私たちは今、自分自身の内面を見つめる機会を与えられ、何を改善できるか、地球をより良い場所にするためにどのように貢献できるかを発見する機会を与えられています。 私たちがコントロールできないことがたくさんあります。しかし、私たちが変えられることは他にもあります。その中には、強力な免疫システムを確保する食事を選択するなど、習慣を改善する可能性があります.
これを達成するために、私たちは自分の習慣をコントロールする必要があります:良好な個人衛生と食生活の採用、喫煙と飲酒の回避、座りっぱなしのライフスタイルの回避、運動 (少なくとも週に 150 分)、瞑想法によるストレスのコントロール、ヨガ適切な休息を確保するために必要な時間 (7 時間から 10 時間) 睡眠を取り、何よりも健康的な食事を維持するなどの方法があります。
強力な免疫システムのための推奨栄養
免疫システムを強く保つための栄養上の推奨事項の中で、ビタミンC、E、A、B複合体（特にB9）、フラボノイド、鉄、セレン、亜鉛の供給源である次の主要栄養素を食事に含めることをお勧めします.それらの大部分の最良の供給源は…植物性食品です！
キャベツやブロッコリーなどの柑橘系の果物や野菜を含めることが重要です。これらはビタミン C を提供するためであり、シリアル、スプラウト、オリーブ オイルはビタミン E を提供するためです。また、オレンジ黄色の食品も含める必要があります。ビタミンA前駆体を含むピーマン、マンゴー、ニンジンなど。緑の葉野菜、マメ科植物、ナッツ、種子は、B複合体と鉄を提供します.野菜や果物だけにフラボノイドが含まれていることは特筆に値します.
正しいカロリー摂取量と、適切な量の豆類、全粒穀物、健康的な脂肪を含む多種多様な果物と野菜を含む健康的な植物ベースの食事は、強力な免疫システムを維持するのに役立ちます.
強い免疫システムのための食品
ブッダ ボウル:ほうれん草またはケール、すりおろしたニンジン、刻んだトマト、紫キャベツ、調理したカリフラワー、きゅうりのスライス、ビートを少し加えます。さらに、豆、レンズ豆、または最も好きなものなどのマメ科植物、穀物（キノア、米、トウモロコシ）、健康的な脂肪（アボカド、オリーブオイル、ゴマ、亜麻仁、
コンブチャ、キムチ、ザワークラウト、発酵野菜などの発酵食品を定期的に含めることもお勧めします。 これらはプロバイオティクスを提供するため、免疫防御を高めるのにも役立ちます 免疫系に有益であることが証明されており、準備も非常に簡単です。必要なのは、ふた付きのガラス瓶、水、塩、発酵させたい野菜 (紫キャベツをお勧めします!) だけです。まず、塩を水に溶かして塩水を準備する必要があります (理想的な割合は、水 1 リットルあたり 20 ～ 30 グラムの塩です)。次に、塩水と選択した野菜を瓶の中に入れ、しっかりと閉じて、涼しくて暗い場所に置きます.最低でも一週間は発酵させてください。簡単ですよね？
ビタミン B12
いくつかの栄養素の過剰摂取は危険である可能性があるため、専門家によって診断された既知の欠乏症がない場合、マルチビタミンサプリメントは必要ありません.ただし、これにはビタミン B12 は含まれません。植物ベースまたはビーガンの食事をしている人は、その消費を厳守する必要があるためです.
毎日食べるべき 5 つの植物性食品
おわかりのように、プラントベースの食事は、地球と動物に優しいだけでなく、私たちの健康にも優れた選択肢です。 このような困難な時期に、助けを必要としている人々を助けることは私たち自身の手の中にあることを思い出すことができます。以下は、私たちが購入して、それを必要とする人々と分かち合うことができる、ヘルシーで入手しやすく手頃な価格の食品です。
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