既製のプロテイン シェイクをメニューに追加することに興味がある場合は、これらの便利な飲み物が自分に適しているかどうか疑問に思うでしょう.
答えは、場合によります。
どの既製品のプロテイン シェイクが健康的で、どれを避けるべきかを知ることは、健康を最大化し、理想的な体重を維持するための鍵です。
既製のプロテイン シェークと、それらを飲むべきかどうかについてもっと学ぶ準備はできましたか?読み続けてください!
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既製のプロテイン シェイクは健康に良いですか?
一般的に言えば、プロテイン シェイクは健康に良いですが、すべての既製のプロテイン シェイクが良い選択肢であるとは限りません.
多くの製品には、砂糖、人工甘味料、または健康に良くないその他の添加物が含まれています。
すぐに飲めるプロテイン シェーク (または自家製プロテイン シェーク) で選択する成分と避けるべき成分の例は次のとおりです。
健康成分
- ホエイ、カゼイン、牛乳、または卵タンパク質
- ヘンプ、エンドウ豆、米、ナッツ、大豆、その他の植物性タンパク質
- 水、牛乳、無糖の植物性ミルク
- タピオカ粉、玄米粉、オート麦粉
- ココナッツ油、ヒマワリ油、キャノーラ油、その他の植物油
- アーモンド、亜麻仁、その他のナッツ類
- ナッツバターとシードバター
- アボカド
- ココナッツまたはココナッツパウダー
- ウコン濃縮物
- ビタミン
- ミネラル
- ダークチョコレート
- 無糖ココア パウダー
- バナナとその他の果物
- 野菜、野菜ジュース、野菜パウダー
砂糖やシロップに含まれる余分なカロリーを含まない甘味が必要な場合は、少量のステビア、エリスリトール、モンク フルーツが安全と見なされます。
天然甘味料としてハチミツを選ぶこともできます (適度に)。
あまり健康に良くない食材
既製のプロテイン シェイクに含まれる成分は、次のとおりです。
- 砂糖
- きび砂糖
- スクロース
- 高果糖コーンシロップ
- サッカリン
- アセスルファム
- アスパルテーム
- ネオテーム
- スクラロース
- ブラウンシュガー
- 糖蜜
- 人工的な色
- 人工甘味料
- カラギーナンガム
- その他の人工成分
すぐに飲めるプロテイン シェイクを選ぶときは、5 グラム未満のものを選びます 可能であれば、サービングあたりの砂糖の添加量
砂糖中毒を減らし、砂糖中毒の症状を認識する方法を学びましょう!
どの既製品のプロテイン シェークが最適ですか?
すぐに飲めるプロテイン シェークを選ぶ場合は、砂糖、人工甘味料、人工着色料、その他の人工成分が添加されていない自然食品成分を含むものを選んでください。
最も健康的な既製のプロテインシェイクの例は次のとおりです:
代表的なプロテイン ドリンク
すぐに飲めるプロテイン シェークとして、アイコニック シェークは最高の製品の 1 つです。
栄養の内訳には以下が含まれます:
- カロリー:140
- タンパク質:20 グラム
- 脂肪:3 グラム
- 炭水化物:8 グラム
- 食物繊維:4 グラム
- 総糖:0 グラム
これらの既製のプロテインシェイクの成分には、ろ過水、グラスフェッドミルクプロテインアイソレート、チコリの根繊維、および次の成分の1％未満が含まれます：ココアパウダー、天然フレーバー、ヒマワリ油、ヒマワリレシチン、リン酸カリウム、リン酸ナトリウム、有機ローカストビーンガム、ジェランガム、海塩、モンクフルーツエキス、ステビア葉エキス、ミネラルソルト.
象徴的なプロテイン シェイクには、ラクトース、グルテン、大豆、GMO、BPA、カラギーナンが含まれていません。
アロハ プロテイン ドリンク
アロハ プロテイン ドリンクには、すべて天然成分が含まれています。エネルギーをすばやく高め、減量を助け、激しい運動後の体の回復を助けます.
栄養の内訳は次のとおりです。
- カロリー:170
- タンパク質:18 グラム
- 脂肪:6 グラム
- 炭水化物:11 グラム
- 食物繊維:4 グラム
- 総砂糖:5 グラム
アロハ プレメイド プロテイン シェイクの成分には、ココナッツ ミルク、植物ベースのプロテイン ブレンド、ココナッツ シュガー、ココア、アカシア繊維、ココナッツ ウォーター、天然香料、クエン酸カリウム、海塩、ヒマワリ レシチン、ジェランガム、モンク フルーツ エキス、オーガニック ココナッツ オイルが含まれます。 .
この栄養価の高いプロテイン ドリンクは、オーガニック、グルテンフリー、大豆フリー、乳製品フリー、ビーガンです。
染料や着色料不使用、低糖、非遺伝子組み換えです。
オーガニック バレー プロテイン シェイク
Organic Valley プロテイン シェークは栄養価が高く、おいしいので、ヘルシーな既製のプロテイン シェークを選ぶ際の優れたオプションがあなたの目標です。
各シェイクの栄養成分は次のとおりです。
- カロリー:180
- タンパク質:20 グラム
- 脂肪:6 グラム
- 炭水化物:12 グラム
- 食物繊維:0 グラム
- 総砂糖:10 グラム
- 砂糖:0 グラム
オーガニック バレー プロテイン シェークの成分には、オーガニック スキム ミルク、オーガニック クリーム、コーヒー エキス、ドライ コーヒー、オーガニック フレーバー、ラクターゼ酵素、オーガニック バニラ フレーバー、ジェラン ガム、炭酸水素ナトリウム、ステビア、ビタミン D3 が含まれます。
オーガニック バレー プロテイン シェークには、ラクトースとグルテンが含まれていません。
これらのシェイクで使用される牛乳はオーガニックで、放牧された牛から調達されています.
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ロージェネレーション プロテインシェイク
すぐに飲めるロー ジェネレーション プロテイン シェイクを検討してみてください。これは、ほぼすべての甘いもの好きを満足させ、持続的にエネルギーを高めてくれます。
栄養の内訳は次のとおりです。
- カロリー:210
- タンパク質:8 グラム
- 脂肪:12 グラム
- 炭水化物:19 グラム
- 食物繊維:7 グラム
- 総砂糖:11 グラム
- 砂糖:0 グラム
Raw Generation プロテイン シェイクに含まれるわずかな成分には、ろ過水、カシュー ナッツ、ナツメヤシ、バニラ エキス、ヒマラヤ ソルト、シナモンが含まれます。
これらのドリンクは 100% 植物由来で、砂糖、乳製品、グルテン、大豆、防腐剤は含まれていません。
純粋にインスパイアされたプロテインシェイク
便利でクリーンなすぐに飲めるプロテインについては、Purely Inspired プロテイン シェイクをケト体に優しい食事の代替品または間食として検討してください。
栄養の内訳は次のとおりです。
- カロリー:160
- タンパク質:20 グラム
- 脂肪:8 グラム
- 炭水化物:3 グラム
- 食物繊維:1 グラム
- 総糖:0 グラム
ピュアリー インスパイアード オーガニック シェイクに含まれる成分には、ろ過水、エンドウ豆プロテイン、米プロテイン、ココア、ヒマワリ油、オーガニック フレーバー、ビタミン、ミネラル、海塩、ステビア、ジェラン ガム、オーガニック ローカスト ビーン ガム、モンク フルーツ エキスが含まれます。
Purely Inspired のプロテイン シェイクは、100% 植物由来のプロテインでできています。
オーガニックで、GMO、人工香料、着色料、甘味料、乳製品、グルテンは含まれていません。
ピルク プロテインシェイク
外出中や朝食を作る時間がないときのオプションとして、Pirq プロテイン シェイクを選択することは間違いありません.
各シェイクの栄養の内訳には以下が含まれます:
- カロリー:110
- タンパク質:12 グラム
- 脂肪:5 グラム
- 炭水化物:8 グラム
- 食物繊維:3 グラム
- 総糖:0 グラム
Pirq シェイクの成分には、水、エンドウ豆タンパク質、コーヒー、アーモンド、マカ、クルクミン、エリスリトール、天然香料、リン酸二カリウム、米タンパク質、ヒマワリ レシチン、ココア、海塩、ジェランガム、ステビア、ローカストビーンガムが含まれます.
これらの既製のプロテイン シェークは植物ベースで、砂糖、グルテン、乳製品、大豆、GMO は含まれていません。
コイア ケト プロテイン シェイク
植物ベースでケト体に優しいコイア プロテイン シェイクは健康的で美味しいです。
外出中、仕事中、または食事を作る時間がないときに 1 つ手に入れましょう!
次に、栄養の内訳は次のとおりです。
- カロリー:200
- タンパク質:12 グラム
- 脂肪:15 グラム
- 炭水化物:7 グラム
- 食物繊維:5 グラム
- 総糖:1 グラム
- 砂糖:0 グラム
コイア ケト RTD プロテイン ドリンクの成分には、ココナッツ ミルク、中鎖トリグリセリド オイル、玄米プロテイン、エンドウ豆プロテイン、ヒヨコ豆プロテイン、ココナッツ水濃縮物、チコリ根繊維、天然香料、ヒマワリ レシチン、海塩、ローカスト ビーン ガム、ジェラン ガムが含まれます。 、アンコウ フルーツ エキス
コイアの飲み物は、植物ベースでケトダイエットが承認されており、正味炭水化物が少ない.
乳製品、グルテン、大豆、GMO は含まれていません。
プロテイン パウダーのメリット
期待に沿う既製のプロテイン シェークを見つけるのに苦労している場合は、代わりに自家製のプロテイン シェークにプロテイン パウダーを使用することを検討してください!
そうすることは、多くの場合、より安価なオプションであり、お気に入りの健康的な食材と混ぜることができるクリーンなプロテイン パウダーを簡単に見つけることができます.
SuperFuel は素晴らしいオプションです!
フレーバーには、チョコレート、バニラ、チョコレート ビーガンがあります。これらの粉末には、高品質のタンパク質に加えて、さまざまなビタミン、ミネラル、果物や野菜に由来する抗酸化物質が豊富な成分が含まれています.
お好みのフレーバーのプロテイン パウダーを水、牛乳、または無糖の植物性ミルクと混ぜるだけです。または、次の自家製プロテイン シェイク レシピのいずれかを、食事の置き換え、間食、またはワークアウト前後の栄養補給としてお選びください!
1 日に必要なタンパク質の量は?毎日のタンパク質摂取量を計算してください!
自家製プロテイン シェイクのレシピ
以下の健康的なプロテイン シェイクのレシピは、簡単に作れますが、味は最高です!
家にある材料と好みに基づいてレシピを選択してください。
ベリー バナナ プロテイン シェイク
果物が好きな方は、このベリー バナナ プロテイン シェイクを朝食または次のワークアウトの前 (または後) にとってみてください。
材料
- 水または無糖アーモンドミルク 1 1/2 カップ
- バニラまたはストロベリー プロテイン パウダー 2 スクープ
- 小さなバナナ 1 本
- イチゴまたはブルーベリー 1 カップ
- ほうれん草 1/2 カップ
- 亜麻仁の粉末 大さじ 2 杯
- 氷（任意）
サービング:1-2
説明
- すべての材料をブレンダーで滑らかになるまでブレンドします。
- 提供してお楽しみください!
チョコレート ピーナッツ バター プロテイン シェイク
このおいしいチョコレート ピーナッツ バター プロテイン シェークは、きっとご家族全員で大ヒットすることでしょう!
材料
- 牛乳または無糖の植物性ミルク 1 1/2 カップ
- チョコレート プロテイン パウダー 2 スクープ
- オーツ麦 1/2 カップ
- ピーナッツバターパウダー 大さじ1
- 氷（オプション）
説明
- すべての材料をブレンダーで滑らかになるまでブレンドします。
- シェイクを朝食、ランチ、または間食としてお楽しみください!
サービング:1
バニラ チャイ プロテイン シェイク
このバニラ チャイ プロテイン シェイクを試して、甘いもの好きを抑え、何時間も満腹感を保ち、健康的な体重を維持してください!
材料
- 淹れたてのチャイ 1/4 カップ
- 無糖アーモンドミルク 1/4 カップ
- バニラ プロテイン パウダー 1 スクープ
- 冷凍バナナ 1/2本
- 天然アーモンドバター 大さじ1/2
- 挽いたシナモン 小さじ1/4
- ブレンド用の水
- すべての材料をブレンダーで滑らかになるまでブレンドします
- 提供してお楽しみください!
サービング:1
キーライムパイ プロテインシェイク
プロテイン シェイクの味は、つまらないものや味気ないものである必要はありません。
あなた自身、あなたの配偶者、またはあなたの子供のために、この重要なライムパイプロテインシェイクのレシピを考えてみてください!
材料
- カッテージチーズ 1/2カップ
- ライムジュース 大さじ1
- はちみつ小さじ1
- ceキューブ
説明
- すべての材料をブレンダーで滑らかになるまでブレンドします。
- ご家族でこのシェイクをお楽しみください!
サービング:1
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ダーク チョコレート ペパーミント プロテイン シェイク
甘いものが好きだけど砂糖の量を減らしたい場合は、満腹感のあるおいしいダーク チョコレート ペパーミント プロテイン シェイクのレシピをご検討ください!
材料
- 冷凍バナナ 1 本
- 無糖アーモンドミルクまたは豆乳 1 カップ
- チョコレートプロテインパウダー 1スクープ
- ココアパウダー 大さじ2
- ペパーミント エキス 小さじ 1/4
- ひとつまみの塩
- ダーク チョコレート チップ 大さじ 1（お好みで）
- 角氷
- トッピング用ギリシャヨーグルト（お好みで）
説明
- 最初の 8 つの材料をブレンダーで滑らかになるまでブレンドします。
- 必要に応じて、各プロテイン シェイクにギリシャ ヨーグルトをトッピングしてお楽しみください。
サービング:1
コーヒー バナナ プロテイン スムージー
朝食、または朝のワークアウト前後の燃料として、この健康的なコーヒー バナナ プロテイン スムージー レシピをご検討ください!
材料
- 冷やして淹れたコーヒー 1 杯
- 一口大に切ったバナナ 1 と 1/2 本
- プレーン ギリシャ ヨーグルト 1 カップ
- 亜麻仁粉末 大さじ1
- はちみつ小さじ2
- 挽いたシナモン 小さじ1/2
- ナツメグ 小さじ1/4
- 角氷
説明
- すべての材料をブレンダーで滑らかになるまでブレンドします。
- 提供してお楽しみください!
サービング:3
キャロット ケーキ プロテイン スムージー
このおいしいキャロット ケーキ プロテイン スムージー レシピで、1 日分の野菜を摂取しましょう!
材料
- にんじん（中）4本（皮をむいてみじん切り）
- バニラ ギリシャ ヨーグルト 9 オンス
- 無糖アーモンドミルク 1.5 カップ
- 刻んだココナッツ 1/4 カップと大さじ 2 杯
- くるみ 1/4 カップと大さじ 2
- はちみつ 大さじ1
- 挽いたシナモン 小さじ1/2
- 挽いたナツメグ 小さじ1/4
- すりおろしたショウガ 小さじ1/4
- 氷
説明
- 滑らかになるまで材料をブレンダーで混ぜます。
- 提供してお楽しみください!
サービング:4
フレンチトースト プロテインシェイク
食事の置き換えや間食として、満腹感のあるおいしい甘いフレンチ トースト プロテイン シェイクのレシピをご検討ください!
材料
- カッテージチーズ 1/2カップ
- 無糖アーモンドミルク
- ローテインパウダー
- インナモン
- はちみつ小さじ1
- メープル エキス 小さじ 1 杯
- 氷
説明
- すべての材料をブレンダーで滑らかになるまでブレンドします。
- お友達やご家族と一緒に盛り付けて楽しんでください!
サービング:1
ワークアウトの前に何をいつ食べるかを調べて、脂肪の減少と筋肉の増加を最大化します。
既製のプロテイン シェイクをメニューに追加
既製のプロテイン シェークが便利だからという理由で選んだ場合は、それら (または自家製のプロテイン シェーク) を正しい方法で食事プランに追加してください。
時間がないときや減量中のときは、食事の代わりとして朝食や昼食にプロテイン シェイクを飲みましょう。
または、運動前または運動後の栄養としてシェイクを飲みます。
ただし、既製のプロテイン ドリンクで無理をしないでください。
通常、プロテイン シェークを毎日 1 ～ 2 回飲むだけで十分です。
外出中は、もう少しプロテイン シェイクを頼りにすることもできます。
既製のプロテイン シェークを補完する健康的な食事を作るには、次の方法でプレートを満たすことを目指してください。
- 各プレートの半分に、でんぷん質のない野菜 (葉物野菜、キュウリ、ピーマン、トマト、インゲン、アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、ズッキーニ、セロリなど) を盛り付けます。
- プレートの 4 分の 1 をタンパク質食品 (赤身の肉、鶏肉、七面鳥肉、魚、魚介類、豆腐、卵など) で満たします。
- 各プレートの 4 分の 1 を、繊維が豊富なデンプン (全粒穀物、サツマイモ、トウモロコシ、エンドウ豆、乾燥豆、レンズ豆など) で満たします。
乳製品、乳製品以外の同等物 (アーモンド ミルク、豆乳など)、またはプロテイン シェークを 3 サービングの各食事プランに加え、毎日 1 ～ 2 サービングの果物を追加します。
毎食少なくとも 1 つの健康的な脂肪を選択するか、自家製のプロテイン シェークに脂肪を加えて満腹感を高めます。
考慮すべき心臓の健康に良い脂肪には、油、アボカド、ナッツ、種子、ナッツバター、種子バターが含まれます.
女性向けの既製のプロテイン シェイク、健康的な食事プラン、減量、運動プログラムの詳細については、忙しいお母さん向けの Fit Mother Project プランにサインアップしてください。
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