元記事は Alex Simpson によって書かれました。
脂肪をカットする際にクレアチンを使い続けることができるか知りたいですか?分解してみましょう。脂肪を減らす理由が何であれ、それについて話すのは簡単ですが、実際にそれを行うことはまったく別の問題です.カットするときの目的は、明らかに脂肪を取り除き、できるだけ多くの筋肉量を維持することであり、最終的にはスリムに見えることを目的としています.
食事、有酸素運動、およびさまざまなトレーニングプロトコルはすべて明らかに非常に重要ですが、サプリメントも同様です.体格の外観を変えることに関しては、サプリメントはそのような違いを生む可能性があり、実際、ジムでのパフォーマンスを最適化するために、クレアチンサプリメントは体重を増やすために非常に人気がありますが、カットはどうですか?はいと言う人もいれば、必然的にいいえと言う人もいます。
また、栄養士のリッチーに意見を求めました:
ジャンプ先:
- クレアチンとは?
- クレアチンとダイエット
- クレアチンはどのように機能しますか?
- カット中にクレアチンを摂取する必要がありますか?
- さまざまな種類のクレアチン
クレアチンとは?
クレアチンは、人体で合成される天然の窒素化合物です。赤身の肉や魚などの食品にもクレアチンが含まれています。
肝臓、膵臓、および腎臓は、実際にはグリシン、アルギニン、およびメチオニンである3つの別個のアミノ酸の誘導体であるこの化合物の合成を助けます.いくつかの研究と科学的研究は、クレアチンを筋肉の成長と修復に結びつけることができました.
クレアチンの補給により、ジムで実行できるレップ数とセット数を増やすことができます1。これにより、筋肉量が増加することが示されています。
また、水分保持作用による筋肉細胞の膨張が示唆されています。筋肉タンパク質合成を刺激するトリガーメカニズムとして.
クレアチンとダイエット
それで、百万ドルの質問「カット中にクレアチンを使用できますか?」一言で言えば、はい。クレアチンに関連する最大の欠点の 1 つは、多くの形態が細胞内に水分を引き込むのに役立つため、膨満感や水分貯留を引き起こす可能性があるという事実です。これは、コンテストの準備をしているボディビルダーとして、まさに避けるべきことです。欲しいです。
この余分な水分保持のために、切断時にクレアチンを摂取し始めると、筋肉が「ふくらんでいる」ように見えたり、体重計の体重が増加したりすることがあります.ただし、これは脂肪の増加ではなく、過剰な水分保持であることに注意することが重要です。
しかし、これを回避するために、専門家はクレアチンモノハイドレートを避け、代わりに吸収率の高いクレアチンを選択することを推奨しています.微粉化クレアチンまたはクレアチン エチル エステルは これに最適です。
吸収率を高めるために、専門家はトレーニング直後に単糖と一緒にクレアチンを摂取することも推奨しています。砂糖はインスリンのスパイクにつながり、より多くのクレアチンを筋肉に送り込むのに役立ちます.これは、無駄になって膨満感や水分貯留を引き起こすのではなく、より多くのクレアチンが使い果たされることを意味します.
ただし、一部の人々はクレアチンに否定的な反応を示し、何があってもむくみます。これが当てはまる場合は、別のサプリメントを検討することをお勧めします.
クレアチンと体重増加に関する詳細情報はこちら…
クレアチンの働きとは?
クレアチンは、ATPエネルギーシステムで重要な役割を果たしているクレアチンリン酸の形で筋肉に蓄えられます. ATP、またはアデノシン三リン酸は、筋肉が使用する自然なエネルギー源です。 ATPレベルを上げることで、筋肥大とトレーニング強度の両方を指数関数的に増加させることができます.
前述のように、体は自然にクレアチンを合成します。しかし、主な問題は、体が生成できるクレアチンの量が、特に有益であることを証明するのに十分ではないという事実です.このクレアチンは筋肉によって迅速に ATP に変換されますが、残念ながら、生成された量が有益であることを証明できるのは数秒間だけです。
筋肉の成長と修復
クレアチンは、筋肉の成長と修復に関してスター選手であるため、ボディビルダーや筋力アスリートの間で非常に人気があります.
この主な理由は単純に、クレアチンが多ければ多いほど、より多くの ATP を生成できるため、筋肉がより多くのエネルギーを持ち、トレーニング時間が長くなり、トレーニング強度が増加するという事実によるものです.
切断中にクレアチンを摂取する必要があります
切断時にクレアチンを摂取することは、いくつかの理由で有益です。これは主に、ジムでのパフォーマンスが向上したためです。クレアチンの補給により、デッドリフトのような大きなパワーの動きでより多くの回数とセット数を達成できるようになるからです。
短期的には、これにより 1 日のエネルギー消費量が増加し、カロリー不足の可能性が高くなる可能性があります。これは、体脂肪を除去する際の重要な要素です。
長期的には、クレアチンがレジスタンス エクササイズ (エネルギー不足の中で筋肉量を維持するための重要な要因) にもたらすパフォーマンス上の利点は、カット中の体格の美学を改善するのに役立つ可能性があります。
さまざまな種類のクレアチン
さまざまな種類のタンパク質がたくさんあるように、クレアチンにもさまざまな形があります.それらは似ていますが、異なる利点と欠点を提供します。
最も人気のあるクレアチン サプリメント
クレアチン一水和物
これは間違いなく最も一般的で人気のあるクレアチンの形態であり、一般的に効果を得るには1日あたり約5gが必要です. 1 日 3 ～ 5 回の 5g 用量のローディング フェーズが必要であると主張する人もいれば、これは時間の無駄だと主張する人もいます。
また、クレアチンを摂取するのに特定の「最適な」時間というものはありません。ワークアウト前に摂取する人もいれば、ワークアウト後に摂取する人もいます。
クレアチン エチル エステル
この形態のクレアチンは、1 日 5g 未満で効果を発揮すると考えられており、1 日 2～3g が最適です。
このクレアチンには追加のエステル分子が結合しており、体内への吸収率が増加します。それはより強力で、一部のクレアチンユーザーによってより有益であると考えられています.
微粉化 クレアチン
微粉化クレアチンは、ご想像のとおり微粉化されたクレアチン モノハイドレートの一種です。これは基本的に、各分子が切断され分割されたことを意味し、その結果、表面積が大きくなり、筋肉細胞への吸収率が高くなります.
お持ち帰りメッセージ
クレアチンを指示どおりに使用し、自分の体に耳を傾けると、結果は非常に印象的で、これまで以上に痩せて筋肉質に見える.あなたの目標とクレアチンに関するあなた自身の経験を考慮して、どのタイプがあなたに最適かを判断してください.
