急速に変化し、テクノロジーが支配する今日の社会では、私たちは忙しいスケジュールと長時間の仕事や学校の時間に追われています。やらなければならないことがたくさんあり、プランナーは用事や 1 日を通してやるべきことでいっぱいのリストで予約されているので、昼食を食べたかどうかを忘れてしまうかもしれません。忙しくて食べるのを忘れてしまったり、食事を楽しむ時間さえないこともあるでしょう。これらの習慣では、体が必要とする栄養素、ビタミン、ミネラルを適切な量で摂取できていない可能性があります.私たちの何人かは、まだお腹が空いているほど速く食べ物を食べ尽くすかもしれません.これを行うと、食べたものを処理するのに十分な時間が脳に与えられず、体がまだ空腹であるように感じさせる長引く感覚が残ります.マインドフル・イーティングは、仏教の慣習に基づいた瞑想の一形態であり、何を、いつ、なぜ食べるのかを認識し、食べる食べ物を感謝できるようにします。マインドフルな食事を実践することで、私たちは食習慣を変え、自分の食べ物で何をするかについてより意識的になることができます.マインドフルな食事には非常に多くの利点があります。ここにいくつかまとめました。
- ストレスや不安を軽減
食べることに気を配ると、食べるときの感情にも気づきます。これは、ゆっくり食事をして意識的な呼吸を練習することで、ストレスや不安感を軽減するのに役立ちます.
- 過食やむちゃ食いを減らす
ストレスや怠惰な日々、その他のダイエットの問題から、過食や過食をする人はたくさんいます.肥満は今日の社会において非常に重要な蔓延であり、意識的な食事と瞑想は、過食に関連する悪い習慣を減らすのに役立ちます.
- 減量に役立つ
ゆっくりと意識して食べること、食べ物をよく噛むこと、味や食感に注意することなどを通じて、古い食生活を直す練習をすることは、自制心を鍛えることでもあります。このコントロールを構築することで、時間の経過とともに脂肪を減らし、その過程で体重を減らすことができます.
- 体の合図を助ける
マインドフルな食事を実践するときは、いつ食べ始めるか、いつ食べるのをやめるべきかなど、体が知る必要のある合図も送っています。体が合図を認識すると、調整され、過食や食べ忘れを防ぐことができます。
- 感情をコントロールするのに役立ちます
ストレスのせいで食べ過ぎたり、まったく食べなかったりしますか?たぶん、何かが起こって動揺したり悲しんだりして、店に行ってジャンクフードを散財することにしたのかもしれません.マインドフルな食事を実践することで、感情をよりうまく管理することができます。摂取する食べ物をより意識すると、自分がどのように感じているかについてもより意識するようになります.悲しいですか？幸せ？狂った？次に食事をするときは、このことを覚えておいてください。そうすれば、自分の体の習慣を知り、必要に応じて変えることができます。
- 慢性的な食事の問題に対処する
拒食症や過食症などの慢性的な摂食障害に苦しむ人もいます。過食症に苦しむ人々は、過度に食べてから食べ物を排出することが知られています.自分がどのように食べ、何を食べているかを意識することは、注意を払う手順を実践することで、慢性的な摂食障害に苦しむ人々を助けることができます.
- 食事の分け方に役立ちます
マインドフルな食事を実践することで、体にどれだけの食物を入れているかをより意識し、自分が食べている量をより意識するのに役立ちます.食事の量を意識すると、健康を維持するために体が必要とするタンパク質、炭水化物、その他の物質をすべて摂取していることを確認できます.また、ポーション コントロールのトップ 10 のヒントに関する HFR の記事もご覧ください。
- 集中力を高める
時間をかけて食事を楽しんで徹底的に食べるときは、集中力も練習しています。これにより、日常生活で気を散らすものを排除し、集中力を高めて他のことに集中することができます。
次回昼食をとるときは、マインドフルな食事と手順を実践してみてください。うまくいけば、それが長期的にあなたの健康に有益であることがわかるでしょう!
