アーユルヴェーダ医学は、インドで生まれた最も古い形式の医学の 1 つであり、体を改善するための全体的かつ自然なアプローチを中心にしています。肉体的にも精神的にも。食事、ライフスタイルの選択、植物や動物に由来する製品の組み合わせを利用しています。正しく行えば、体重を減らし、不安やストレスを軽減し、免疫力を高めるのに役立ちます.
オージャス 身体の生命力の一つであるオージュスは、ハートチャクラの一部であり、身体のエネルギー貯蔵庫であると言われています。 オージャス 免疫力の主な要因の 1 つであり、ポジティブまたはネガティブな考え方、食べる食品の種類、毎日の睡眠時間、さらには身体活動の量など、多くの変数の影響を受ける可能性があります。アーユルヴェーダの実践では、Ojas を維持することの重要性が強調されています。 風邪やインフルエンザなどの慢性疾患に対する免疫力を高めるのに役立ちます。
あなたのオージャス また、季節の変化の影響もあると言われています。冬に近づき、コロナウイルスの「第 3 波」が到来すると、免疫システムが弱まる可能性が高くなります。したがって、オージャスを弱体化させます .
アーユルヴェーダのテクニックで免疫力を高める方法をいくつかご紹介します:
うがい
目が覚めると、鼻が詰まっていたり、喉の奥に痰が溜まっていることがあります。鼻腔をきれいにする最善の方法は、温かい塩水でうがいをすることです。ほとんどの専門家は、効果的にきれいにするために、この調合物で1日2回うがいをすることを推奨しています。朝、朝食を食べる前に1回、次に寝る前に1回。ぬるま湯と塩でうがいをするのは、バクテリアを洗い流して通路をきれいにするためなので、すべての食事の前後にうがいをすることで、このバクテリアが体内に入るのを防ぐことができます.
温水と塩の組み合わせは、炎症を軽減し、通路のうっ血を解消するのに役立つだけでなく、pHレベルを維持するのにも役立ちます.この調合物は、バクテリアの酸性の性質を中和するのに役立ち、そうすることで、鼻と呼吸の通路の自然なpHレベルを回復するのに役立ちます.
食べる
最も強く推奨されるアドバイスの 1 つは、適切な時間に食事をすることです。これはほとんどの家族が採用しているものですが、このアドバイスの起源はアーユルヴェーダのテクニックに由来しています.ほとんどの人、特に若い人は、代謝がはるかに高いため、適切な時期にバランスの取れた食事をすることを忘れています。むしろ、一日中、常にスナックを食べたいと思っています。現代では、平均的な人の食物摂取量の 23% がスナックで構成されており、1970 年代の 18% よりもはるかに高くなっています。アーユルヴェーダのテクニックは、めったに変動しない規則的なスケジュールで食事をすることの重要性を強調しています。このスケジュールには、3 食すべて (朝食、昼食、夕食) と、食事の間にいくつかの軽食を含める必要があります。ただし、これのポイントは、断続的な断食と同じように、自分の代謝を構築することになっています.
別の推奨事項は、1日の初めに重い食事を食べ、夕食のために最も軽い食事を取っておくことです.これは、就寝の 2 時間前に食事をしてはならないという事実と相まって、すべての食べ物を完全に消化し、胃を十分に軽くして、ぐっすり休むことができるようにするためです。
ダイエット
アーユルヴェーダ医学がインドで生まれたように、彼らの好みの食事に関連する多くの食品もインド起源です.甘味料と肉、特に赤身の肉は制限されていますが、アーユルヴェーダの食事では、完全に調理された自然食品の消費が促進されます。生野菜の消費を避け、代わりに野菜がどろどろではなくフォークテンダーであることを確認します.食品を加熱しすぎると、栄養価が低下する可能性があります。マメ科植物、豆、パニール (インドのチーズ)、ギー (精製バター) は、このダイエットで最も一般的で人気のある食品です。それらはすべて、繊維、タンパク質、および健康的な脂肪が多く、体全体の温暖化効果を促進します。 オージャスを温めるのに役立ちます .
これらの料理を調理する際のもう 1 つの重要なヒントは、免疫力を高めるスパイスを料理に取り入れることです。自然の風味を引き出し、料理への効果を高めるために、スパイスも十分に調理する必要があります。これらのスパイスには、ターメリック、ショウガ、クミン、黒胡椒が含まれます。
ウコンは、主に自然でホリスティックな食品の人気が高まっているため、最近最も流行の食品の1つです.さらに、ターメリックは、炎症を抑え、消化を改善し、顔のにきびの軽減にも役立つ最高のスパイスの 1 つです。別の抗炎症剤であるジンジャーも抗酸化物質であり、老化防止プロセスを助けるだけでなく、潜在的な変性疾患の治療にも役立ちます.クミンは、肝臓から胆汁を放出するのを助けることで消化を助け、消化を速め、脂肪を分解するのに役立ちます.さらに、クミンは、血糖値を下げ、インスリンに対する体の感受性を改善することにより、2型糖尿病から保護することもできます.他のスパイスと同じように、黒コショウには抗酸化作用と抗炎症作用があり、コレステロール値を下げる働きもあります。
飲み物
南アジアや東アジアの多くの国では、熱いお茶や水を食事と一緒に、また 1 日を通して飲むのが一般的であり、多くの人々が健康な消化器系を促進する方法となっています。冷たい水とは対照的にお湯または温水を飲むことの背後にある基本は、冷たい水の消費のように体内の脂肪を凝固させるのではなく、お湯または温水が脂肪を乳化させ、他の食品をより効率的に分解して助けることです.より良い、よりスムーズな消化システムで。お湯やぬるま湯を飲むのが苦手な場合は、少なくとも室温の水を飲みましょう。
特に病気のときに白湯を飲むことのもう1つの利点は、詰まった鼻や気道をきれいにするのに役立つことです.お湯の入ったカップから熱い蒸気を吸い込むことで、鼻腔をきれいにするのに役立ちます。次に、優しく一口飲むことで、痰を分解し、のどをすっきりさせます。
ストレス解消にも効果あり！お湯を飲むと、中枢神経系の機能が刺激され、不安や落ち着きのなさが軽減されます。
瞑想
アーユルヴェーダの中心的な側面は、心をクリアにして、精神的な明晰さと全体的な身体のリラクゼーションを可能にすることです.ただし、アーユルヴェーダの実践だけにとどまらない瞑想の利点がいくつかあります。瞑想は、心を落ち着かせるための数回の短い呼吸から、目を閉じて足を組んで深呼吸する1時間の完全なものまで、何でもかまいません.瞑想の最も良い点は、あなたとあなたの生活に合わせて完全にカスタマイズできることです!
瞑想に関連する利点には、記憶力と集中力の向上などがあります。瞑想を実践することで、心を落ち着かせ、情報で満たすことができます。あなたは、脳が保持し、想起する力を構築できるようにしています。
もう1つの利点は、ストレスや不安の軽減です。毎日 10 分間、頭をすっきりさせるだけで、体とそのシステムが減速し、リラックスすることができます。これにより、体全体の空気と血液の循環が改善され、心臓の健康と全体的な身体機能の促進に役立ちます.
睡眠
落ち着きのない夜を経験している場合、またはそのままでは十分な睡眠が取れていない場合は、夜のルーチンを再評価する時期かもしれません.寝る前にあなたがするすべてのことを考えてください。携帯電話を何時間もスクロールしますか?多分あなたは寝る前に映画を見るのが好きですか？または、お気に入りの本のいくつかの章を読みますか?ただし、これらはすべて適度に行っても問題ありません。
アーユルヴェーダの重要な側面は、休息とリラクゼーションによる機能の再構築です。これは、睡眠中に体を回復させている場合にのみ発生します。これらのことが起こらないようにするために、怖い映画を見るなど、寝る前にストレスの多いイベントを避けてください.また、寝る前に、ポジティブな考えを考えたり、一日とすべてのものに感謝したりしてください。一日と人生の良い面をすべて語れるようにすることで、体がリラックスし、眠っている間に脳を休ませることができます。もう1つ試してみるべきことは、就寝前に心地よいエッセンシャルオイルを入れた温かいお風呂に入ることです.カバーの下に滑り込む前に、体と心を本当にリラックスさせて、十分な休息の夜を過ごしましょう。
