フルーツジュースは体に悪い？答えは、選択したジュースの種類と飲む量によって異なります。
どのフルーツ ジュースが栄養価が高く、どれを避けるべきかを知ることは、並外れた健康を維持するのに役立ちます!
ほとんどの食べ物や飲み物と同様に、適度に摂取すればほとんどすべて問題ありません。フルーツ ジュースも例外ではありません。
できればジュースを 1 日 1 ～ 2 カップに制限し、砂糖で甘くした代替品よりも常に 100% フルーツ ジュースを選びます。
フルーツ ジュースについて知っておくべきことはすべてここにあります!
普通の果物はどうですか、それは健康ですか?このビデオは、それ以上の答えを提供します!
フルーツ ジュースの栄養成分
フルーツ ジュースには天然の砂糖、水、ビタミン、ミネラルが含まれているため、多くの場合、すぐにエネルギーを補給できます。
100% 果汁 1 カップ分の栄養成分は次のとおりです。
- カロリー:90～110 グラム
- タンパク質:0～2 グラム
- 炭水化物:21～28 グラム
- 食物繊維:0 グラム
- 脂肪:0 グラム
ジュースにはビタミン C が含まれていることがよくあります。一部のジュースは、カルシウム、カリウム、ビタミン B、またはマグネシウムで強化されているか、自然に豊富です。
お気に入りのフルーツ ジュースの栄養表示を確認する場合、留意すべき重要な点がいくつかあります。
成分リストをチェックして、選択したジュースに砂糖が添加されていないことを確認してください。
砂糖の総グラム数は 1 食分あたり 20 ～ 28 グラムですが、追加された砂糖のグラム数はゼロにする必要があります。
「100% ジュース」と書かれたジュースのラベルを探し、人工甘味料、人工着色料、またはその他の人工成分を含む低カロリー ジュース ブレンドを避けてください。
フルーツジュースの長所と短所
「フルーツ ジュースは体に悪い」という質問をすると、その答えに驚くかもしれません。
多くの食べ物や飲み物と同様に、フルーツ ジュースにも賛否両論があります。
長所
毎日の食事にフルーツ ジュースを加えることで得られるメリットは数多くあります。
ジュースは、砂糖を加えたものよりもはるかに健康的な炭水化物である天然の糖からエネルギーを急速に高めます.
天然糖は体内で素早く分解されるため、仕事中やワークアウトの前後に素早く元気を出したいときに役立ちます。
多くのジュースは、ミネラルとビタミン、特にビタミン C の優れた供給源です。
ただし、栄養表示ラベルを確認してください。
多くの果物とそのジュースに含まれる抗酸化物質は、細胞の損傷を減らし、癌やその他の病気のリスクを軽減します。
最後に、甘いお菓子の代わりに新鮮な果物や水と混ぜた果物を食べると、余分なカロリーなしで満腹になります.
そうすることは、減量、長期的な健康的な体重管理、体の解毒、エネルギーの増加、および慢性疾患のリスクの低下に有益です.
短所
ジュースは天然糖からカロリーを供給しますが、繊維、タンパク質、心臓に良い脂肪などの他の必須栄養素が不足しています.
果物全体の繊維含有量が高いため、フルーツ ジュースを飲むよりも、本物の果物を食べるほうがよい場合がよくあります。
果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子から十分な繊維を摂取すると、高コレステロールや心臓病のリスクだけでなく、肥満、糖尿病、その他の慢性疾患のリスクを劇的に減らすことができます.
ジュースはすぐにエネルギーを提供しますが、通常、満腹感を長時間維持することはできません。
特に水の代わりにジュースを飲みすぎると、あなたとあなたの子供の肥満のリスクが高まります。
これは、思うように活動的でない場合に特に当てはまります。
最後に、毎日たくさんのジュースを飲むと、特にジュースを飲んだり食事をしたりした後に歯を磨かないと、あなたとあなたの子供の虫歯のリスクが高まる可能性があります.
果物は減量に良いですか?ダイエットに最適な果物について学びましょう!
どのくらいのジュースを飲むべきですか?
ジュースの摂取量に関して具体的な推奨事項はありませんが、いつでもアメリカ人の食事ガイドラインに従うことができます。
これらのガイドラインに基づいて、100% フルーツ ジュース 1 カップがフルーツ グループの 1 サービングとしてカウントされます。
多くの女性は、毎日約 2 サービングの果物を必要としています.
1 日のカロリー要件に応じて、固有の必要量はこれより少ない場合も多い場合もあります。
たとえば、減量のために毎日 1,200 ～ 1,400 カロリーを消費する女性は、毎日 1 ～ 1.5 サービングの果物 (または 100% フルーツ ジュース) が必要な場合があります。
可能な限り繊維の摂取量を維持するために、フルーツ ジュースではなく、皮付きの丸ごとのフルーツ、またはスムージーに混ぜた新鮮なフルーツを選びます。
ここに食べるのに最高の果物があります!
子供にジュースを飲ませるべきですか?
「フルーツ ジュースは体に悪いのか」と疑問に思っている場合は、子供にジュースを与えるべきかどうかについても関心があるでしょう。
答えは、選択するジュースの種類、量、お子様の年齢によって異なります。
米国小児科学会 (AAP) は、しないことを推奨しています。 1 歳未満の子供にジュースを与える。
フルーツ ジュースは、この年齢層に栄養上の利点を提供していないようです.
ただし、AAP は、1 歳以上の子供が少量のフルーツ ジュースを飲んでも問題ないと述べていますが、通常は水と果物全体が最適な選択肢です.
AAP ガイダンスに基づいて考慮すべきいくつかのヒントは次のとおりです。
- 1 歳から 6 歳の子供は、ジュースを 1 日あたり 4 オンスから 6 オンス (1/2 カップから 3/4 カップ) に制限してください
- お子様に一日中ジュースを飲ませないでください
- 7～18 歳の子供の場合、ジュースの摂取量を 8 オンス (1 カップ) に制限してください
- 100% フルーツ ジュースを水と混ぜて糖分とカロリーを減らす
- 可能であれば、ジュースの代わりに丸ごとフルーツを提供する
砂糖や人工成分が添加されたブレンド ジュースを子供に提供することは避けてください。
フルーツジュースの代替品
ジュースの味が好きな場合は、通常のジュースの代わりに考慮すべきいくつかの選択肢があります。特に砂糖を加えたジュースです。
より良いオプションの例:
- 水と氷
- フルーツチャンク風味の水
- ミントまたはキュウリで味付けした水
- 果汁と氷を混ぜた水
- ミルク
- 無糖植物性ミルク
- 無糖プロテインシェイク
- 野菜ジュース
- 丸ごとの果物（リンゴ、バナナ、オレンジ、キウイ フルーツ、ブドウ、ベリー、メロンなど）
- 自家製フルーツ スムージー (丸ごとフルーツを水と氷でブレンド)
ブレンダーで新鮮な果物を水と氷とブレンドすることで、果物全体の繊維と微量栄養素の多くを保持できます.
多くの野菜ジュースは、フルーツ ジュースよりも糖分とカロリーが低くなっています。
さわやかなジュース、スムージー、アイスキャンデーのレシピ
果物や 100% 果汁を毎日の食事に取り入れるには、さまざまな方法があります。材料として新鮮な果物やジュースを含む、次の栄養価の高いレシピを検討してください!
自家製ジュースのレシピ
これらのおいしい自家製ジュースのレシピを準備する前に、ジューサーを準備しておいてください!
いちごぶどうオレンジジュース
このさわやかな自家製ストロベリー ジュースのレシピには、抗酸化物質と風味が満載です!
材料
- イチゴ 1 カップ
- 赤ぶどう 1 カップ
- オレンジ 1 個
説明
- オレンジの皮をむく
- ジューサーでオレンジ、ブドウ、イチゴを一緒にジュースにします。
- 提供してお楽しみください!
ベリージュース
ベリーが好きなら、このおいしい自家製ベリー ジュース レシピの甘い味を楽しむことができます!
材料
- ブルーベリー 2 カップ
- いちご2カップ
- ラズベリー 1～2 カップ
- リンゴ1個
説明
- リンゴの芯を取る
- ジューサーでリンゴとベリーを絞ります。
- 提供してお楽しみください!
キウイ梨ジュース
風味と微量栄養素が豊富なこのユニークな自家製キウイ梨ジュースのレシピをお試しください!
材料
- ナシ3個
- キウイ2個
- リンゴ1個
説明
- キウイ フルーツの皮をむきます。
- ナシとリンゴの芯を取る
- ジューサーで果物を絞ります。
- 提供してお楽しみください!
すいかりんごジュース
ジューサーを用意して、材料が 2 つだけのこの甘い味のするスイカ アップル ジュースのレシピを準備してください!
材料
- スイカ3切れ
- リンゴ2個
説明
- りんごの芯を取る
- スイカの皮を切り取ります。
- 材料をジュースにする
- 提供してお楽しみください!
ブレンドフルーツスムージーのレシピ
以下の栄養価の高いスムージー レシピを作るには、果物を丸ごと材料として含むブレンダーが必要です。
ブレンドスイカジュース
このシンプルなスイカ ジュースのレシピは、友人や家族に大人気です。
さわやかで活力を与え、無糖です!
材料
- 小さなスイカ 1 個
- ジュースにしたライム 1 個
説明
- スイカを半分にスライスします。
- スイカの塊 (種なし) をブレンダーにすくい取り、皮を捨てます。
- スイカが粉々になるまで混ぜます (約 1 分)。
- ライムの果汁をブレンダーに絞ります。
- 混合物を数秒間ブレンドします。
- 氷の入ったグラスにスイカジュースを直接注ぎます。
- 提供してお楽しみください!
サービング:4
ブルーベリー プロテイン スムージー
このブルーベリーのスムージー レシピには、天然の糖に加えてタンパク質が含まれており、風味豊かです!
材料
- ギリシャヨーグルト1カップ
- 冷凍または生のブルーベリー 1/2 カップ
- 氷（オプション）
- 飾り用のブルーベリーまたはブラックベリー (お好みで)
説明
- すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドします。
- お好みでベリーを飾ります。
- 提供してお楽しみください!
サービング:1-2
オレンジ ジュリアス スムージー
このオレンジ ジュリアス スムージーのレシピには、栄養素、抗酸化物質、風味が詰まっています。
あなたの家族全員がそれを気に入るはずです!
材料
- 大きな冷凍バナナ 1 本
- オレンジジュース 3/4 カップ
- 牛乳または植物性ミルク 1/4 カップ
- バニラエッセンス 小さじ1/4
- 飾り用のオレンジ スライス (オプション)
材料
- すべての材料をブレンダーに入れます。
- 混合物を滑らかになるまでブレンドします。
- 提供してお楽しみください!
サービング:1
ピーナッツ バター バナナ プロテイン スムージー
このフルーツとプロテインのスムージー レシピには、風味と必須栄養素、さらにはプロテインが含まれています!
お子様を含め、ご家族全員が気に入るはずです!
材料
- 無糖アーモンドミルク 3/4 カップ
- 大きなバナナ 1 本、冷凍して細かく切る
- クリーミーなピーナッツバター 大さじ2
- プレーン ギリシャ ヨーグルト 1/2 カップ
- 挽いたシナモン 小さじ1/4
- 氷 (オプション)
- バニラまたはチョコレート プロテイン パウダー 1/2 スクープ
- 亜麻仁またはチアシード 大さじ 1（お好みで）
説明
- すべての材料をブレンダーに入れます。
- 混合物を滑らかになるまでブレンドします。
- グラスに注いで、サーブして、お楽しみください!
サービング:1-2
自家製フルーツ アイスキャンディーのレシピ
新鮮な果物やジュースを加えて、さわやかな自家製アイスキャンディーのレシピを作りましょう。砂糖は一切含まれていません!
以下のレシピを準備するには、アイス キャンデーの型またはアイス キューブ トレイが必要です。
アップルパイのアイスキャンディー
栄養価の高いアップルパイのアイスキャンディーを食べたり、家族に配ったりすることに罪悪感を感じる必要はありません!
食欲をそそる、おいしくて栄養価の高い食材です!
材料
- リンゴ2個
- 熟したバナナ 2 本
- ケフィアまたはココナッツミルク 1/2カップ
- 水 1/2 カップ
- シナモン 小さじ1/4～1/2
- ナツメグ 小さじ1/4
- クローブのダッシュ
- 海塩 少々
- バニラ 小さじ1/2
説明
- すべての材料をブレンダーに入れ、ピューレにします。
- 混合物をアイスキャンディーの型に注ぎ、アイスキャンディーの棒を加え、固まるまで凍らせます。
- 提供してお楽しみください!
サービング:8
スイカのポプシクル
スライスしたスイカのように見える健康的なスイカのアイスキャンディーを選ぶなら、間違いはありません!
材料
- 新鮮なスイカの角切り 3 カップ
- ココナッツヨーグルト 3/4カップ
- 皮をむいたキウイ 6 個
説明
- スイカを洗い、スライスし、角切りにする
- ブレンダーまたはフードプロセッサーで滑らかになるまでブレンドします。
- スイカをアイスキャンディーの型に移し、1 時間冷凍します。
- アイスキャンディーを冷凍庫から取り出し、アイスキャンディーの棒を型に入れます。
- 混合物が完全に固まるまでアイスキャンディーを冷凍庫に戻します。
- 各型に大さじ 1 杯、または必要に応じてそれ以上のココナッツ ヨーグルトを加え、アイスキャンディーをもう少し長く凍らせます。
- キウイ フルーツをブレンダーまたはフード プロセッサでブレンドし、各アイスキャンディーの層の上にキウイをのせます。
- アイスキャンディーを再び凍らせて、サーブしてお楽しみください!
サービング:10
冷凍オレンジ キューブ
この 2 成分のフローズン オレンジ キューブのレシピは、抗酸化物質とフレーバーが詰まったさわやかなおやつですが、砂糖は追加されていません!
材料
- 100% オレンジ パイナップル ジュース 1～1 と 1/2 カップ
- さいの目に切った大きなイチゴ 2 個
- 製氷皿
説明
- いちごをさいの目に切り、製氷皿の各穴に入れます。
- トレイにオレンジ ジュースを入れます。
- 約 3 時間または固まるまで冷凍します。
- 提供してお楽しみください!
サービング:8
プロテイン バナナ アイスキャンディー
天然の糖分と微量栄養素に加えてタンパク質が詰まったアイスキャンディーのレシピを探しているなら、満腹感のあるプロテイン バナナ アイスキャンディーのレシピを検討してください!
材料
- バナナ 1 本
- ギリシャヨーグルト 1/2カップ
- ピーナッツバター 1/4 カップ
- 植物性ミルク 1 カップ
- チョコレート プロテイン パウダー 2 スクープ
説明
- すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドします。
- 型に流し入れ、アイスキャンディーの棒を加え、完全に固まるまでアイスキャンディーを凍らせます。
- 冷凍庫からアイスキャンディーを取り出します
- 提供してお楽しみください!
サービング:10
