朝のワークアウトの前にスマートな朝食をとることは非常に重要です。燃料なしで車を始動することはできず、燃料なしで 8 時間以上経過すると、体を始動させるのが難しくなる可能性があります。
ワークアウトに最適な朝食を選択する際に考慮すべき点がいくつかあります。この記事を読み、朝のルーチンを最大限に活用してパフォーマンスを向上させる方法を見つけてください。
ワークアウト前の最高の朝食の選び方
朝のワークアウトの前に何を食べるかを考えるときは、次の 3 つのことを考えてください。
- ワークアウトまでの時間はどれくらいですか?
- 運動の種類と強度はあなたは計画していますか？
- ワークアウトはどのくらい続きますか?
朝の食事に関するあらゆる種類の推奨事項を聞いたことがあるかもしれませんが、それらは人それぞれ異なるため、大きく異なります。大量の食事をとらないと脱力感や無気力を感じる人もいれば、重いものを食べると胃痙攣を起こす人もいます.しかし、上記の 3 つの要因を考慮すれば、運動にエネルギーを与えるのに最適な食事を選択できます。
運動中、体は消化に集中するのではなく、働いている筋肉に燃料を供給することに集中します。そのため、激しい運動の直前に大量の重い食事を食べると、大きな胃の痛みを感じることがあります.無理をせずに健康的な燃料を手に入れることが鍵です。
1.ワークアウトまでの時間はどれくらいですか?
タイミングが最も重要です。次の 20 分以内にハードな有酸素運動を行う予定がある場合は、大量の重い朝食を選びたくありません。可能であれば、ワークアウトの 1 時間前に起床して水分を補給し、体内に食物を摂取してください。ジムに行くまでに 2 ～ 3 時間あれば、より充実した食事をとることもできます。
2.どのような種類のエクササイズをどの程度の強度で計画していますか?
ここには、最高のタイプの朝食に実際に影響を与える極端なものがいくつかあります.長時間の有酸素運動を計画している場合は、主な食品グループとして高品質の炭水化物に焦点を当てたいと思うでしょう.クイックリフトやHIITトレーニングセッションに行く場合、長持ちする燃料を用意することはそれほど重要ではありません.その間のどこかに？いくつかの異なるオプションを試して、何が一番気分が良くなるかを見つけてください。
3.ワークアウトはどのくらい続きますか?
30 分以内にジムに出入りすることがわかっている場合は、エネルギーを維持するために大量の食事をする必要はないでしょう。長時間のマラソン トレーニング ランを実行している場合は、ワークアウト中にも燃料を計画する必要があります。
メニューのアイデア
上記のすべての情報を考慮すると、食事は炭水化物、脂肪、タンパク質の 3 つのマクロを組み合わせる必要があります。私たちの筋肉は主に炭水化物をエネルギーとして使用するため、スキップしたくない食品群の 1 つです。計画したワークアウトとタイミングに基づいて、カロリーの低いものから高いものまで、朝食の食事のアイデアをいくつか紹介します。
フルミール （ワークアウトの 2 時間以上前）
- ピーナッツ バターとバナナを添えた全粒粉トーストはちみつをまぶしたスライス
- 2 卵のオムレツ 野菜添えじゃがいも、オレンジ スライス
- オーバーナイト オーツ麦 – 昔ながらのオーツ麦に浸したものチアシードと冷凍ベリーを添えた一晩のヨーグルトまたは牛乳 (ピーナッツまたはアーモンド バターをトッピング)
軽食 （ワークアウトの 1～2 時間前）
- 全粒粉のトルティーヤにスクランブルエッグ 1 個とシュレッドチーズ
- グラノーラとさいの目に切ったリンゴをまぶしたヨーグルトシナモン入り
- ジャム入りイングリッシュマフィン
プレワークアウトスナック （ワークアウトの 1 時間以内）
- アップルソース ポーチ (はい、子供 - 外出先でも簡単に持ち運べます！）
- バナナ
- タンパク質/エネルギーバーの半分
- プレワークアウトに半分の水を混ぜて、ハーフフルーツジュース
その他の考慮事項
水分補給 — 起きた瞬間から水を飲んでいることを確認してください。研究では、ワークアウトの 30 分以内に約 300ml を摂取することを推奨しています。
ワークアウトの前にコーヒーや紅茶を飲んでもいいですか?これは個人的な好みです。カフェインがなくても問題なく運動できる人もいれば、始めるためにカフェインが必要な人もいます.ワークアウト前にカフェイン（または類似の化合物）を使用する場合は、摂りすぎないように注意してください。
お持ち帰りメッセージ
朝のワークアウトに関しては、ワークアウト前の朝食が最も重要な要素の 1 つです。ただし、人それぞれなので、何を食べるかを決めるには試行錯誤が必要になる場合があります。計画しているワークアウトの種類、強度、タイミングを時間をかけて検討すれば、これらのアイデアを使用して、自分に最適なルーチンを見つけることができます。
