- ビール腹は通常、突き出た腹部または腰よりも大きな腰を表すために使用されます。
- デザートやビールなどの単糖類を食べて内臓脂肪が蓄積すると起こります。
- 食物繊維を多く食べたり、1 日 7 時間以上寝たりすることで、ビール腹を減らすことができます。
ビールを飲んでリラックスしたり、友達と楽しい時間を過ごしたりするのが好きな人はたくさんいます。しかし、時間が経つにつれて、これらすべての余分なカロリーにより、「ビール」腹と呼ばれるものが大きくなる可能性があります.
ビール腹は、突き出た丸い腹、または腰よりも大きい腰です.最も一般的には男性に関連していますが、女性の場合はりんごの体型と呼ばれることがあるかもしれません.
スタテン アイランド大学病院の肥満症および低侵襲手術の責任者であるジョン アングシュタット医学博士は、「腹部脂肪の増加を表すにはあまり礼儀正しくない用語です」と述べています。
ビール腹は実際には危険かもしれません.
ビール腹ができてしまう理由と、それを解消する方法をご紹介します。
ビール腹の原因は?
プロビデンス セント ジュード ウェルネス センターの管理栄養士であるミーガン ロウ氏によると、内臓脂肪が腹部に蓄積すると、ビール腹のような形になります。
内臓脂肪は、皮膚のすぐ下ではなく、臓器の周囲に発生します。 「それが蓄積すると、腹壁を外側に押し出し、『ビール腹』と呼ばれるおなかを作ります」と、Wroe 氏は言います。
ビールであろうとピザであろうと、何かからカロリーを摂取しすぎると、人は内臓脂肪を蓄積します。実際、ビールやその他のアルコールを飲まなくても、ビール腹になる可能性はあります。
パッケージ化されたスナック、デザート、炭酸飲料に含まれる単糖類や炭水化物は、果物や野菜などの栄養価の高い食品よりも、内臓脂肪の原因となる可能性が高くなります。
これらは、血糖値を急上昇させ、食欲を増進させる可能性があるため、過度の体重増加に寄与することが多くの研究で示されています.
ビールは単純炭水化物の供給源です。実際、ビールには最大 30 グラムの炭水化物と 12 オンスのサービングあたり 100 ～ 180 カロリーが含まれており、これは急速に加算されます。
実際、通常の食事に加えて 1 日 1 本のビールを飲むと、1 年で 10 ポンド太る可能性があります。 「余分なビール 1 杯分が腹部の脂肪に直撃します」とアングシュタットは言います。
ホルモンと代謝の変化により、年齢とともに腹部脂肪が増加するため、高齢者はビール腹のリスクが高くなる可能性があります.しかし、不健康な食生活をしている人は誰でもビール腹になる可能性があると、Wroe は言います。
ビール腹は危険ですか?
ビール腹があるとお父さんのジョークのターゲットになるかもしれませんが、それは健康に気を配る必要があることの表れでもあります。
「私たちは誰かの『ビール腹』について冗談を言っていますが、現実には深刻な健康リスクを表している可能性があります」とアングシュタットは言います。
胴囲が大きいと、心血管疾患、糖尿病、認知症、喘息、乳がん、前立腺がん、結腸直腸がん、およびその他の慢性的な健康問題のリスクが高まることに直接関係しています。
注: 男性の場合、ウエストが 40 インチを超えるとリスクが高まります。女性の場合、35 インチ以上になります。
ビール腹を解消する方法
残念ながら、ビール腹をすぐに治す方法はありませんが、それを減らすには適切な変更を行うことが重要です。
「明らかなビール腹の場合は、食生活や飲酒習慣を変える時期です」とアングシュタットは言います。
ビール腹を縮小するのに役立つ可能性のある変更は次のとおりです。
1.アルコール摂取量を減らす
ビールやその他のアルコール飲料から多くのカロリーを摂取している場合は、量を減らしてください、とロウは言います.カロリーだけの問題ではありません。アルコールには、体重を増やしやすくする次のような独自の特性があります。
- アルコールは脂肪の代謝を遅らせます。体がアルコールの分解に忙しくなるからです。
- それはあなたを空腹にさせます, 別名マンチーズ
- また、意思決定力が低下します。そのため、飲酒後に不健康なものを食べる可能性が高くなります.
七面鳥を冷やす必要はありません。男性は 1 日 2 杯、女性は 1 杯を超えないという CCD の推奨に向けて作業を開始します。ビールやカクテルなどの高カロリーの飲み物を、アルコールやセルツァー ウォーターなどの低カロリーの飲み物に切り替えましょう。
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2.栄養に注目
次に、全体的な栄養について考えてみましょう。どのくらい食べるべきかについては、登録栄養士に相談してください。
食物繊維が豊富な果物や野菜など、丸ごと食べられる食品に焦点を当て、腹部脂肪の原因となる単糖や加工食品を減らします。
3.食物繊維を十分に摂る
繊維には多くの健康上の利点があり、心血管疾患や 2 型糖尿病など、ビール腹に関連する慢性疾患のリスクを軽減することができます。
さらに、果物や野菜などの繊維を含む食品は、腹脂肪の蓄積に寄与しない低カロリーのオプションです.
女性は毎日 25 グラム (g) の繊維を、男性は 38 g を摂取する必要があります。
4.定期的に運動する
適度な運動は、腹部の脂肪を減らし、維持するのに役立ちます。ウォーキングなどの中程度の運動を毎週 150 分間行うことを目標にします。 30 分 (またはそれより短い時間) のセッションに分割して、管理しやすくすることができます。
5.少なくとも 7 時間睡眠
夜更かしして飲むと、ビール腹が悪化する可能性があります。
2022 年の研究では、十分な睡眠をとっていない人は、十分な睡眠をとっていた人よりも内臓脂肪が 11% 多いことがわかりました。
毎晩推奨される 7 ～ 9 時間の睡眠を目指してください。問題がある場合は、就寝前の日課を行う、ホワイト ノイズを利用する、リラクゼーション テクニックを取り入れるなど、睡眠衛生のヒントを試してください。
インサイダーのポイント
ビール腹とは基本的に、内臓脂肪がウエストラインの周りに蓄積した場合に発生します。これは通常、ビールに含まれる単純な炭水化物や糖分などのカロリーを過剰に摂取した結果です。
ビール腹の出現に気付いた場合は、アルコールを減らすことが役立つ場合がありますが、突き出た犬を実際に制御するには、十分な繊維、運動、睡眠など、食事やライフスタイルをさらに変更する必要がある場合があります.
「ビール腹はビールや男性だけに関連するものではありません」とWroe氏は言います. 「私たちの標準的なアメリカ人の食事には、男性と女性の両方にぽっこりお腹を作る可能性のある一般的な食品が他にもたくさんあります。そのため、リスクを減らしたい人は、アルコール摂取量だけでなく、食事全体に目を向けるべきです.」
