脳の霧をよく経験しますか?エネルギーを消耗させ、集中力を低下させ、考えをまとめるのを妨げるのは、その精神的疲労感です。基礎疾患の症状、薬の副作用、隠れたアレルギー (グルテンなど)、睡眠不足、脱水、さらには過食などの症状として発生する可能性があります。
ブレイン フォグは医学的診断ではなく、人々が経験し、次のように説明する一連の自覚症状です。
- 集中力の低下
- 精神錯乱
- 目の疲れ
- 頭痛
- 睡眠不足
- 知的生産性の低下
良いニュースは、脳の霧の症状を解消し、エネルギーを高め、生産性を高めるのに役立つ可能性のある小さな栄養調整があることです.鍵となるのは、適切な食品で脳に十分な栄養を与え、栄養を与え、酸素化することです。
1. 水
写真：クリステン・キュレット・ハインズ
水は、やせた成人の総体重の 60% から 70%、肥満の成人の 45% から 55% を占めるため、人間の細胞と身体システムが適切に機能するために不可欠です。水は脳機能においても重要な役割を果たしています。脳で行われるプロセスの約 75% は水の存在下で行われます。
十分な量の水を飲むことは、精神の明晰さと集中力を高め、頭痛を防ぎ、血液中に蓄積して脳に移動する細胞老廃物を取り除くのにも役立ちます.
正確な飲酒量
毎日の水分必要量を計算する簡単な方法は、体重を半分に割り、ポンドをオンスに置き換えることです.したがって、体重が 140 ポンドの場合、水の必要量は 70 オンスです。また、運動選手や活動的な人は座りがちな人よりも多くの水を必要とするため、身体活動にも注意してください.暑い夏の間は、水分摂取量をさらに増やす必要があります.
2. オメガ 3 が豊富な食品
写真:キャメロン・ホイットマン
オメガ 3 は、脳と神経系に不可欠な栄養素です。私たちの体はそれらを作らないので、それらは不可欠であると呼ばれているので、私たちは食事からそれらを得る必要があります.ほぼ無限の利点の中でも、オメガ 3 は炎症を抑え、細胞膜を保護し、認知と記憶を改善し、気分の安定をサポートします。
まさに何を食べるべきか
オメガ3の最良の供給源は、脂肪の多い魚（サーモン、マス、タラの肝臓、ニシン、サバ、イワシ）、甲殻類（エビ、カキ、アサリ、ホタテ）、またはオキアミ油です.亜麻仁、チアシード、クルミなどの植物性食品からもオメガ 3 を摂取できます。ただし、EPA や DHA として知られる吸収可能な形態への変換ははるかに低くなります。
3.レインボーフード
写真:キャメロン・ホイットマン
フラボノイドは、抗酸化特性を持つ植物由来の化合物です。彼らは、フリーラジカルと呼ばれる体内の有害な有毒な細胞廃棄物を掃除します.フリーラジカルは、酸化と呼ばれるプロセスを通じて脳細胞と DNA に損傷を与え、ブレインフォグ関連の症状を引き起こします。研究によると、特定の果物や野菜に含まれるフラボノイドは、記憶力と脳機能を改善し、脳霧に関連する症状を軽減するのに役立ちます.ブドウ、ザクロ、イチゴ、ブルーベリーなどの果物は、記憶と学習の多くの側面を改善することが示されています。たとえば、急速および低速の記憶獲得、短期作業記憶、長期参照記憶、記憶の保持と検索などです。
まさに何を食べるべきか
果物や野菜がたくさん！虹色を探しましょう。
4. ケルセチンが豊富な食品
写真:ダレン・ミューア
ケルセチンは、植物に含まれるフラボノール (フラボノイドのサブタイプ) であり、その抗酸化特性で知られています。ケルセチン特有の特徴は、ブレイン フォグの症状を引き起こす可能性があるアレルギーの主な引き金であるヒスタミンの放出をブロックする能力です。
まさに何を食べるべきか
ケルセチンが豊富な食品には、ケッパー、赤玉ねぎ、ケール、赤りんご、そばなどがあります。
5. ダークチョコレート
美味しいだけでなく、ダーク チョコレートには抗酸化物質が豊富に含まれています。ココア パウダーに含まれる活性化合物であるココア フラボノールは、脳への血流を増加させ、栄養素と酸素を豊富に供給します。研究によると、ココアフラボノールは高齢者の認知機能と血圧コントロールを改善し、心臓をサポートし、集中力を高め、気分の安定にも役立つことが示されています.
まさに何を食べるべきか
チョコレートバーを購入するときは、チョコレートの色が濃いほど良いです (カカオ含有量が 70% 以上であることを確認してください)。良質のダーク チョコレート ココア パウダーを購入することもできますが、苦い場合があるため、スムージーに加えることで食事に取り入れることができます。
6. プロバイオティクスが豊富な食品
写真：アリタ・オング
人間の体は腸内に100兆以上の細菌を抱えています。これらのバクテリアは体のシステムと相乗的に働き、ビタミンや神経伝達物質（脳の化学物質）の合成に貢献し、食物の消化にも役立ちます.腸にも有害な細菌が存在しますが、その量はわずかです。これらの日和見的な種は糖で繁栄し、過成長につながり、マイクロバイオームの不均衡を引き起こす可能性があります.
脳と腸の間の接続は双方向です。つまり、単糖を多く含む高度に加工された食事を摂取すると、脳は神経伝達物質と重要な栄養素の不足に悩まされます.研究によると、腸内細菌叢の不均衡は気分の変化につながり、学習と記憶機能に悪影響を及ぼし、脳に炎症を引き起こす可能性もあります.基本的に、食品の選択とクリーンな食事は、脳の健康にとって非常に重要です。
まさに何を食べるべきか
プロバイオティクスが豊富な食品を食事に取り入れることで、腸内フローラのバランスを取り、有害な細菌を取り除くことができます.これらの食品には、ザワークラウト、キムチ、コンブチャ（糖分に注意）、ケフィアが含まれます.プロバイオティクスを補給することは、食事に善玉菌を取り入れるもう 1 つの優れた方法です。
