科学は子供の頃、タンパク質は体を作る食品であり、食事に高タンパク質食品を十分に含める必要があることを教えてくれました.しかし、卵とレンズ豆だけが簡単に入手できる高タンパク食品だと思うなら、それは間違いです.これらは、タンパク質含有量が豊富で、繊維もかなりの割合で含まれている興味深い食品オプションです。
では、高タンパク食品の最良の供給源と、食事に含める高タンパク野菜はどれでしょうか?高タンパク食品に関するこのすべての情報にすぐに光を当てるためにここにいるので、心配しないでください.
17 種類の高タンパク食品のリスト
高タンパク食として摂取できる最高の食品は次のとおりです。
<オール> ほうれん草: 緑の野菜から始めて、ほうれん草は高タンパク源です。鉄分が豊富なだけでなく、ほうれん草はケールと同じようにタンパク質の優れた供給源です.調理済みまたはスムージーのほうれん草 1 カップあたり、約 5 グラムのタンパク質を摂取できます。
ブロッコリー: 高タンパク野菜といえば、ほうれん草の次にブロッコリーがあります。このアブラナ科の緑の野菜は、どんな料理やサラダにも味と栄養を加えることができます.刻んだブロッコリーを 1 カップ食べると、体内に 3 グラムのタンパク質が確実に摂取されます。
グリンピース: 高タンパク野菜の中には、小さなグリーンピースもあります。サイズは小さいですが、エンドウ豆はタンパク質含有量が大きい.グリーン ピース 1 杯で約 8 グラムのタンパク質を摂取できます。
グアバ: グアバは、他の果物の中で最もタンパク質含有量が高い果物です。このおいしい果物には、たった 1 カップで体に約 4 グラムのタンパク質を補給する力があります。グアバはタンパク質が豊富であるだけでなく、繊維、ビタミン C、その他の栄養素も豊富です。
ブラックベリー: 高タンパク質が豊富な食品である別の果物はブラックベリーです。グアバに次いで、ブラックベリーは果物の形で最高のタンパク源です。ブラックベリー 1 杯で、おなかに約 2 グラムのタンパク質を簡単に摂取できます。
ムング豆: 高用量のタンパク質が必要な場合は、少なくとも半カップのムングダルビーンズを含めてください.これは、これらの豆が最高の高タンパク食品の 1 つであるためです。これらの豆の半分のカップだけで、約 24 グラムのタンパク質が摂取できます。
ひよこ豆: 退屈な高タンパクの食事に代わる美味しいものを選んでみませんか？たった 1 カップで約 11 グラムのタンパク質を摂取できるひよこ豆を選ぶとよいでしょう。
カッテージ チーズ: 栄養士から高タンパク食を勧められているウェイトウォッチャーは、食事計画にカッテージチーズを含める必要があります.それは、カッテージ チーズが、美味しくて栄養価の高いタンパク質が豊富な食品だからです。カッテージ チーズ 1.5 カップで、約 35 グラムのタンパク質を体内で簡単に摂取できます。
パルメザン チーズ: 次に、パルメザン チーズ 1 オンスあたり約 8 グラムのタンパク質を摂取してみてください。パルメザン チーズをたっぷり使ったお気に入りのピザをガッツリ食べて、おいしい方法で体に十分な量のタンパク質を摂取してください。
アマランス: キノアと同様に、驚くべきタンパク源としてアマランスがあります。これらの栄養価の高い種子は、100グラムのサービングあたり約14グラムのタンパク質を提供できます.これらの種子はタンパク質の豊富な供給源であるだけでなく、繊維含有量も豊富です。
キノア: もう 1 つの豊富で驚くべきタンパク質源は、スーパーフードのキノアです。人々はその栄養素の価値に後から気づきました。キヌア1カップには、約8グラムのタンパク質が含まれています。キノアは、玄米や白米への渇望の代用品としても最適です。
チアシード: チアシードは繊維含有量が多いため、減量にちょうど良いと思っていた場合は、知識をアップグレードする必要があります.これらの種子は、十分な量のタンパク質を摂取したい人にとっても同様に有益です.大さじ 2 杯のチアシードで 4 グラムのタンパク質を簡単に摂取できます。
ヘンプシード: 大さじ3杯のヘンプシードを摂取するだけで、約10グラムのタンパク質を摂取できます.さらに、高タンパクの食事にサラダやスムージーの形で簡単に取り入れることができます。
カボチャの種: 次の種子の形では、次のスーパーフードとして最近人気を集めているカボチャの種があります.カボチャの種 1/2 カップから、サラダやスナックの形で約 8 グラムのタンパク質を摂取できます。
全粒粉パスタ: 食べ物に関してはすでに非常に多くの癇癪を起こしている、成長期の子供向けに高タンパクの食事を探している人は、全粒粉のパスタを選ぶべきです.全粒粉パスタ 1 杯で、子供は約 8 グラムのタンパク質を摂取できます。面白くないですか?
海藻: 私たちの身の回りにあるもう 1 つの驚くべきタンパク源は海藻です。選択した種類にもよりますが、シーフードは 1 杯あたり 3 ～ 9 グラムのタンパク質を簡単に摂取できます。海藻をおいしい方法で食事に取り入れるために、インターネットからいくつかの革新的なレシピを試してください。
アーティチョーク: タンパク質が豊富な食品のリストの最後にあるのは、珍しいアーティチョークの心臓です。アーティチョークは、1 カップに約 4 グラムのタンパク質が含まれているため、高タンパク質の食事をガッツリ食べたい人に最適です。その目的には、瓶詰または缶詰のアーティチョークを使用できます。
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結論
私たちが今提案した食品は、菜食主義者でも食事から十分な量のタンパク質を得るために簡単に選択できるものです.タンパク質は、体内の組織を構築および修復するために食事に含める価値のある重要な栄養素であることを忘れないでください.これらの驚くべきタンパク源を食事に加えて、健康的に過ごしましょう。
