あなたはプラナヤマについて聞いたことがあるに違いありません。これは、呼吸を調節するための古くからの高度に科学的な実践および方法です。ご存知かもしれませんが、ヨガはインドから世界への最大の贈り物であるヨガの重要な部分と見なされています。ヨガは、身体と精神の両方の健康を追求するものです。 プラーナ 生命エネルギーに等しい サンスクリット語で yama コントロールに等しい .ブラマリ プラナヤマやカパルバティ プラナヤマなど、いくつかの種類のプラナヤマがあります。全体の練習には、呼吸に関連するいくつかのパターンと練習が含まれます。効果を得るには、特定の順序で息を吐き、吸い、息を止める必要があります。プラナヤマは、ヨガの練習において他のアーサナや身体の動きや瞑想と融合することがよくあります.
この記事で、プラナヤマのさまざまな利点を解明するために、さらに掘り下げてみましょう.
プラナヤマとは?
カパルバティ プラナヤマの恩恵やブラマリ プラナヤマの恩恵に入る前に、この古代の慣行そのものについてもっと学ぶべきです。
- 前述のように、プラナヤマは、持続期間、タイミング、頻度を含む伝統的な呼吸制御法です。
- この点に関して従わなければならないプラナヤマのステップがいくつかあります。このエクササイズは心と体を素晴らしい方法で結びつけるのに役立ち、システムに新鮮な酸素を供給し、毒素を同時に除去することができます。
- また、体のいくつかの治癒属性が付属します。
プラナヤマのやり方 ?
主な手順に入る前に、まずプラナヤマの種類と利点について詳しく学ぶ必要があります.呼吸法には、ナディショーダナが含まれます または鼻孔からの交互呼吸、Bhramari メスのミツバチ、ウジャイのハミングブレスです。 または勝利のブレスとバストリカ これは怒鳴る息に相当します。これらの呼吸法はいくつかの方法で練習でき、ヨガのポーズを行うときにも適用できます。また、それらを瞑想体制に注入することもできます.
プラナヤマの主なステップには、吸入またはプラカが含まれます 、維持またはクンバカ 呼気またはレカカ .より深くゆっくりと吸入することで、体内に十分な酸素を取り込みながら、酸素を保持することができます。最後のステップは、腹部または肺から同じものを吐き出すことです。これは、不純物を大幅に排除するのにも役立ちます.
プラナヤーマのメリット トップ 12
知っておくべき最大のプラナヤマのメリットは次のとおりです。
1.心血管の健康を高める
プラナヤマは、血中酸素容量と循環を改善します。定期的に実践すれば、心血管機能が強化されます。
2.高血圧のリスクを下げる
プラナヤマは、緊張、ストレス、その他の有害な要素と闘いながら、体のより良いリラクゼーションに貢献します.高血圧を大幅に軽減するのに役立ちます。
3.肺機能を高める
プラナヤマは、肺のスムーズな機能を助けます。これは優れた呼吸法であり、喘息や呼吸障害のある人に役立ちます。
4.うつ病と闘う
また、プラナヤマは精神力を高め、不安やうつ病と闘うのにも役立ちます.それは素晴らしいムードブースターです。
5.減量に役立ちます
プラナヤマには、減量を目指す人にとっていくつかの利点があります。定期的に行うと、体重を減らすのに役立ちます。
6.システムの解毒
あなたがそれを知っているかどうかにかかわらず、プラナヤマは体の毒素を洗い流すのに最適な方法です.これは、システムを解毒するための最良の方法の 1 つです。
7.免疫力を高める
プラナヤマは体全体の免疫力を大幅に高めるのに役立ち、さまざまな種類の病気からあなたを守ります.
8 . 消化促進
プラナヤマは、定期的に行うと、いくつかの消化器疾患の治療に役立ち、膨満感も大幅に軽減します.
9.副鼻腔炎を軽減する
プラナヤマは副鼻腔炎の素晴らしい治療法です。バストリカとして知られるテクニックを試すことができます。 この点について。この問題に効果的に対処します。
10.鼻づまりを軽減
プラナヤマを実践すると、鼻腔がきれいになり、同時に全体的な鼻づまりが軽減されます。
11.集中力と集中力を刺激します
プラナヤマは、定期的に行うと、精神的な集中力と集中力が向上します。ストレス レベルを落ち着かせるために、ヨガにふけることができます。
12.肌の健康を高める
プラナヤマは、毎日行うと皮膚の健康を大幅に改善するのに役立ちます.また、新鮮な酸素供給と輝く肌を確保しながら、肌のしわやその他の傷の除去にも役立ちます.
結論
プラナヤマは、息のコントロールを中心に展開する古代の科学と芸術であり、ヨガの極めて重要な側面です。心と体のつながりを強化するのに役立ちます。ストレスや高血圧のリスクの軽減、免疫力の向上、鼻づまりの緩和、集中力の向上など、いくつかの健康上の利点があります。プラナヤマは、脳や肺の機能を含むさまざまな健康面を向上させ、血圧を調整しながら、より良いマインドフルネスとリラクゼーションを促進する可能性もあります.
