心臓に良い食品を食べることが重要なのはなぜですか。まず第一に、心臓の健康は、より長く健康的な生活を送るのに役立ちます。心血管疾患は、心臓とその周囲の血管に影響を与える健康状態です。世界保健機関によると、心臓病は世界中の成人の死亡原因の第 1 位です。 、2019 年だけで推定 1,790 万人が心血管疾患で死亡しています。その悲惨な統計の一部になりたくない場合は、心臓の健康に良い食品を食べるなど、より賢明なライフスタイルを選択して、心血管の健康に注意を払う必要があります.
心臓は、脳、肝臓、腎臓などの体の他の重要な部分に酸素と栄養素を供給するため、身体の最も重要な器官です。体内の毒素。したがって、心臓が機能しなくなった場合、残りのすべての臓器が機能しなくなるのは時間の問題です。さらに、心臓の健康状態が悪いということは、高血圧、心臓発作、心不全、または脳卒中に苦しむ可能性があることを意味します.
幸いなことに、多くの心臓の健康食品を含む健康的でバランスの取れた食事をとることで、心臓を守ることができます.研究によると、健康的な食事や運動などのライフスタイルを変えることで、心臓病や脳卒中を最大 80% 軽減できることが示されています。年齢を重ねるにつれて、自分が何を食べるかを認識することがさらに重要になります。きれいな食事は、心臓病、高血圧、糖尿病などの深刻な状態の発症を防ぐことができます.健康とウェルネスを守るために食事に取り入れるべき心臓の健康食品をいくつか見てみましょう。
緑豊かな野菜をもっと食べる
心臓に良い食品で体に燃料を供給したい場合は、葉物野菜から始めましょう。それらは、酸化ストレスと細胞の損傷を軽減する抗酸化物質がぎっしり詰まっています.また、ビタミンC、A、鉄などの栄養価の高いビタミンが豊富で、免疫システムを強化します.
その上、研究によると、それらはビタミンKの優れた供給源であり、動脈を石灰化から保護し、最適な血液凝固を促進します.その上、グリーンには高硝酸塩が含まれており、動脈の硬さを低下させ、血管の細胞内層を改善し、血圧を下げることが示されています.
ランチとディナーで野菜を楽しみ、毎日の栄養目標を達成しましょう。朝食のスムージーに取り入れることもできます。これらの野菜を食事に加えてみてください:
- ケール
- ほうれん草
- レタス
- ブロッコリー
- もやし
- キャベツ
- カラーグリーン
- フダンソウ
- からし菜
全粒粉を入れる余地を作る
アトキンスやケトのような低炭水化物ダイエットでは、多くの人が炭水化物は体に悪いと考えています.しかし、それは一般の人々には当てはまりません。人間は、身体機能を維持し、エネルギーレベルを維持するために、実際には十分な量の健康的な炭水化物を必要としています.量は、人の体重や身体活動によって異なります。
重要なのは、適切な炭水化物のためのスペースを作ることです.クッキー、ケーキ、ペストリー、パイなどの糖分の多い加工炭水化物は避けてください。代わりに、大量の繊維を含む全粒炭水化物に手を伸ばしてください.それらは、精製された炭水化物よりも遅いペースでブドウ糖または単糖を血中に放出します。これは、最適な血糖値を維持し、欲求を減らすことを意味します.
全粒穀物には胚芽、胚乳、ふすまも含まれており、これらはすべて繊維質です。また、繊維は LDL や悪玉コレステロールのレベルを下げるのに大きな役割を果たします。さらに、複数の研究により、全粒穀物を含むと心臓の健康が大幅に改善されることが確認されています.たとえば、1日に3食分以上の全粒穀物を摂取すると、血圧が下がり、心臓病のリスクが22％、脳卒中のリスクが25％低下します.
全粒穀物を購入するときは、ラベルをよく読んでください。マルチグレインまたは小麦粉は同じではないため、購入する製品が「全粒粉」または「全粒小麦」などの言葉で本当に精製されていないことを確認してください.買い物かごに次のものを入れてください:
- 全粒小麦
- 玄米
- スティールカット オーツ麦
- ライ麦
- 大麦
- キノア
- そば
ベリー一家と一緒に楽しく
子供の頃から、グローフードを食べるように教えられました。野菜だけでなく、果物もこれに含まれます。さまざまな果物の中でも、イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーなどのベリーは、心臓の健康を促進する上で大きな役割を果たします.ベリーには、酸化ストレスや炎症から体を守る抗酸化物質であるアントシアニンが豊富に含まれています。残念ながら、どちらも心臓病の発症に寄与しています。
ベリーをたくさん食べると、悪玉コレステロールを減らし、血圧を最小限に抑えるのにも役立ちます.幸いなことに、これを食事に取り入れるのは非常に簡単です。次のような多くのレシピに組み込むことができます。
- サラダに混ぜる
- オートミールまたは全粒穀物に加える
- スムージーにする
- トレイルミックスに組み込む
- ヘルシーなパンケーキのトッピング
何よりも、それらはつかんで行くのに十分なほど小さいです。そのままでも十分美味しいので、そのままジップロックに入れてそのまま食べてもOK。甘いもの好きを満足させながら、食間の空腹感を抑える健康的なスナック菓子です。
トリビア: トマトは植物学的にフルーツとベリーに分類されます。偶然にも、心臓を保護する別の強力な抗酸化物質であるリコピンが豊富に含まれているため、これを食事に追加することもできます.
アボカドに挨拶
優れた脂肪源を探しているときは、アボカドが最適です。これは心臓に良い一価不飽和脂肪であり、悪玉コレステロールを減らし、血圧を下げ、心臓病のリスクを下げることが研究で示されています。
さらに、アボカドにはカリウムが豊富に含まれています。カリウムは、心臓の鼓動と電気的活動を調節するため、心臓にとって不可欠な栄養素です。インスピレーションが必要な場合は、アボカドを使って次のものを作ることができます。
- スムージー
- ムース
- アイスクリーム
- サルサ
- サラダ
- スープのトッピング
脂ののった魚をもっと食べる
心臓の健康を守るには、オメガ 3 脂肪酸などの良質な脂肪が必要です。脂肪の多い魚を適度に摂取すると、血圧が下がり、悪玉コレステロールが低下し、健康なトリグリセリドが促進され、動脈機能が促進され、空腹時血糖が改善されることが研究で示されています.これは、次の脂肪の多い魚を 1 週間に 2 ～ 3 皿取り入れることを意味します。
- サーモン
- サバ
- マグロ
- イワシ
焼き魚、焼き魚、蒸し魚を選ぶことを忘れないでください。魚のフライは食用油を大量に吸収し、全体的な健康に悪いので避けてください。魚の味が我慢できない場合は、代わりに魚油サプリメントを取り入れることについて医師に相談してください.
たまにはナッツやシードもどうぞ
ナッツと種子には、不飽和脂肪とオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。研究によると、それら、特にクルミ、チアシード、亜麻仁、アーモンドを適度に摂取すると、心臓に次のような効果があることがわかっています:
- 動脈内壁の改善
- 心臓病に関連する炎症を軽減
- 血栓の形成を防ぐ
- 悪玉コレステロールを下げる
- 血圧を下げる
ただし、80％が脂肪なので、適度に摂取することがポイントです。一握りのナッツとシードには、大量のカロリーが含まれています。無塩とローストのバリエーションを選択し、控えめに使用してください.食べ応えのあるスナックとして食べたり、サラダ、スムージー、ヨーグルトのトッピングとして使用したりできます。
心臓に良い食品を食べると大きな違いが生まれることを忘れないでください
心臓の健康を促進するために、食べる量を大幅に減らす必要はありません。あなたはまだあなたの味覚をくすぐる、栄養価が高く、おいしい食事をすることができます.重要なのは、よりスマートで健康的な選択をすることです。なぜなら、口に入れるものは健康とウェルネスに大きな影響を与えるからです。あなたの食物摂取は、冠状動脈性心臓病の非常に重要な要素です.
これをダイエットの修正と考えないでください。長期的に持続可能なライフスタイルの選択です。心臓やその他の臓器を保護するために、飽和脂肪、ナトリウム、エンプティ カロリーが豊富なジャンク フードの摂取を減らしましょう。これは彼らに永遠に別れを告げるという意味ではありません.さらに、快適な食事に参加することで、楽しみ続けることができます。
必要なのは、バランスと節度の芸術を実践することです。心臓の健康が心配な場合、特に家族に心血管疾患がある場合は、健康状態を確認するために検査を行うことについて医師に相談してください。あなたのDNAに基づいて最適なダイエット計画を決定するために遺伝子検査を受けることも役に立ちます.これは、CircleDNA のようなホーム キットで今すぐ入手できます。検査結果は、あなたの健康リスク要因と、あなた独自の遺伝子プロファイルに合った最適な栄養計画と運動ルーチンを明らかにします。
