あなたが他の多くの人と同じように、2021 年が 2020 年とは大きく異なることを望んでいるとしたら、2021 年のトップの健康トレンドのいくつかでその希望を現実のものにしてみませんか?
心配しないで！お腹を空かせたり、毎日何時間も運動に費やしたりする必要はありません。
2021 年のトップの健康トレンドがどのようなものか知りたい場合、それらはあなたが考えるほど威圧的ではありません。
今年の健康とフィットネスは、COVID-19、通常のインフルエンザの季節、より多くのロックダウン、および在宅勤務の継続により、少し異なっているように見えるかもしれません.
それでも、人生で最高の体調を維持することはできます!
2021 年の効果的な健康トレンドについて学ぶことは、今シーズン、あなたとあなたの家族が最適な健康状態を達成するのに役立ちます!今年を最高の年にする準備はできましたか?
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2021 年の 20 の健康トレンド
免疫の健康
強力な免疫システムを持つことは、これまで以上に重要です。
あなたの体には、病気や病気を防ぐ自然防御、つまり免疫があります。病気になった場合、免疫システムが迅速な回復を助けます。
体の免疫力を高めるためにできることがいくつかあります。
例としては、より多くの果物や野菜を食べる、バランスの取れた食事をする、定期的に運動する、毎晩少なくとも 7 ～ 9 時間睡眠する、免疫力を高める栄養補助食品 (亜鉛、ビタミン C、ビタミン D、エルダーベリー、エキナセア、薬用きのこ、プロバイオティクスなど）。
各プレートの半分を非でんぷん質の野菜で満たし、残りの半分を繊維が豊富なでんぷん (とうもろこし、エンドウ豆、豆、レンズ豆、サツマイモ、全粒穀物など) とタンパク質食品で満たします。
オリーブ オイル、その他の植物油、アボカド、ナッツ、種子、心臓に良い脂肪を追加します。
ホーム ワークアウト
自宅でのトレーニングは、さまざまな理由から 2021 年の重要な健康トレンドです。
自宅で運動できるオプションがあると、毎日のワークアウトが簡単になります。特に、お気に入りのジムが閉鎖されている場合や、雨、雪、寒さ、または時間が限られている場合は特にそうです。
自宅でのワークアウトは、トレッドミル ランニング、エアロバイク、エリプティカル マシン ワークアウト、フリー ウェイト リフティング、ロープ ジャンプ、階段登り、または Fit Mother Project YouTube チャンネルの素晴らしいワークアウトを選択するだけの簡単なものかもしれません!
このビデオは、減量と引き締めのための自宅でのワークアウト プランを作成するのに役立ちます!
プラントベースの食事
研究によると、植物ベースの食事は健康とウェルネスに多くのメリットをもたらします。
例としては、減量、体脂肪の減少、炎症、糖尿病、高コレステロール、心臓病、癌、その他の慢性疾患のリスクの低下などがあります。
植物ベースの食事に関連する多くのメリットを享受するために、厳格なビーガンの食事計画に従う必要はありません。
赤身肉や加工肉を減らすか排除するか、特定の曜日にビーガンの食事をするだけです。
果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子、ナッツ バター、その他の植物性脂肪 (オリーブ オイル、アボカドなど) の摂取量を増やします。
空揚げ
揚げ物の風味と食感が好きだけど、健康のためにもっときれいに食べたいなら、エアフライヤーの購入を検討してください!
オーブンに似ています。エア フライヤーには強力なファンが搭載されており、揚げ物に衣や油を使用せずに、食品をカリカリになるまでローストまたは焼くことができます。
天ぷら鍋の代わりにエアフライヤーを選ぶことで、好きな食べ物の炭水化物と総カロリーを減らすことができます!
自家製野菜チップス、鶏肉、固ゆで卵、かぼちゃの種、またはその他の栄養価の高い食品を空揚げすることを検討してください!
睡眠
睡眠は過大評価されているわけではありません。今まで以上に、ぐっすりと休むことがいかに重要であるかを認識する人が増えています。
実際、睡眠は 2021 年の最も人気のある健康トレンドの 1 つです。
十分な睡眠をとることで、免疫システムが強化され、食欲が抑制され、認知機能と精神的集中力が向上し、過体重、肥満、慢性疾患のリスクが軽減されます。
毎晩少なくとも 7 時間の睡眠をとってください (必要であればそれ以上)。
毎晩同じ時間に就寝し、涼しく暗い部屋で眠り、夜遅くにカフェインを摂取しないでください。ストレスを軽減し、空腹または満腹で就寝しないでください。
自重トレーニング
信じられないかもしれませんが、筋力トレーニングに関連する多くのメリットを享受するために、ウェイトを持ち上げたり、ジムで何時間も過ごす必要はありません。
自重トレーニング エクササイズは、2021 年の最も人気のある健康トレンドの一部です!
例としては、腕立て伏せ、シットアップ、レッグ レイズ、トライセプス ディップス (2 つの椅子の間でディップ)、スクワット、ランジ、スクワット ジャンプ、交互ジャンピング ランジ、ステップ アップ、ボックス ジャンプ、カーフ レイズ、プランク、プランク ジャック、ショルダー タッチ プランクなどがあります。 .
有酸素運動と自重トレーニングを組み合わせることは、自宅の快適さを離れずに筋肉の定義と強度を高める最良の方法の 1 つです!
これらの 10 の自重エクササイズは関節に負担が少なく、必要な器具はゼロです!
瞑想
瞑想は、2021 年の人気のある健康トレンドとして試してみるとよいストレス解消法です。
調査によると、瞑想はうつ病、不安、ストレス、痛みを軽減することができます。
瞑想アプリを検討するか、快適な椅子、ソファ、またはベッドでリラックスしてください。
目を閉じて自然に呼吸し、心と体をリラックスさせ、リフレッシュし、再起動させてください。
ストレスの多い状況をよりよく克服するのに役立つ場合は、毎日、または 1 日 2 回瞑想することを目指してください。
ウェアラブル テクノロジー
健康とフィットネスの進捗状況を追跡したり、モチベーションを維持したりするウェアラブル テクノロジーは、2021 年のもう 1 つの健康トレンドです。
考慮すべきフィットネス トラッカーと健康アプリの例には、Garmin Forerunner、Apple Watch、Athlete Beast Sensor、Fitbit Charge、Oura Ring、ASUS VivoWatch BP などがあります。
これらのウェアラブル技術やその他の種類のウェアラブル技術は、消費カロリー、消費カロリー、走行距離、歩数、血圧、心拍数、睡眠などを追跡できます!
目標を設定し、時間をかけて進捗状況を追跡することは、モチベーションと健康を長期的に維持するための優れた方法です。
ヨガ
ヨガは、2021 年のもう 1 つの重要な健康トレンドです。
しばらくの間人気がありましたが、さまざまな理由で時代遅れになることはありません.
研究によると、ヨガに関連する多くの利点には、強さと柔軟性の向上、病気の軽減、血糖値の調整の改善、精神的エネルギーの増加、気分の改善、うつ病と不安の発生率の低下などがあります。
医療ベースのヨガ プログラムは、多くの場合、筋力と柔軟性のトレーニングと呼吸、瞑想、マインドフルネスを組み合わせて、身体と精神の健康を最適化します。
対面式のヨガ クラス、オンライン ヨガ プログラム、またはヨガ アプリを利用して、日常生活にヨガを取り入れましょう!
バーチャル フィットネス トレーニング
バーチャル フィットネス トレーニング (オンライン ワークアウト) は、2021 年のトップの健康トレンドの 1 つです。
1 つは COVID-19 によるもので、もう 1 つは在宅トレーニングに伴う利便性 (および時間の節約) に関するものです。
退屈することなく、快適な家から毎日仮想ワークアウトを変更できます!
脂肪燃焼のためのバーチャル フィットネス トレーニングを検討して、調子を整え、より良い健康状態への道を今すぐ始めましょう!
この全身トレーニングは、自宅で機器なしで行うことができます!
ウェルネスコーチング
高度なトレーニングを受けたウェルネス コーチを見つけることで、生涯維持できる効果的なライフスタイルの変更を行うことができます。
研究によると、ウェルネス コーチングは、自己説明責任、目標設定、および健康的な行動の変化を促進します。
余分な体重を減らすのに役立ちます (減量が目標の場合)。
Fit Mother Project は、2021 年の健康とフィットネスの目標を達成する可能性を高めるために、パーソナライズされた食事プラン、脂肪燃焼トレーニング、オンラインの健康コーチング サポートを提供します!
高強度インターバル トレーニング (HIIT)
高強度インターバル トレーニング (HIIT) は、しばらく前からある傾向であり、すぐになくなることはありません。
研究によると、HIIT は体脂肪を減らすのに非常に効果的であり、中程度の強度の継続的な有酸素トレーニングよりもさらに効果的です。
HIIT は、高強度の運動と低強度の活動を組み合わせたものです。
ランニング/ジョギング、サイクリング、水泳、階段登り、またはエリプティカル マシンやローイング マシンを使用して、HIIT ワークアウトを完了します。
ウォーミングアップの後、高強度のエクササイズを約 1 分間行い、続いて低強度のエクササイズを 1 ～ 2 分間行います。少なくとも 20 分間、この 2 つを交互に行ってください。
この女性向けの 15 分間の HIIT ワークアウトは、器具を使わずに自宅で行うことができます!
最適な脳の健康
並外れた脳の健康の重要性を認識する人が増えるにつれて、このトピックが 2021 年の最も人気のある健康トレンドの 1 つであることは驚くことではありません。
脳の健康を最適化するには、適切な栄養、たくさんの果物と野菜の摂取、定期的な運動、毎晩少なくとも 7 ～ 9 時間の睡眠、医師の指示に従って栄養補助食品を摂取することが必要です。
彼らは、オメガ 3 脂肪酸、マルチビタミン、プロバイオティクス、コリン、ハーブ サプリメント、その他の栄養補助食品を試すことを勧めるかもしれません.
レクリエーショナル ドラッグの使用、処方薬の誤用、喫煙、過度のアルコール摂取は避けてください。
脳の健康状態が改善されると、認知能力と精神的覚醒が向上し、アルツハイマー病やその他の種類の認知症のリスクが低下します。
屋外トレーニング
COVID-19 により、アウトドア トレーニングは 2021 年のトップの健康トレンドの 1 つであるため、これまで以上に人気が高まっています。
天候に関係なく屋外に出て、アクティブに過ごし、日光からビタミン D を毎日摂取してください。
寒い気候に住んでいる場合は、愛する人とスノーボード、クロスカントリー スキー、アイス スケート、ハイキング、そり、スノーシューをすることを検討してください。
冬の間外で快適に過ごせるように、適切な防寒アウターを用意してください。
暖かい季節には、サイクリング、ジョギング、カヤック、ローラーブレード スケート、水泳、レースに向けたトレーニング、または屋外エクササイズ アプリの使用を試してください。
友達や家族を誘って参加してください!
エクササイズ アプリ
エクササイズ アプリは、ワークアウトを構成し、モチベーションを維持し、毎日同じエクササイズを避けるのに役立つため、これまで以上に人気があります。
フィットネス アプリを使用すると、健康目標を設定し、経時的な進捗状況を追跡できます。
2021 年に人気のあるエクササイズ アプリの例としては、Peloton、Daily Burn、Nike Training Club、Beachbody、8fit、Jetfit、Yoga Studio などがあります!
パーソナライズされたワークアウトのニーズ、好み、ライフスタイルに合ったアプリを見つけてください。
ホルモン療法
ホルモン補充療法は、疲労、予定外の体重増加、低代謝、筋肉量の減少、性欲の減退、うつ病、薄毛などの老化の望ましくない兆候を軽減する良い方法です.
医師は、ホルモン レベルを定期的に監視して、正常で健康的な範囲内にあるかどうかを判断できます。
そうでない場合、ホルモン補充療法は、あなたやあなたの配偶者が見た目を良くし、気分を良くし、エネルギーを増やし、体重を減らし、自信を高めるための選択肢になるかもしれません.
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フリーウェイト筋力トレーニング
フリーウェイトの筋力トレーニングは、2021 年に簡単に支持できるもう 1 つの健康トレンドです。
ジムのメンバーシップや高価なウェイト マシンよりもはるかに少ない費用で、自宅でフリー ウェイトを簡単に保管できます。
代わりにフリーウェイトを使用することで、同じ筋肉増強と脂肪燃焼の結果を得ることができます!
考慮すべきフリーウエイト エクササイズの例としては、スクワット、ランジ、カーフレイズ、バイセプス カール、トライセップス エクステンションまたはキックバック、ベントオーバー ロウ、アップライト ロウ、ベントオーバー リバース フライ、フロント レイズ、ラテラル レイズ、プランク ロウ、スタンディング ショルダー プレスなどがあります。 、重み付けされたロシアン ツイスト。
自家製食品
自分の食べ物を育てることは、2021 年のもう 1 つの健康トレンドです。
ガーデニングは余分なカロリーを消費し、育てて食べる食品を確実にオーガニックにし、食料価格が高騰しても時間とお金を節約できるため、これは理にかなっています.
寒い冬の間は屋内でガーデニングを行い、暖かい季節には屋外で果物や野菜を育てることを検討してください。
または、独自の温室を作成することを検討してください!
卵を産むニワトリを手に入れることは、タンパク質が豊富なオーガニックの卵を一年中無料で入手できる優れた方法です。
あなたの子供たちは、あなたが新しい「ペット」の世話をするのを喜んで手伝ってくれるでしょう!
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健康状態の測定
健康とフィットネスのパラメーターを測定することは、2021 年のもう 1 つの健康トレンドです。
そうすることで、目標の設定、経時的な進捗状況の追跡、健康状態の改善、長期的な成功の達成が容易になります!
追跡できる健康結果の測定値には、体重、胴囲、運動時間、食事の種類と量 (または消費カロリー)、血圧、血糖値が含まれます。
医師は、血中コレステロール、ホルモン、および栄養レベルを追跡するのに役立ちます.
日誌で健康パラメータを追跡します。
血圧 120/80 未満、血糖値 140 mg/dL 以下、ウエスト 35 インチ未満 (女性の場合)、総コレステロール 200 mg/dL 未満を目指します。
医師は、ベースライン レベルとリスク要因に基づいて、さまざまな健康目標を設定する場合があります。
理想的な体重の目標を設定します。これは、身長と一般的なガイドラインに基づいた成人の最低体重または健康的な体重である可能性があります。
希望以上の体重がある場合は、目標体重に達するまで、毎週 1 ～ 2 ポンドの減量を目指してください。
サポートが必要な場合は、あらゆる年齢の忙しいママ向けに設計された Fit Mother Project 30X (FM30X) 減量プログラムを検討してください。シンプルですが、非常に効果的です。
健康生活プログラム
女性向けの健康的な生活プログラムに参加することは、2021 年に健康とフィットネスを維持するための最良の方法の 1 つです。
そうすることで、モチベーションが維持され、健康的な習慣を長期的に維持するために必要な構造が提供されます。
Fit Mother Project は、何十万人もの人々が健康になり、体重を減らし、健康を維持するのに役立っています。
参加すると、脂肪燃焼ワークアウト、カスタム ミール プラン、オンラインの健康指導サポート、ニュースレター、レシピなどを受け取ることができます!
2021 年のトップの健康トレンドに参加するだけでなく、Fit Mother Project の無料の食事プランとワークアウトにサインアップして、並外れた健康への旅を続けましょう!
