タンパク質は、勉強と同じように重要です。私たちの体は、筋肉を構築し、損傷から回復することを望んでいます。理解している場合は、毎日の減量計画をプロテインシェイクで補うことを検討している可能性があります.しかし、それをやり過ぎることは可能ですか？ 1 日にどれくらいのプロテイン シェイクが多すぎますか?
1日にプロテインシェイクを1回以上飲むのは安全ですか?
もちろん。プロテイン シェークを 1 日に 2 回飲むことは問題ありませんが、私たちが話したコンサルタントは、消費量を 3 回に制限することを勧めています.
一日中プロテインシェイクを飲むとどうなりますか?
マイアミの登録栄養士であるモニカ・オースランダー・モレノ（MS、RD、LD/N）は、「[4 回以上] プロテイン シェイクを何回も摂取しても、遅かれ早かれ怪我をすることはありませんが、身体的にかなり不快になる可能性があります」と述べています。彼女は、過剰な量のタンパク質を摂取すると、以下を具現化する消化器症状を引き起こす可能性があると述べています。
- 腹部の不調
- 燃料
- 膨満感
もう 1 つの潜在的な落とし穴:将来、あまりにも多くのプロテイン シェイクを摂取すると、さまざまな重要なマクロの消費を侵害する可能性があります。
「誰かが 1 日に 4 ～ 5 回のプロテイン シェークを摂取すると、実際には、完全な穀物、野菜、果物、野菜に一般的に含まれるさまざまなビタミンに加えて、野菜と繊維の消費が制限されます」と、ブリタニー モデル、MS、RD、CDN は述べています。ニューヨーク市の栄養士
タンパク質の過剰摂取はありえますか?
いいえ、ただし、タンパク質に対して繰り返し過剰摂取すると、不快な悪影響が生じる可能性があります.
「タンパク質は薬ではありません。「過剰摂取」することはできませんが、[慢性的に] 過剰摂取すると、余分な脂肪の蓄積を引き起こし (他の栄養素の過剰摂取と同様)、胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。 Auslander Moreno は言います。
過剰な量のタンパク質を摂取すると、現金の無駄になり、減量や健康の目標を台無しにする可能性さえあります.
「誰かがタンパク質を過剰に消費すると、あなたの体がそれを吸収していない特定のレベルがあります」とモデルルは言います. 「あなたの体格は、余分なタンパク質を小売りするのではなく、炭水化物を好みます。そのさらなるタンパク質は、脂肪に変換されるか、排泄されます。」
タンパク質消費量の計算
では、一般的な人が 1 日に必要とするタンパク質の量は?
ほとんどの人にとって、1日あたり体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質が十分である必要がありますが、定期的に運動する場合は、1日あたり体重1キログラムあたり1.5グラムを摂取してください.エクササイズが激しい場合 (HIIT やヘビー パワー コーチングなど) は、さらに多くのことを意識することをお勧めします。体重 1 キログラムあたり 1 日あたり 2 グラム程度です。
これは、体重別の 1 日に必要なタンパク質の量を示す便利なグラフ です。
最良のコースは節度です。1 日に 1 回か 2 回振ってください。
「患者とプロテイン シェイクについて話し合うとき、私はいつも、プロテイン シェイクが補完的なものであるという真実を伝えています」と、ニューヨーク大都市圏の Bethany Medical Clinic の登録栄養士である RDN の Michelle Grader は言います。 「健康的でバランスの取れた減量計画を補完するために、義務付けられている場合は快適にするためにあります。実際の食事を変えることはありません。」
16 ～ 17 グラムのエンドウ豆のタンパク質、6 グラムの繊維、60 もの要素を含む Shakeology を使用して減量計画にシェイクを組み込むのが最善の方法です。特に効率と回復に重点を置くことができるプロテイン パウダーについては、Beachbody Efficiency Get well を達成してください。これらは、筋肉の発達と回復を支援するためにアミノ酸と一緒に高品質のタンパク質を提供します.
