砂糖と愛憎関係を持たないことはほぼ不可能です。焼きたてのバースデー ケーキから大好きな感謝祭のパイまで、砂糖は私たちの食事の中でおいしい場所を占めています。
しかし、砂糖にはとてもおいしい味ですが、欠点もあります。うつ病や不安神経症など、多くの感情的な健康問題を引き起こす可能性があり、中毒性があります。
難しいのは、糖分が予想外の方法で、さまざまな名前で食事に忍び込んでいるということです。たとえば 糖蜜 コーンシロップ .しかし、最適な健康状態を維持するためには、低糖質の食事に固執するのが最善のようです.そのため、私たちがお気に入りのヨーグルト会社の 1 つである siggi の乳製品と提携して、あなたがよりスマートなスナックを食べられるように支援しています。
見た目ほど栄養価が高くない、いわゆる健康食品を 13 種類リストアップしました。
1. アーモンドミルク
乳製品を含まないことが流行しているかもしれませんが、それは代替品が常により健康的であることを意味するわけではありません.多くの箱入りブランドのアーモンド ミルクには、約 7 グラムの砂糖が含まれています。幸いなことに、多くの大手レーベルには「無糖」オプションがあります。
数ドル余分に費やすことを厭わない場合は、新鮮なコールド プレス アーモンド ミルクを飲むことも、砂糖の追加を避けるもう 1 つの方法です。
2. プロテイン パウダーとプロテイン バー
フィットネス狂信者は、筋肉とエネルギーを維持するためにタンパク質が必要であることを知っています.プロテイン パウダーやプロテイン バーは、アミノ酸の摂取量を増やす簡単な方法ですが、風味を良くするために砂糖が加えられているものも多くあります.
無糖のプロテイン パウダーを選ぶか、独自の健康的なプロテイン バーを作ってみてください。
3. 全粒粉パン
多くの人はおそらく全粒小麦を白パンのより健康的な代替品と考えています.しかし、それはまだ追加された砂糖を含んでいます。 「100% 全粒小麦」と表示されている一部のブランドは、砂糖を使用しています 、レーズン濃縮果汁 、糖蜜
発芽パンは、添加物が含まれる可能性が低く、消化しやすいため、より健康的な選択肢です.疑問がある場合は、成分を読んでください。
4. グラノーラ
グラノーラはパフェのトッピングに最適かもしれません。しかし、カリカリの美味しさは砂糖、シロップ、ハチミツなどの甘い物質でコーティングされていることが多く、1 食あたり最大 15 グラムの砂糖が追加されます。無糖にする最善の方法は、自分でグラノーラを作ることです。
5. サラダドレッシング
ピリッとしたサラダドレッシングでさえ、通常、隠れた砂糖で作られています.パッケージ化されたドレッシングを購入する代わりに、オリーブ オイルとレモンを混ぜてサラダに風味を加えてみてください。または、キッチンで遊んで、独自のレシピを考えてみてください。
6. 風味のあるヨーグルト
プレーン ヨーグルトの酸味と戦うために、多くの企業が砂糖 (約 16 グラム) をフレーバー オプションに追加して、味覚を満足させます。ただし、siggi's 乳製品 (砂糖をあまり含まない乳製品の製造に取り組んでいる会社) は、1 食分あたり 5 ～ 7 グラムの砂糖しか加えていません。
7. ピーナッツバター
多くの企業は、味を改善するためにピーナッツ バターに甘い物質を加えています。一部の「天然」ピーナッツ バターでさえ、 砂糖 が含まれています。
ピーナッツと塩だけで作られているため、天然の砂糖が 1 ～ 2 グラムしか含まれていないスプレッドを探してください。ナッツ バターに関しては、常にラベルを確認してください。
8. トマトソース
はい、トマトソースにも砂糖が含まれています。ということでラベルチェック。一部の有名ブランドでさえ、「無糖」オプションを販売しています。
9. ドライフルーツ
果物はそれ自体で自然に甘いですが、食料品店のバルクセクションであっても、多くの企業が乾燥バージョンに砂糖と油を加えています.糖分が少なく、水分補給にも役立つ低血糖の新鮮な果物を選ぶのが常に最善です.
一握りのレーズンなしでは生きていけない場合は、必ず原材料を確認してください。
10. スムージー
スムージーはかなり健康的ですよね？時々。しかし、多くの場合、砂糖や果物に加えて、アーモンド ミルクやヨーグルトなどの甘味料が含まれています。
あなたの最善の策は、自分でスムージーを作ること、または既製のスムージーを手に入れる代わりに新鮮なものを注文することです.そして、甘い材料の選択に注意してください.
11.フレーバーオートミール
オートミールのすべての袋が同じというわけではありません。フレーバーのある種類のオートミールには特に注意が必要です。たとえば、シナモンとスパイスのインスタント オートミールには 11 グラムの砂糖が含まれています。
確かに低糖のオプションがありますが、独自の風味のオートミールを作るのは簡単です.スチールカットのオート麦を手に入れ、調味料（シナモンのダッシュなど）とスライスした新鮮な果物をいくつか加えます.ほら！
12. 「軽い」「無脂肪」食品
「軽い」「無脂肪」の食べ物はウエストラインに魅力的に聞こえるかもしれませんが、実際には砂糖がたくさん含まれています.メーカーは不足している成分をどうにかして補わなければなりません!
代わりに、添加された砂糖が少ない可能性が高いため、自然食品を選択してください. (もちろん、常に糖度をチェックすることをお勧めします。)
13. フルーツ＆ナッツバー
適度な量の果物とナッツの何が悪いのでしょうか?通常、フルーツとナッツのバーの材料はこれらだけではありません。グラノーラと同様に、ほとんどが砂糖、ブドウ糖シロップ、デーツなどの甘味料でコーティングされています。
より健康的で、おそらくより充実したおやつは、お気に入りのドライフルーツとナッツを含むトレイルミックスです.または、独自のバーを作成してみてください。あなたの体と財布はあなたに感謝します。
