- 産後のビタミンは、妊娠中や出産中に失われたビタミンやミネラルの貯蔵を回復するのに役立ちます.
- カルシウム、ビタミン B と D、ヨウ素、コリン、その他お母さんと赤ちゃんにとって重要な栄養素が含まれています。
- あなたのケア チームは、あなたのニーズに合った適切な産後のビタミンを選択するための詳細なガイダンスを提供できます.
妊娠後の栄養不足は非常に一般的です。それらは通常、妊娠中に成長中の赤ちゃんに、ビタミンD、カルシウム、鉄、葉酸、亜鉛などの主要な栄養素の経路を変更するために発生します.出産や授乳によって、体の重要なビタミンや微量栄養素が枯渇することもあり、これらの貯蔵を再構築するには時間がかかります。
産後のビタミンを入力してください。これらのサプリメントは、妊娠中および出産中に失われた栄養素を補充するのに役立ちます.要するに、それらは「第 4 トリメスター」または産後最初の 3 か月間だけでなく、授乳期間を通してあなたの体をサポートします.
牛乳の生産をサポートしたり、ビーガンの食事のバランスをとったり、産後の抜け毛を最小限に抑えたりするためにビタミンが必要な場合でも、特定のニーズを満たすオプションがあります.
産後のビタミンが産前とどのように異なるか、それらが提供する利点、およびあなたに適したものを見つける方法を学ぶために読んでください.
出生前と出生後のビタミン
妊娠したことがある場合は、出生前のビタミンに精通しているでしょう。
通常のマルチビタミンに似ていますが、出生前のビタミンには、先天異常を防ぐのに役立つ葉酸が多く含まれており、妊娠に伴う血液量の増加をサポートする鉄が含まれていることがよくあります.産婦人科医であり、Well Woman MD の最高医療責任者。
しかし、妊娠と出産の後でも、鉄分、マグネシウム、およびビタミン B の欠乏症はかなり一般的なままです - 授乳中または 2 回の妊娠が近い場合は、栄養欠乏症の可能性がさらに高くなります、と Spair は言います.
残りの出生前のビタミンや通常のマルチビタミンでさえ、産後の栄養ニーズの多くをカバーできますが、出生後のビタミンには追加の利点があります.これらの利点には、より高いレベルのものが含まれます:
- エネルギーの供給を助けるビタミンB群。
- ドコサヘキサエン酸 (DHA)。授乳すると赤ちゃんの脳の発達を助けます。
- 筋肉の弛緩を促進するマグネシウム
- 看護と脳の健康をサポートするカルシウムとビタミン D
- ホルモンの生成を助けるセレンと脂肪酸
産後のビタミンは必要ですか?
栄養不足を防ぐには、バランスの取れた食事をするだけでは必ずしも十分ではありません。妊娠中は体のリソースに対する要求が高くなるため、栄養価の高い食事計画と一緒に産後のビタミンがほぼ確実に必要になります.
産後のビタミンは、産後の健康をサポートします:
1.授乳と授乳の支援
専門家は、授乳中は妊娠前の食事と比較して、1日あたり最大400カロリー余分に消費することを推奨しています.産後のビタミンには、泌乳をサポートするために、次のような多くのビタミンとミネラルも多く含まれている必要があります。
- コリン: 母乳にはコリンが多く含まれているため、授乳中はより多くの量のコリンが必要になります。コリンは乳児の脳の発達と神経系のサポートの鍵となります。授乳をサポートするために、毎日 550 ミリグラム (mg) のコリンを摂取する必要があります。
- ヨウ素: 妊娠中および授乳中は、甲状腺機能と代謝をサポートするためにヨウ素摂取量を増やす必要があります。赤ちゃんの脳の発達をサポートし、認知障害の予防に役立つため、授乳中に十分な量のヨウ素を摂取することが重要です。専門家は、授乳中の場合、毎日少なくとも 290 マイクログラム (mcg) のヨウ素を摂取することを推奨しています。
- ビタミン B12: 授乳中に十分なビタミンB12を摂取すると、貧血や赤ちゃんの発育遅延を防ぐことができます.毎日少なくとも 5.5 mcg のビタミン B12 を摂取することをお勧めしますが、ビタミン B12 が欠乏している場合、医師は最大 250 mcg の用量を推奨する場合があります。
- ビタミン D: 授乳中に十分なビタミンDを摂取することで、お母さんと赤ちゃんの両方の免疫、骨、心臓の健康をサポートします。 10～50 mcg のビタミン D を含む産後のビタミンを摂取することで、赤ちゃんが母乳から十分な量を摂取できるようになります。
- カルシウム: 介護は、高齢になって骨粗鬆症のリスクを高める可能性がありますが、カルシウムを補給することで骨の強度をサポートすることができます.授乳をサポートするために、毎日少なくとも 1,300 mg のカルシウムを摂取する必要があります。
2.貧血の予防
出産時の失血は鉄欠乏性貧血の一因となり、産後の次のような症状を引き起こす可能性があります:
- 疲労と衰弱
- 脱毛
- 肌や歯茎が薄い
少なくとも 10 mg の鉄分を含む産後のビタミンは、貧血の治療に役立つ可能性がありますが、鉄分が過剰に摂取したり、空腹時に摂取したりすると、便秘や吐き気などの消化器系の問題を引き起こすことは珍しくありません.
鉄のサプリメントが不快な副作用を引き起こす場合、鉄を含まない産後のビタミンがあなたのニーズに最も適しているかもしれません.サプリメントが問題を引き起こしている場合、肝臓、甲殻類、および赤身の肉は、鉄の優れた自然食品源です.菜食主義者や完全菜食主義者の場合、生の緑の葉野菜、豆、アプリコット、レンズ豆などの鉄分が豊富な食品を食べると、貧血を防ぐことができます.
3.抜け毛を減らす
産後は抜け毛が気になる方も多いと思います。多くの場合、脱毛は産後約 3 か月頃に始まり、約 6 ～ 12 週間続きます。しかし、栄養不足は産後の抜け毛を悪化させる可能性があります.
「持続的な脱毛は、セレン、亜鉛、および銅の欠乏に関連しています」とRoelands氏は言います.これらのミネラルを含む産後のビタミン剤は、産後の抜け毛を完全に防ぐことはできないかもしれませんが、最小限に抑えるのには役立ちます.
食物源から十分なタンパク質を摂取することも、脱毛を減らすのに役立ちます.無駄のないタンパク質の良い供給源には、家禽、魚介類、卵、低脂肪乳製品が含まれます.ナッツ、マメ科植物、種子から植物性タンパク質を選ぶこともできます.
注: 貧血は産後の脱毛を悪化させる可能性もあるため、貧血がある場合は、鉄分を含む産後のビタミンを摂取するか、食事にタンパク質を追加することを検討してください.
4.ホルモンバランス
妊娠中はプロゲステロンというホルモンが大量に分泌されますが、出産後はこのホルモンの量が大幅に減少します。授乳中の場合、体はエストロゲンの産生も少なくなります。
これらのホルモンの変化は、以下に寄与する可能性があります:
- 産後うつ病
- 性欲減退
- 痛いセックス
ビタミンは、自然なホルモンの変化によって引き起こされる問題を単独で解決することはできませんが、これらの変化を通じて体をサポートする栄養素を提供します.
たとえば、マグロやサーモンなどの脂肪分の多い魚に自然に含まれる DHA などのオメガ 3 脂肪酸を摂取すると、産後うつ病のリスクが低下する可能性があります。
さらに、多くのビタミン B 群がエストロゲンの生成をサポートします。エストロゲンは、覚醒と膣の潤滑に重要な役割を果たします。
5.出産後の収縮と筋肉のけいれんの緩和
出産後数日間、約 50% の人が不快な陣痛や後痛を経験します。以前に出産したことがある場合や、生理痛の既往歴がある場合は、その可能性が高くなります。
マグネシウム欠乏症は、これらの出産後の子宮収縮、筋肉のけいれん、およびけいれんの一因になる可能性があるとSpairは言います.
したがって、最大 360 mg のマグネシウムを含むサプリメントを摂取すると、産後の筋肉のけいれんの可能性を減らしたり、出産後の収縮の強度を軽減したりできます.
産後のビタミン剤はどのくらいの期間摂取する必要がありますか?
Roelandsは、少なくとも3か月間、または授乳をやめるまで、産後のビタミンを摂取することを提案しています.
また、栄養蓄えを構築するために、授乳後最大 6 か月間、産後のビタミンを摂取することも悪い考えではありません.
産後に体の栄養素を補充するには時間がかかる場合がありますが、これにかかる時間のタイムラインは決まっていません.産後のビタミンの摂取期間を決定するには、次のことを考慮してください:
- 授乳する予定があるかどうか、およびどのくらいの期間授乳するか: たとえば、授乳期間が 18 か月の場合は、その間ずっと、さらに離乳後数か月間、産後のビタミンを摂取することをお勧めします。
- 現在のビタミン欠乏症: ケア チームが特定の栄養不足を特定した場合、特定のサプリメントをより長期間摂取することを推奨する場合があります。
- 次の赤ちゃんをもうける予定がある場合: 今後数年以内に別の赤ちゃんを産む予定がある場合、医師または助産師は、特に持続的な栄養不足を経験している場合、次の妊娠までの間、産後または産前のビタミンを摂取することを提案する場合があります.
注: ビタミンAおよびDとともに鉄を含む一部のビタミンおよび微量栄養素は、過剰に摂取すると有毒になる可能性があります.推奨される 1 日量のみを服用し、これらのサプリメントの使用について医師の指示に従うことが重要です。
適切な産後のビタミンの選び方
産後のビタミンを購入するときは、たくさんの選択肢があります。特定のニーズを念頭に置いておくと、分野を絞り込むのに役立ちます。
- あなたの症状を考慮してください: Roelands 氏によると、産後のビタミンと特定の栄養素を追加して、疲労、脱毛、メンタルヘルスの問題などの特定の問題に対処することができます。
- 看護のニーズに留意してください: 授乳中の場合は、授乳中でない場合よりも栄養ニーズがさらに高くなります。特に、サプリメントで 1 日あたりのヨウ素 (290 mcg) とコリン (550 mg) が十分に供給されるようにする必要があります。
- 価格の要因: 生後のビタミンを6〜12か月間服用する可能性があるため、予算に収まるようにすることが重要です.より安価なビタミンは、より高価な有名ブランドのオプションと同じように機能します。体が栄養素を吸収する方法に影響を与える可能性がある不要なフィラーや成分源に注意してください.
- サードパーティのテストを受けたサプリメントを選択してください: 食品医薬品局 (FDA) はサプリメントを規制していないため、サードパーティのテストは、実際にラベルに記載されている栄養素を摂取していることを確認するのに役立ちます.また、あなたとあなたの赤ちゃんを添加物やフィラーから守るのにも役立ちます.
- アレルゲンと食事の必要性を考慮する: アレルギーがある場合、特定の食事に従う場合、または鉄のような特定の栄養素に敏感な場合は、これらの成分を含まない出生後のビタミンを選択することをお勧めします.たとえば、植物ベースの食事をしている場合は、ゼラチンやその他の動物の副産物を使用するビタミンを避けることを好むかもしれません.
注: ビタミンは、全体的な健康をサポートするために摂取する場合、常にFSAの対象とは限りません.ただし、特定の健康状態のためのビタミン (出生前および出生後のビタミンを含む) は、医師からの医学的必要性の手紙を提出すれば補償される場合があります。
インサイダーのポイント
産後ビタミンには、産後の体のニーズを満たす特定の栄養素プロファイルが含まれています。あなたに適したものは、症状、予算、食事の必要性など、さまざまな要因によって異なります。
オプションの多さに圧倒されますか？あなたのケアチームは、あなたの栄養ニーズを満たすサプリメントを選択するためのより多くのガイダンスをいつでも提供できます.
