健康的な食事には少し学習曲線があります。ファーストフードのドライブスルー メニューは、知らぬ間にシンプルです。しかし、それ（およびほとんどの調理済み食品）が実際に行うことは、悪い意思決定を合理化することです.健康的でバランスの取れた食事の基礎を身につけるには少し時間がかかりますが、順応するのに役立つ便利なヒントをいくつか紹介します。従うべき簡単な栄養ガイドラインを作成しました。この記事を、日替わりメニューの例やその他の優れた栄養コンテンツと一緒に読んでください!
水
水は、食事に加えることができる最も簡単で最良の変化です。それは健康的な栄養の基礎です。体を浄化し、毒素を排出し、目を覚まし、筋肉を強く保ちます。基本的に、水は決してあなたの側にあるべきではありません!
1 日最低 80 オンスを飲みます (ワークアウト、汗をかく、または外が非常に暑い場合は、少なくとも 100 オンスを飲みます ）。また、水はカロリー 0 です。砂糖の入った飲み物やダイエット ソーダをこの飲み物に置き換えると、見た目も気分もより健康的になります。それでも炭酸が欲しければ、スパークリング ウォーターを試してみてください。
果物と野菜
自動販売機から大量のカロリーを取得しますか?甘いスナックやチップを果物や野菜に置き換えます。ほとんどの人は、野菜と果物を 1 日少なくとも 9 食分 (少なくとも 4.5 カップ) 摂取することを目標にすべきです。この数字は最初は気が遠くなるかもしれませんが、朝にフルーツとケールのスムージーを飲むと、このノルマを問題なく達成できます。
さまざまな種類や色の農産物を選び、体に必要な栄養素を組み合わせて与えましょう。最善の策？濃い葉物野菜、調理済みのトマト、黄色、オレンジ、または赤色が濃いもの。
簡単なサンプル パントリー:リンゴ、ベリー、グレープフルーツ、c アロット、ほうれん草、アボカド、ケール、マッシュルームは食べやすく調理しやすい野菜です。
タンパク質
無駄のないタンパク質は、あなたを太らせることなくあなたを満たします.ほとんどの人は、「タンパク質」を食事の目玉と考えています.タンパク質が になる回数が多すぎます お食事。 1/2 ポンドのハンバーガー、チキン テンダー、リブアイ、ジャイロ サンドイッチの世界では、プレートがタンパク質とフライド ポテトの下に埋もれてしまうことがよくあります。これがあなたに起こらないようにしてください。
グリルチキン、グリルフィッシュ、赤身の牛肉、七面鳥肉、バッファロー、豆腐など、食事に赤身のタンパク質を選択してください.あなたの体は筋肉を構築するためにタンパク質を必要とし、赤身の肉は体が必要とするタンパク質を体に提供する完璧な方法です.
菜食主義者には、優れた植物性タンパク質の選択肢がたくさんあります.
全粒粉
すべての穀物が同じように作られているわけではありません。パンの通路には、一見健康的なオプションと、あなたにとって大胆に悪いオプションがたくさんあります.これらは、製粉によってふすまと胚芽が除去されていない未精製の穀物です。
全粒穀物は、繊維や、セレン、カリウム、マグネシウムなどの他の重要な栄養素の優れた供給源です。 また、それらは消化器系と体全体にはるかに優れています.
簡単なサンプル パントリー:キノア、玄米、ソバ、全粒粉製品が適しています。
