朝食は 1 日を始めるのに最適な方法です。食べるのが楽しみな場合は特にそうです。人々は、朝食がその日の最も重要な食事であると感じる傾向があります。これは、一晩の断食を中断し、新陳代謝を促進する食事であるためです.一日の後半に食べ過ぎないようにするためには、活力を与え、満腹感を与える食品を含む栄養価の高い朝食で一日を元気に始めることが重要です.これらの食事には、通常、食事計画に繊維、タンパク質、健康的な脂肪、ミネラルなどの要素が含まれています.ここでは、Healthline と Medical News Today が朝食の一部として朝一番に摂取することを推奨している栄養価の高い食事をいくつか紹介します。
1.亜麻仁。
亜麻仁は、タンパク質と繊維に加えて、オメガ 3 脂肪酸の優れた供給源です。亜麻仁の使用は、血糖値とコレステロール値の低下、インスリン感受性の改善、さらには乳がんに対する保護など、健康に多くのプラスの効果をもたらす可能性があります.亜麻仁をスムージーに使用したり、ヨーグルトやシリアルに振りかけたりすることができます.体は亜麻仁全体を処理することができないため、亜麻仁粉末を消費するか、消費する前に種を自分で挽くことが不可欠です.
2.お茶。
抗酸化物質は、紅茶、緑茶、白茶を含むすべての種類のお茶に含まれています。ただし、緑茶は健康に最適な種類のお茶であると考えられています。 Healthineによると、緑茶を飲むと減量と脂肪燃焼を促進することができます.これらのお茶にはいくらかのカフェインが含まれていますが、コーヒーに見られる量にはほど遠い.お茶は、1 日を通して水分を補給するのに役立つもう 1 つの飲み物です。
3. バナナ。
バナナは、栄養価の高い朝食に加えるのに最適な、準備が簡単な果物です。バナナにはレジスタントスターチと呼ばれるでんぷんの一種が含まれています。難消化性デンプンは体内で分解されないため、変化せずに体内を通過し、消化器系の健康を維持するのに役立ちます.天然由来の糖分を多く含む熟したバナナと比較すると、熟していないバナナには難消化性デンプンが多く含まれています。 MedicalNewsToday が報告したように、バナナはミネラル カリウムの優れた供給源であり、血圧を健康な範囲に保つために必要な人もいます.
4. 押し麦
オートミールの栄養価は非常に高いです。それは、個人が長期間満腹感を感じ、コレステロール値を下げる可能性がある粘性繊維であるベータグルカンが豊富です.オート麦は、葉酸、カリウム、オメガ 3 脂肪酸、抗酸化物質、葉酸など、さまざまな栄養素の優れた供給源です。オート麦のスティール カット品種は、含まれるタンパク質と繊維の量の点で他の種類のオート麦よりも優れており、グリセミック インデックス (GI) も低いため、推奨されます。食品の GI 値が低い場合、それは血糖値の大幅な上昇を引き起こさないことを意味します.
5.卵。
卵は、朝食時に提供される一般的なアイテムです。それらは高品質のタンパク質含有量を持ち、消費するのに栄養があります.卵に含まれるコレステロールの量が多いため、卵は不健康であるという誤解を持っている人もいます.一方、悪玉コレステロールの一種である低密度リポタンパク質（LDL）のレベルや、食事中の卵由来のコレステロールのレベルは、血中コレステロールプロファイルにほとんど影響を与えないことが研究によって示されています.