクロも分析し、追跡を容易にします。
ビタミン、ミネラル、栄養素が豊富な食品を選び、普段よりも多く食べましょう。これには、ギリシャ ヨーグルト、フルーツ、ナッツ、肉、全粒穀物など、高カロリーでありながら健康的な選択肢が含まれます。
植物性脂肪はあなたの最善の最初の賭けです.動物性脂肪はタンパク質が豊富ですが、LDL コレステロールも含まれているため、控えめに食べる必要があります。
食事を広げる
運動している場合、週に 0.5 ポンドから 1 ポンドの筋肉しか追加できません。体重を増やそうとしているだけで、筋肉を気にしない場合でも、週に約 1 ポンドの追加を目指す必要があります。つまり、活動レベルにもよりますが、1 日 200 ～ 500 カロリーを超えて食べることになります。
これらすべてを一度に詰め込む必要はありません。夕食時に余分に食べると、不快で膨満感を感じるかもしれません.より充実したスナックで一日中食べ物を広げてください。 2 時間ごとにアボカド、ヨーグルト、スムージーなどの脂肪分の多いものを食べましょう。
それでも食欲が落ちている場合は、運動で食欲を刺激してください。ブロックを歩き回ると、空腹の痛みが始まります。そして、あなたの食べ物が食欲をそそることを確認してください！スパイスを使って物を美味しくし、食べ続けられるようにしましょう。
