繊維は減量に役立ちますか?

繊維を食べるとお腹の脂肪を減らすことができますか?繊維の種類による

もっと食べることに重点を置いた減量ダイエットを続けられるとしたら? 、少ないではない ?摂取できない食品をすべて避ける代わりに、増やすべき特定の栄養素を探すことができたらどうでしょうか?高繊維食に従うことを選択した場合、それは可能かもしれません.食物繊維の多い食品を選ぶなどの簡単な変更を行うと、体重が減り、空腹感が軽減される場合があります。

あなたが典型的なアメリカ人のような人であれば、食物繊維の摂取量を改善する余地は十分にあります.平均的なアメリカ人は約 15 グラムしか摂取できません。これは、2,000 カロリーの食事で推奨される最小値の半分をわずかに超える量です。それは最大の目標ではありません。それは最低限です。ほとんどすべての人にとって、繊維が多いほど体重と健康に良い.

繊維は、コレステロール値を下げ、血糖値を安定させ、消化器系の健康を改善するのに役立ちます.ウエストラインにもいいかもしれません。以下のポイントは、食物繊維が減量に役立つ理由と、食物繊維が豊富で味の良い食品を選ぶ方法を説明しています。

食物繊維の基本情報

食物繊維は、体が消化できない栄養素です。植物性食品にのみ含まれており、牛乳やその他の乳製品、魚、肉、卵などの動物性食品には含まれていません。食品が加工されていないほど繊維含有量が高くなるため、皮をむいていないリンゴは皮をむいたリンゴよりも繊維が多く、オレンジはオレンジ ジュースよりも繊維が多く、全粒穀物は精製されたものよりも繊維が多くなります。これらの食品には繊維が含まれています。

• でんぷん質のない野菜。
• ジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシ、エンドウ豆などのでんぷん質の野菜。
• 全粒粉。
• ナッツ、ピーナッツ、種。
• マメ科植物、または豆、スプリットエンドウ豆、ブラックアイドエンドウ豆、レンズ豆。

特定の食品の繊維含有量はこちらで確認できます。

食物繊維は減量に役立ちますか?

いくつかの調査研究によると、繊維は減量に役立つ可能性があります。より多くの繊維を食べる人は、繊維の少ない食事をしている人よりも体重が少なく、成人の体重増加が少ない傾向があります.食物繊維は満腹感を高め、食べる量を減らすことができます。減量とは、消費する (消費する) カロリーよりも消費する (摂取する) カロリーを少なくすることであるため、これは減量につながる可能性があります。

繊維は、血糖値に影響を与えるため、食べる量を減らすのにも役立ちます。食事をすると血糖値が上昇し、その後正常値以下に戻ります。食後のスパイクが高くなると、スパイク後のディップは低くなります。低いディップは、空腹と砂糖への欲求につながる可能性があります。繊維は血糖値の変動を小さくします。つまり、スパイク後のディップはそれほど低くありません。つまり、空腹感と渇望が少なくなるため、繊維がない場合よりも食べる量が減り、砂糖の少ない食品を選ぶ可能性が高くなります.

繊維食品と減量のためのサプリメント

食物繊維が減量に役立つ場合、食物繊維のサプリメントを摂取するだけで体重が減ると期待できますか?おそらくそうではありません。いくつかの研究は、特定の種類のサプリメントが減量にわずかな影響を与える可能性があることを示唆していますが、それほど多くはありません.代わりに、食物繊維が食物に含まれる場合に、食物繊維の主な減量効果が得られる可能性があります.

このように考えてください。食物繊維のサプリメントに依存している場合、技術的には多くの食物繊維を摂取できますが、それでも主にピザ、ブラウニー、マック アンド チーズ、つまり高カロリー食品で構成される食事をすることができます。一方、高繊維プランが食品からすべての繊維を得る場合、食事は全粒穀物、野菜、果物、豆類、ナッツなどの食品が豊富である必要があります。これらは繊維源であるためです.代わりに、これらの健康的な食品が胃を満たしているため、加工されたジャンクフードを食べるスペースや欲求があまりない場合があります.事実上、これらの高繊維で低カロリーの満腹感のある食品は、低繊維で高カロリーの欲求を誘発する食品に取って代わります.