風邪やインフルエンザの季節が近づいているので、これらのスーパーフードを食料品リストに追加する必要があります.これらの食べ物はスーパーフードと呼ばれています 栄養が豊富で、健康と幸福に非常に有益だからです。
- 豆: 豆は安価ですが、タンパク質も豊富で、さまざまなビタミンやミネラルが含まれています。彼らはまた、繊維を得るのに最適な供給源でもあります.食品に含まれる食物繊維は、満腹感を維持するのにも役立ち、過食する可能性が低くなります。
- ブルーベリー: ブルーベリーは抗酸化物質の優れた供給源です！また、心臓病の予防に役立つビタミンCとポリフェノールも含まれています。ブルーベリーは、ビタミン K とマンガンを提供することで、骨の健康を維持するのに役立ちます。冬と春の間は価格が高くなる可能性がありますが、冷凍ブルーベリーも同じくらい体に良いです!
- ラセット ポテト: ラセットポテトは安価で、カリウムが豊富に含まれています。カリウムは体が正常に機能するために必要です。
- 脂肪の多い魚: 魚は少し高価になる可能性があるため、冷凍魚や缶詰の魚を手に入れることができます。どんな魚でも、魚がないよりはましです。できればサーモンを食べてみてください！魚には体に悪い脂肪ではなく、健康的な脂肪が含まれています。魚には、心臓と脳に有益なオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。研究によると、これらのタイプの脂肪は、記憶喪失や肌の老化を遅らせるのに役立つことが示されています.オメガ 3 は、脳卒中を予防し、自己免疫疾患による損傷を軽減するのにも役立ちます。
- 大豆ナッツ: 大豆ナッツは、1 ポンドあたりわずか 4 ～ 7 ドルです。それはかなり安く、1オンスのサービングあたり11グラムのタンパク質を提供します.一緒に料理したり、おやつを食べたりできます!
- 強化シリアル: 鉄とカルシウムを含むシリアルを購入する必要があります。女性は骨粗しょう症になりやすいため、特に鉄分とカルシウムが必要です。
