腸の健康：それは最も魅力的なトピックではありません.しかし、それは私たちの体が機能するほぼすべての方法で重要です.
せいぜい、不幸せな腸はあなたを鈍く感じさせ、閉塞させることができます.最悪の場合、慢性疾患のリスクが高まる可能性があります。
体内のバクテリアをケアすることは非常に重要です。バクテリアはすべて体の一部です。
幸いなことに、健康的なマイクロライフを補充し、腸をサポートするかなりおいしい食品がいくつかあります.
スキップ:
- 腸の健康状態が悪いのですか?
- 1 日を正しく始める
- 食物繊維を摂る
- （腸の健康に良い）チョコレートをお楽しみください
- 発酵食品
- 最終決定
腸の健康状態が悪いとはどのような状態ですか?
トイレの習慣は、全体的な腸の健康状態をかなり示しています。
ただ、腸は人それぞれなので、「普通」というのはありません。 1 日に 2 ～ 3 回うんちをする必要がある人もいれば、週に 2 ～ 3 回うんちをする人もいます。
頻繁:
- 便秘
- 下痢
- 膨満感または不快感
- 胸やけ
これらはすべて、腸の健康が改善される兆候です。
その他の兆候:
- 疲労
- 不眠
- 意図しない体重減少または増加
- 片頭痛
- 甲状腺の問題
腸の問題にも関係している可能性があります。しかし、これは常に当てはまるとは限らないため、これらの長期的な経験がある場合は、かかりつけ医に相談することをお勧めします.
一日を正しく始める
朝食は繰り返しになることがあります…
朝の食事にシード ブレンドをふりかけることは、物事を揺るがす素晴らしい方法です (文字通り)。シリアル、スムージー、ヨーグルトはすべて完璧なベースです。
繊維に慣れる
あなたの両親は正しかった！食物繊維は消化器系を動かし続け、満腹感をより長く感じさせてくれます。
要するに、あなたの繊維を得ることが幸せな腸のために不可欠です.次の場所にあります:
- おかゆ、小麦ビスケット、細切り小麦などの特定のシリアル
- 全粒粉パン
- 全粒粉パスタとご飯
- ジャケや新じゃがいもなど皮付きのじゃがいも
- 豆、レンズ豆、ひよこ豆
- 果物と野菜
食物繊維の推奨 1 日許容量 (RDA) は 1 日あたり 30g です 、しかし、英国のほとんどの成人は約20gしか食べません.
では、どうすれば摂取量を増やすことができるでしょうか。あなたの食事は常にあなたの主な栄養素源であるべきですが、サプリメントは助けの手を提供することができます.
イヌリン 可溶性繊維が自然に多い植物ベースのプレバイオティクスです。
体がカルシウムを吸収する能力を高めるので、腸から骨までスーパースターです。
チコリ、ニンニク、一部の全粒穀物などの食品にイヌリンが含まれています。ただし、高イヌリン食品でさえ、毎日の繊維必要量を満たすには十分ではない場合があります. 1日100g以上のにんにくを食べたいと思わない限り…
イヌリン パウダーはこちら 食べ物や飲み物に混ぜると、次のことが簡単にできます。
- 食物繊維の摂取量を増やす
- 腸の健康をサポート
- 血糖値をコントロールする
まだまだお楽しみいただけます!
腸の健康に貢献するチョコレートは？あなたはノーと言うのに腹を立てているでしょう。
ココアを食べる 乳酸菌とビフィズス菌を増やすことができ、どちらも不健康な細菌を取り除くのに役立ちます.
もちろん、すべてのチョコレートが腸に良いわけではありません！中程度のものが最適です…
熱烈なお気に入り
意図的にバクテリアを食べるというのは、少し奇妙に思えるかもしれません。しかし、私たちの腸の健康を改善できる健康的な種類は何百万もあります.
発酵 約8000年前にさかのぼる食品を保存する方法.
発酵食品は、私たちのマイクロバイオーム (私たちの体内に住む微生物のコミュニティ) の多様性を高めることができます。
腸内微生物叢が多様になればなるほど、より多くの機能を実行でき、全体的によりよく繁栄することができます.
ですから、新しい文化を食事に取り入れる時が来たのかもしれません。
昆布茶 独特の辛さで人気上昇中。それはあなたのマイクロバイオームに利益をもたらすだけでなく、他のフルーティーな炭酸飲料に代わる天然の炭酸飲料です.
キムチ と聞いてうま味愛好家は大喜び そして味噌 腸の健康食品としても優れています。
テンペでタンパク質を摂取 大豆を発酵させたインドネシア料理。それは優れた肉の代替品であり、必須アミノ酸もすべて含まれています.
これらのいくつかを食事に取り入れることで、腸の健康をサポートすることができます.
すべての発酵食品に生きた細菌が含まれているわけではないため、ラベルに「生きている」と表示されていることを確認してください。
最終決定
まだ軽く感じますか？
私たちの最大 40% は、人生のある時点で腸に苦しむことになりますが、健康的なスーパーフードを食事に取り入れることで、これを抑えることができます.
要約すると:
- 食物繊維が豊富な食品
- 生きた菌を使った発酵食品
- オメガ3脂肪酸
腸の健康をサポートするのに役立ちます。
この記事のアドバイスは情報提供のみを目的としており、医療に取って代わるものではありません。サプリメント、治療法、または治療法を試す前に、かかりつけ医または医療専門家に確認してください.栄養補助食品は、多様でバランスの取れた食事や健康的なライフスタイルの代わりとして使用してはなりません.
