ナミタさん（25歳）はプネーの民間広告代理店で働いています。ナミタはここ数ヶ月で体重が増えました。今、ナミタは体型と自尊心を取り戻すために余分な体重を減らしたいと考えています.ナミタは、体重を抑えるために身体活動やヨガなどのエクササイズをすでに実施しています。しかし、彼女の同僚の 1 人が、女性の菜食主義者の減量に関するダイエット チャートについて栄養士に相談するようアドバイスしました。ダイエットは、減量の旅に大きく貢献します。さらに、ナミタは菜食主義者なので、減量プロセスを促進するために摂取すべき食品を知っておく必要があります.栄養士は、女性の減量のための適切な食事計画を処方しました。現在、ナミタは食事と運動の計画のおかげで結果が見え始めています.
菜食で体重を減らすのは大変な仕事です。人々が精製された炭水化物や高度に加工された食品を食べすぎているからです.この記事では、菜食主義者が減量する方法についてのアイデアを提供します.
ベジタリアン食とは?
ベジタリアンの食事には、肉、魚、鶏肉を除くすべての食品が含まれます。一部の人々は、宗教的な理由だけでこの食事法に従います。健康上の利点があるため、他の人がこの食事に従うかもしれません。
菜食主義の主なタイプは次のとおりです。
- ラクト・オボ・ベジタリアン: 人々は卵と乳製品を摂取しますが、肉、魚、家禽は除外します
- ラクト ベジタリアン: このタイプのベジタリアン ダイエットでは、人々は乳製品を摂取しますが、卵、肉、魚、家禽は除外されます
- オボ・ベジタリアン: このタイプの食事では、卵は許可されますが、乳製品、肉、魚、家禽は除外されます
- ビーガン: このタイプの食事には、蜂蜜、乳製品、卵を含むすべての動物性食品が含まれていません
多くの女性は、健康的なライフスタイルを維持するのに役立つため、ベジタリアンの食事をしていました。菜食主義者は、果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子などの食品を消費します。これらの食品は繊維が豊富で、微量栄養素と有益な植物化合物が含まれています。したがって、動物性食品と比較してカロリー、脂肪、タンパク質が少なくなります。
菜食主義者の女性が減量するためのヒント
いくつかの戦略は、菜食主義の女性が体重を減らすのに役立ちます.
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バランスの取れた菜食主義の食事は、植物全体の食品に焦点を当て、精製された炭水化物と広範囲に加工された製品を抑制します.したがって、ベジタリアンの食事は減量の旅に有益です。
減量を後押しするベジタリアン食品
減量プロセスを強化するには、加工を最小限に抑えた植物性食品全体を含む菜食主義に従ってください。
体重管理をサポートするベジタリアン フードは次のとおりです。
<オール>菜食主義者が避けるべき食品
<オール>女性の減量のための 5 日間の食事プランを見てみましょう。
1 日目:
- 朝食: スチールカット オート麦、リンゴ、ピーナッツ バター、シナモンで 1 日を始めることができます
- ランチ: 昼食に健康食品を摂取するようにしてください。ゆで卵、アボカド、トマト、バルサミコ ビネグレットと一緒にサラダ ボウルをお召し上がりください
- 夕食: ディナーには、黒豆のスープとギリシャ ヨーグルト、全粒粉パン、小鉢のサラダなどの軽食を取りましょう
- スナック: アーモンドとダーク チョコレートが理想的です
2 日目:
- 朝食: 2 日目は、ブロッコリー、チェダー チーズ、一握りのベリーで 1 日を始めることができます
- 昼食: 玄米、ピントビーンズ、トマト、タマネギ、アボカドが入ったブリトー ボウルが理想的です
- 夕食: ひまわりの種と白インゲン豆を添えたズッキーニ ヌードルはディナーにぴったりです
- スナック: ストリング チーズやオレンジがいいかもしれません
3 日目:
- 朝食: パイナップル、刻んだココナッツ、クルミと一緒にギリシャ ヨーグルトで 1 日を始めましょう
- 昼食: レンズ豆のスープ、刻んだピーマン、ワカモレはランチに最適です
- 夕食: なす、パルメザン チーズ、全粒粉パスタ、さやいんげん
- スナック: グラノーラバーまたはベリー類
4 日目:
- 朝食: アーモンド ミルク、ほうれん草、ヘンプシード、フローズンベリー、バナナで作ったスムージー 1 杯
- 昼食: イチゴとニンジンを添えた全粒粉パンの卵サラダが理想的です
- 夕食: 豆腐、にんじん、ブロッコリー、玄米、醤油、はちみつで炒め物を作る
- スナック: ドライマンゴーとピスタチオ
5 日目:
- 朝食: 卵 2 個とアボカド トースト 1 枚と一握りのブドウで健康的な朝食を作りましょう
- 昼食: 昼食には、ピーカンナッツ、ドライクランベリー、山羊のチーズ、枝豆のサラダを用意できます
- 夕食: 手作りのひよこ豆のパテとマッシュルームのソテー、焼き芋をどうぞ
- スナック: チェリー入りギリシャヨーグルト
結論
菜食主義者の女性は、減量プロセスを促進する栄養価の高い食品を選択する必要があります.精製された炭水化物や高度に加工された食品は捨ててください。ただし、すべてのベジタリアン フードが健康的で減量に役立つわけではないことを覚えておく必要があります。お腹からもっと脂肪を落としたい場合は、女性のお腹の脂肪を減らすための具体的なダイエット チャートに従ってください。
