誰もが時々甘いものを探しますが、あなたは本当に砂糖中毒ですか?あなたの甘党が本当の問題かどうかを見分ける方法と、完全にやめる方法は次のとおりです。
砂糖は中毒性があり、太りやすく、炎症を起こし、栄養素が不足しています。しかし、砂糖は無害に見え、ほとんどの場合、社会的に受け入れられているため、砂糖の最も悪い性質を見過ごしています.
しかし、砂糖中毒は正当な問題であり、健康に大混乱をもたらす可能性があります.では、それが多すぎる場合はどうすればわかりますか?
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砂糖は本当に「中毒性」があるのですか?
砂糖を「中毒性」と呼ぶことには議論の余地がありますが、研究によると、砂糖には脳内で中毒性の反応があることが示されています。 (1) これは、砂糖が脳内の報酬ループの一部である神経伝達物質であるドーパミンに影響を与えるためです。砂糖を食べると気分が良くなり、さらに食べたくなります。 (2)
心地よい刺激を得るパターンが続くと、脳はドーパミンの放出量を減らし始めます。 (3)
これは、砂糖をやめることが、喫煙やその他の依存性物質をやめるのと同じくらい難しいと感じ始めるところです.禁煙すると、砂糖の摂取によるドーパミンのヒットはありませんが、脳はドーパミンを十分な速さで作ることができません.その結果、気分が落ち込んだり、気分が落ち込んだり、疲れたりすることもあります。脳は、砂糖がドーパミン ブースターであるという事実をよく知っているため、砂糖への渇望を送り始めます。 (4)
もちろん、これは砂糖が体に良いという意味ではありません。健康的なドーパミンレベルを維持するためのはるかに優れた方法があります.それでも、砂糖をやめるときの渇望への対処は、意志の戦いになります.シュガーデトックスのコーチとして、私は人々が何度も何度も渇望に屈するのを見てきました.
砂糖のさらに大きな問題は、基本的に100%社会的に受け入れられているということです。 「どうして砂糖を食べないの？」 「甘いものは体に悪いじゃない！」 「適度に食べてください！」
ドーパミンブースターとして砂糖に依存するようになった多くの人々の問題は、「節度」が不可能であることです.
砂糖の悪影響
砂糖の有害な影響は、研究によって十分に証明されています。砂糖は次の場合に問題があることが証明されています:
- 心血管疾患、心臓発作のリスクを大幅に高める (5)
- 肥満と体重管理 (6)
- にきびやその他の皮膚の不均衡と障害 (7)
- II 型糖尿病とインスリン/ブドウ糖の問題 (8)
- がんリスクの増加 (9)
- うつ病 (10)
- 早期老化 (11)
- 疲労度の増加 (12)
- 肝臓の問題と病気 (13)
- 炎症 (14)
- 腎臓の問題と病気 (15)
- 虫歯と歯周病 (16)
- 認知症とアルツハイマー病 (17)
このリストは完全なものではありません。砂糖は、細胞レベルに至るまで、体内のすべてのシステムに損傷を与える可能性があります.
砂糖に問題があるかもしれない 7 つの兆候
一部の人にとっては、野菜、タンパク質、および健康的な脂肪の健康的な摂取で締めくくると、砂糖は適度に食べることができます.かなりの量の野菜、たとえば 1 日 10 カップを食べる場合、一般的な健康問題または慢性的な健康問題がない限り、たまに少量の砂糖を摂取しても、全体的な健康状態に影響を与えることはほとんどありません。しかし、野菜をほとんど食べず、すでに炭水化物の多い食事をしている場合、追加する砂糖の量は、残りの主要栄養素の摂取量に対して適度ではありません.
人々が砂糖を「適度に」食べると言うとき、それはしばしばそれ自体が適度であることを意味します.以前のように 1 日 4 杯のソーダを飲む代わりに、彼らは量を減らして代わりに 2 杯だけにしています。砂糖の摂取量を減らすときは、野菜やオメガ3脂肪酸をもっと食べるなど、砂糖の悪影響に対抗するものも増やす必要があります.
では、砂糖の問題があるかどうか、また、適度に食べる必要があるか、まったく食べない必要があるかをどのように判断しますか?
次の 1 つまたは複数に該当する場合は、かなりの期間、完全に砂糖をやめる必要があるかもしれません。 <オール>
上記のステートメントまたはシナリオのいずれかに関連する場合は、砂糖への依存を変えるためにいくつかの劇的な変更を加える必要があるかもしれません. (18)
砂糖中毒を克服するための 3 つのステップ
砂糖をやめるということになると、それは不可能な戦いのように感じるかもしれません.しかし、成功への準備を整え、引きこもりの感情を最小限に抑える方法はあります。
1.最初に栄養素を食べてください。
シュガーコールドターキーをやめる前に、バランスの取れた腸をサポートするのに役立つ食事中の栄養素を増やす必要があります.
脳がドーパミンを砂糖に依存することによって生じる渇望もあれば、生き残るために砂糖に依存する腸内微生物に由来する欲求もあります。腸内には善玉菌と悪玉菌の複雑なバランスがあり、悪玉菌は砂糖、ジャンク フード、加工炭水化物に大きく依存しています。これらを切り取ると、腸内細菌は文字通り死ぬか死ぬかの強い欲求を発します.渇望は、感情的な必要性や欲求への依存からだけでなく、身体の生理的反応として生成されることを理解すると、精神的にそれらと闘うことが容易になります.
砂糖からの体の解放を事前にサポートするには、発酵食品を増やし、コラーゲン、ボーンブロス、野菜などの腸を癒し、栄養を与えるアイテムを追加します.サケやイワシに見られるようなオメガ3脂肪酸も、炎症と戦うために不可欠です.砂糖をやめる計画を立てる前に、これを少なくとも1週間行います.
2.ドーパミンを高める活動を日課に取り入れてください。
あなたの脳は、甘いもの好きからドーパミンを定期的に増加させることに慣れているかもしれませんが、より健康的な解決策を得る方法は他にもたくさんあります。ドーパミン レベルを高める自然な方法を 1 つまたは複数試してください。
- タンパク質の摂取量を増やし、朝食を含め、1 日を通してより多くのタンパク質を摂取する (19)
- プロバイオティクスのサプリメントを毎日摂取する (20)
- 毎日 10 ～ 20 分間歩く (または別の有酸素運動をする) (21)
- 毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠で、健康的な睡眠の習慣を作り、それを守りましょう (22)
- 音楽を聴いたり、楽器を演奏したり、その他の方法で右脳の創造的中枢を刺激する (23)
- 瞑想を実践する (24)
- 定期的に自然光を浴び、屋外に露出する (25)
3.冷たい七面鳥をやめてください。
糖とドーパミンのつながりを置き換えるために必要な栄養素と習慣を強化したら、完全に禁煙する時が来ました.本当に砂糖中毒の人にとって、離乳が遅すぎることはめったにうまくいきません.
砂糖をやめるときは、すべての形態の甘味料をやめる必要があり、それには蜂蜜やココナッツシュガーなどの天然甘味料も含まれます。ほとんどの場合、ステビアの定期的な使用も含まれます.ステビアは血糖値に影響を与えませんが、真の砂糖中毒者にとって、ステビアは脳に砂糖の影響を受けていることを伝えるため、依存を永続させる可能性があります.
永遠にやめる必要はありませんが、砂糖への毎日の依存を断ち切るには3〜6週間必要です.彼らが言うように、習慣を作るには21日かかるので、少なくともその期間は完全に習慣から解放される必要があります.しかし、深刻な砂糖依存の問題や対処したい健康上の問題がある場合は、長期または恒久的な砂糖除去がより良いアプローチです.人生から最初の供給を取り除くと、渇望はなくなります。
砂糖抜きプランを続けるのに苦労している場合は、説明責任を果たすパートナーを見つけるか、専門的な栄養サポートを求めてください。
(次をお読みください:糖アルコールとは何か、それは砂糖より優れているのか? 
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