ビタミン D は私の関節の痛みを治してくれました。とても助かるので、ここで私の話をあなたと共有したいと思います。
かつては骨の健康における役割で厳密に知られていましたが、ビタミン D は現在、健康のほぼすべての側面に役立つことを示す多くの証拠を持っています.
この投稿では、関節の炎症を軽減するなど、研究に裏打ちされたビタミンDの痛みの問題に対する有効性についても学びます.全体として、ビタミン D が一般的な健康のサポートにどのように役立つかを学びましょう。
ビタミン D で関節痛が治った方法
まず最初に、私の関節痛の話についてお話します。私は 31 歳になったばかりで、体、特に腰や胸の関節が絶えず痛んでいました。
慢性的な痛みの症状が出るにはまだ若すぎるので、自分が痛む根本的な原因を突き止めようと決心しました。
私について:私は2人の赤ちゃんを産んだ後、痩せていて体型はかなり良かったのですが、寝るたびに腰が痛くなりました.
ジムに通うと、1週間も全身がうずくような痛みが続き、痛みのために運動する能力も制限されていました.
これは私が年をとっただけですか？
私の食生活は平均的な人よりも良かったのに、どうしてそんなに苦労しているのですか？非常に魅力的な看護師の助けを借りて、私の血液検査でビタミンD不足が特定されました.
正確には、晴れたラスベガスを訪れた後でも、ビタミン D の血中濃度は 30 ng/ml 未満でした。そして、私はすでにビタミンD3を1日あたり2000 IUの量で補給していました!
また、私は太陽の光が弱い寒い北部の気候に住んでいることも知っておく必要があります。
ビタミン D 不足に対処して関節を助ける
多くの開業医の基準では、ビタミン D の血中濃度は技術的に不足していないため、問題ないと見なされます。
しかし、私はビタミンDについて十分に知っていたので、正常レベルが低いことは、関節の健康や免疫を含む健康の多くの側面にとって悪い考えであることを知っていました.
私のプロバイダーは、1 日あたり 10,000 国際単位 (IU) のビタミン D3 のコースを開始し、約 6 か月で血中濃度を再チェックしました.
この用量でビタミンD3を使用すると、気分が良くなるのにそれほど時間はかかりませんでした.
2週目までに、ビタミンD3の投与量を増やしたことで、腰の痛みがなくなりました.週に何度もジムに通えるようになり、体が引き締まり、力強くなりました。
背中の関節の痛みは、ビタミン D の相対的な不足が原因でした。
今日に至るまで、ビタミン D の補給を 10 年続けた後も、私の痛みは消えていません。また、よく食べますが、ビタミン D には最高の働きをするために必要な補因子がたくさん含まれているため、補助的なマルチビタミンとミネラルも摂取しています。
ビタミン D の基本
ビタミンDは、体内のすべての細胞が正常に機能するために不可欠な栄養素でありホルモンです.
サンシャイン ビタミンとして知られるビタミン D3 は、主に紫外線 B と呼ばれる日中の太陽光線から得られます。
肌がむき出しである限り、1回の太陽への露出で、毎日のニーズを満たすことができます。そして、あなたが北半球にいない限り。皮膚がんは深刻な懸念事項であることを忘れないでください。注意してください。しかし、適度な日光浴は、全体的な健康にとってリスクよりも多くの利点があります。
ビタミン D は、野生のサーモン、その他の脂っこい魚、レバー、牧草で育てられた肉、キノコなどの食品にも少量含まれています。食品メーカーは、牛乳やシリアルなどの食品にも少量をふりかけます。
しかし、食物源だけから十分なビタミンDを摂取することはほとんど不可能です.
体内でのビタミン D の大きな役割
活性型ビタミンDは体内でホルモンとして働きます。ホルモンには体内で何千もの機能があることを知っておく必要があります。ビタミン D は、甲状腺ホルモン、副甲状腺ホルモン、さらにはインスリンなど、体内の多くのホルモンの中心的な調節因子です。
ビタミン D が欠乏すると、血糖値を制御するホルモン (インスリン)、性ホルモン、さらには甲状腺ホルモンや副甲状腺ホルモンなど、他のホルモンのバランスが崩れる可能性があります [R, R, R].
強力な免疫調節剤として、ビタミン D は体内で抗菌化合物を作ることにより、体自身の自然な免疫防御も助けます [R]。
印象的なことに、ビタミン D は体内の遺伝子の調節にも役立ちます [R]。
また、ビタミン D レベルも簡単にテストできます。
ビタミン D 検査と、ビタミン D 欠乏による病気の費用と比較して最小限のビタミン D 検査費用については、こちらをご覧ください。
ビタミン D は痛みの軽減に役立ちます
筋肉痛、体のきしみ。腰が痛くて、疲れすぎて運動に耐えられません。頭痛がします。
あなたはただ年をとっています。それともあなたですか？
ビタミン D が不足している可能性があります。
線維筋痛症の人にとって、ビタミンDは痛みを軽減するのに役立ちます.調査研究では、ビタミン D が自己免疫疾患による痛みも軽減することが示されています。
言い換えれば、ビタミンD欠乏症は痛い.
ビタミンD自体の欠乏は、筋肉が過度に敏感になるため、関節痛を引き起こす可能性があります.また、神経がより敏感になり、漠然としたしつこい痛みを引き起こすこともあります.
また、それ自体が痛みを伴う可能性がある、体内の過度の炎症を鎮めるのにも役立ちます.
ビタミン D 欠乏症は、脊柱管狭窄症、頭痛、腰痛などのより深刻な痛みにも関係しています。
証拠は何ですか？ビタミン D は、神経痛と筋肉痛の両方に効果があることが示されていますが、通常は、血中濃度を適切な範囲にするのに十分な量が必要です.
言い換えれば、痛みを和らげるためには、1日あたり2000 IU以上のビタミンDを摂取する必要があるかもしれません.
関節痛のサプリメントとしてビタミン D を使用する
私の結果は劇的でしたが、多くの要因により、ビタミン D に対する反応は人によって異なる場合があります。
しかし研究は、ビタミンDが関節痛の軽減に大きく役立つことを裏付けています。
以下の治験では、鎮痛のために次の方法でビタミン D を投与しました。
- 肥満患者の腰痛に対して、ビタミン D の初期負荷量 100,000 IU が投与され、その後 1 日あたり 4,000 IU が 16 週間投与されました。これらの患者はビタミン D 欠乏症であることに注意してください。
- 変形性膝関節症の患者は、6 か月間にわたって週に 50,000 IU のビタミン D2 を摂取することで、痛みが軽減され、機能的な健康と生活の質が改善されました。
- 変形性膝関節症の女性 1,100 人を対象とした研究では、1 日あたり 2,000 IU 以上のビタミン D3 を摂取した女性が痛みを軽減したことがわかりました。
- 非特異的な筋骨格痛のある人では、ベースラインと 6 週間で高用量のビタミン D (150,000 IU) を投与すると、痛みが軽減されました。
- 線維筋痛症の場合、週に 50,000 IU のビタミン D3 を 20 週間にわたって摂取すると、痛みが軽減されました。
必要な用量は、かかりつけの医療関係者に相談して決定する必要があることに注意してください。少なくとも6か月ごとに医師にビタミンDレベルをチェックしてもらい、適切な用量であることを確認してください.
ビタミン D と関節リウマチ
低ビタミンDレベルは、関節リウマチの発症や、このグループの人々の関節炎の痛みの重症度に関連しています.関節リウマチのビタミンには、ビタミン D が含まれている必要があります。
関節リウマチを含む自己免疫疾患に関する 9 件の調査研究のレビューでは、ビタミン D の補給が疾患の活動性を低下させ、関節リウマチの再発も減少させることが示されました。
ビタミン D 神話
神話 1: 「私は牛乳を飲んでいます、私は元気です。」
事実:牛乳には、太陽に比べてビタミン D がほとんど含まれていません。ビタミン D は、ほとんどもっぱら太陽の要因です .毎年夏に日光に当たると (皮膚の色素が少し変化した場合)、10,000-25,000 IU のビタミン D が得られます。
対照的に、牛乳には 1 カップあたり 90 IU のビタミン D しか含まれていません。太陽と比べると本当に青白い！簡単な計算で、太陽の下にいる場合に得られる牛乳に近づくには、少なくとも 100 杯の牛乳が必要であることを説明できます.
神話 2: 「私は日光浴をしています。私のビタミン D レベルは問題ありません。」
これも必ずしも真実ではありません。タイに住む女性のビタミンDの血中濃度を回復するには、12週間にわたる日光曝露の研究では十分ではありませんでした.しかし、太陽とサプリメントは血中濃度を正常範囲まで上昇させました.
神話 3: 「毎日マルチビタミンを飲んでいますが、元気です。」
これは間違いなく誤りです。ほとんどの複数のビタミンには 400 IU しか含まれていないため、小さな子供でない限り、ビタミン D レベルを調整するには不十分です.
デスクワークはビタミンD欠乏症を引き起こす
屋内で仕事をしていますか？それともインドア派ですか？自然の散歩よりもテレビの方が好きですか?
もしそうなら、あなたはサプリメントなしでは欠乏していることはほぼ確実です.北半球の午後 5 時または午後 6 時の太陽の角度は、仕事が終わったときに十分なビタミン D を得るにはあまりにも斜めです.
机に向かって座っていると、関節の痛みも悪化する可能性があります!
無料の UV 計算ツールを使用して、日光への露出とビタミン D について詳しく調べてください。
IU とは?ビタミン D 投与の謎を解き明かす
1 ビタミン D IU は 0.025 マイクログラムのビタミン D です。つまり、5000 IU のビタミン D3 は 125 マイクログラム、つまり約 10 分の 1 ミリグラムです。
5,000 IU のビタミン D を補給すると、水 2 滴分よりも軽くなります。単位は欺瞞的です。
日光によく当たると、肌の色合いが変わり、水 4 滴分に相当するビタミン D が得られます。
コップ 1 杯の牛乳は、ビタミン D の小さな一滴の水の約 100 分の 1 を与えます。
このトピックに関する最後のポイント。市販の D3 は、処方箋の種類であるビタミン D2 [R] よりも自然で、安全で、効果的です。
ビタミン D の毒性についてはどうですか?
ビタミン D は毒性レベルに達することがありますが、非常にまれです。
安全のために、血清カルシウムと25-ヒドロキシビタミンDの両方のレベルを常にチェックすることが最善です.
毒性の真のマーカーはビタミン D の血中濃度ではなく、血清カルシウムの上昇です。
ビタミン D と安全性の範囲の詳細なレビューについては、Painscience.com をご覧ください。
ビタミンDのその他の利点
ビタミン D は関節の健康に良いですが、体内では他にも多くの役割があります。ここにいくつかの重要なものがあります。
自己免疫疾患やがんのリスクを軽減
ビタミン D は、自己免疫疾患やがんに関与する遺伝子と直接相互作用します。
これは、ビタミン D が自己免疫症状や癌を引き起こす遺伝子の発現を低下させることができることを意味します.
ビタミン D は、それ自体が免疫システムの原動力でもあります。ウイルス、真菌、細菌を最も必要としている場所で殺すのに役立つ抗菌タンパク質を作ります。
ビタミン D はまた、免疫系を抑えるのにも役立ちます。免疫力が高すぎるのは悪いことです。これは自己免疫疾患の場合です。
ビタミン D が免疫系にどのように役立つか
複数の調査研究は、ビタミン D が T 細胞の比率を変化させ、特に T 制御細胞を改善し、体が自分自身を攻撃するのを防ぐのに役立つことを示しています.
ほとんどの種類のがんは、ビタミン D の不足に関連しているようです。これが一つの研究であるならば、これは偶然のように思えるかもしれません。しかし現在、ビタミンDの血中濃度が高いほど癌の発生が少ないことを示す何百もの研究があります.偶然であり続ける偶然？
しかし、臨床試験では、血中濃度を最適化するのに必要な量のビタミン D を投与することをためらうことがよくあります.
ハーバード・ガゼットによると、いくつかの研究では、ビタミンDの補給がインフルエンザや風邪の可能性を減らすのに非常に効果的であることを示しています.また、他の厄介な感染症と戦う役割も果たします。
心臓の健康のためのビタミン D
心臓は、収縮と弛緩のために十分な量の電解質を瞬時に必要とする筋肉です。
これらの電解質の 1 つはカルシウムであり、これにはビタミン D が必要です。十分なビタミン D がないと、心臓ポンプが最適レベルよりも低いレベルで機能する可能性があります。
実際、ビタミン D 欠乏症は、心血管疾患のリスクが高くなるだけでなく、それによる死亡と繰り返し関連しています.
脳卒中のリスクは、欠乏症で約 2 倍になるようです。ビタミン D はホルモンであり、B 型ナトリウム利尿ペプチドと呼ばれる心筋によって特異的に分泌されるホルモンを含む、他のホルモンの調節に役立つという事実にまでさかのぼります。
ビタミン D の補給も、脳卒中の症状を改善する可能性があります。
また、心血管疾患や炎症の一因となる副甲状腺ホルモンのバランスを整えるのにも役立ちます。
炎症を抑える
会話を炎症に戻すと、ビタミン D は、NF-kB を含む体内の最大の炎症成分のいくつかを減少させるのに重要な役割を果たします。
炎症が起こると、動脈壁内にコレステロールが沈着しやすくなるため、心臓には決して良くありません.
炎症は関節にも悪影響を及ぼします。
ここでも、ビタミン D はホルモンとして作用し、何千もの機能を発揮します。心臓機能の正常化を助けるために、心臓が肥大した子供たちのいくつかのケースの報告でさえ示されています.
ビタミンDは血管緊張を改善するのに役立ち、初期の研究では勃起不全に役立つ可能性があることが示されています.それは血流の問題です。
心不全の成人では、欠乏により死亡リスクが大幅に高まるようです。 3 倍、心臓突然死は 5 倍になります。
私は個人的に、心不全患者にビタミン D 治療を使用する研究プロジェクトを促進するのを手伝いました。 1日あたり10,000 IUのビタミンDを6か月間補給すると、心不全患者の生活の質と機能が改善されることがわかりました.これらの患者は、C 反応性タンパク質などの転帰の代理マーカーである臨床検査値も改善しました。
この分野の研究はまだ初期段階であると考えられていますが、465 人の患者をまとめた結果、1 日あたり 4000 IU を超えるビタミン D の投与で心不全の転帰が改善されることが示されました。
これは関節の健康にどのように関係していますか？関節に最適な栄養を供給するには、関節への健康的な血液供給が必要です。
妊娠合併症の予防に役立ちます
妊娠中のビタミン D の使用は、相対的に言えば、妊娠期間が 9 か月しか続かないため、健康に最も顕著な変化をもたらす可能性があります。
サウスカロライナ医科大学の研究グループは、妊娠中に高用量のビタミン D を摂取することでビタミン D の血中濃度を高めた女性は、高血圧、妊娠糖尿病、感染症などの妊娠合併症を大幅に減少させることを発見しました。
これが何百万人の命を助け、どれだけのお金を節約できるか考えてみてください。私は彼らの最新の研究論文をこっそりのぞき見しました.新しい研究は妊娠の結果と同じくらいしっかりしています.
グラスルーツ ヘルスのウェブサイトをチェックして、ビタミン D 欠乏による病気の負担を軽減するのに役立つ組織について詳しく学んでください。
これは関節痛とどのように関係していますか？妊娠中は栄養素の需要が高く、体のビタミン D の必要量が増加します。ビタミン D が不足すると、痛みに苦しむ可能性が高くなります。
ビタミン D で体が痩せる
ビタミンDを摂取し始めると、痛みが和らぐかもしれません。また、これにより、より多くのエネルギーを得ることができます。そうすることで、もっと運動したくなり、間接的に減量に役立つかもしれません.
しかし、ビタミン D3 自体も独立して痩せる可能性があります。これは、ビタミン D の欠乏が体の筋肉繊維内の脂肪の蓄積と関連しているためです.
したがって、ビタミン D は筋肉の構造と機能を変化させる可能性がありますが、ビタミン D のレベルが上がると、痩せる可能性もあります。
高レベルのビタミン D を使用し、長期的に投与する研究では、ビタミン D が体重を減らそうとしている人々に役立つ可能性があることが示されています。
たとえば、週に 50,000 IU のビタミン D を摂取すると、肥満および過体重の女性のプラセボと比較して、減量、ウエスト幅、ヒップ幅の縮小、およびコレステロールの改善がもたらされました.
ビタミン D グループは、ビタミン D を摂取していないグループよりも体重が減りました。
脳の働きを良くする
ビタミン D 欠乏症は、記憶力低下の症状と繰り返し関連しています。アルツハイマー病のリスクは、欠乏によって指数関数的に上昇します。うつ病などの気分障害や、ADHD や自閉症などの行動障害も同様です。
最近の小規模な臨床試験では、高用量のビタミン D が自閉症の症状を改善しました。多発性硬化症の認知機能に役立ちます。
うつ病の症状、特に季節性情動障害に役立ちます。これはパズルの 1 ピースです。覚えておいてください。
プラセボと比較して、週に 50,000 IU のビタミン D3 を摂取した場合、不安を抱える糖尿病女性のうつ病と不安が改善されました.
しかし、それはどのように機能しますか？ホルモンと炎症についてもう一度話します。
当たってるよ。ビタミンDは、オキシトシンと呼ばれる「愛」のホルモンを作るのに役立ちます.神経の成長を助け、セロトニンなどの神経伝達物質を作るのに重要です。
セロトニンの再取り込みを助ける薬を服用する可能性があるという事実について考えてみてください.ビタミンDが不足すると、セロトニンが不足します。パズルのピースが欠けています。
脳はたまたま炎症やストレスに非常に敏感です。ビタミン D は、炎症とストレス ホルモンをノックダウンします。
これは関節痛のビタミンとどのように関係していますか?脳がより幸せであれば、上記のように、より活動的で痩せている可能性が高くなります.また、より良い食品を選択する可能性が高くなり、関節の健康のためにより多くの栄養素を提供します.
ビタミンDの投与に関する注意
研究では毎週高用量を使用する傾向がありますが、ビタミン D を 1 週間を通して同等量の低用量で毎日投与する方がはるかに安全で自然です.また、ビタミン D3 は通常、副作用が少なく有効性が高いため、ビタミン D2 よりもはるかに優れています。
また、痛みに対する効果を示した研究では、常に 1 日あたり 2,000 IU 以上を使用していました。個々のビタミン D の必要量については、医療提供者に確認してください。
それはあなたの健康なので、あなたは知るに値します。 25-ヒドロキシビタミン D テストで、血中濃度が少なくとも 40 ～ 50 ng/ml である必要があります。病気のリスクは 50 ng/ml のレベルで急激に低下し、健康状態が向上します。
ビタミン D 補因子
私たちの体は、食物や太陽から多様で豊富な栄養素を受け取るようになっています.残念ながら、最近の推定によると、食習慣と土壌の枯渇により、これは非常にまれな出来事です.
体がビタミン D を適切に使用するために、次の補因子を適切な量で摂取するようにしてください。
マグネシウム
マグネシウム欠乏症は非常に一般的であり、マグネシウム自体のサプリメントは痛みを軽減するのに役立ちます.マグネシウムはビタミン D の代謝に関与するだけでなく、ビタミン D を開始するときに体内に十分なマグネシウムがないと、体内貯蔵量も減少する可能性があります。
緑の野菜や種子を毎日食べないと、マグネシウム欠乏のリスクがあります.特定の薬もマグネシウムを奪う可能性があります.マグネシウムの補給、投与量、ブランドは、私の最高の心臓の健康サプリメントのブログに含まれています.
一般に、200 mg から 400 mg のマグネシウムのサプリメントは安全です。副作用を回避し、最大限の効果を得るために、吸収性の高い種類のマグネシウムを常に選択してください.
ビタミンK2
ビタミン K2 は、骨格と心臓の健康に不可欠な役割を果たします。しかし、ビタミン K2 欠乏症はほぼ普遍的です。一般集団では、180 マイクログラムのビタミン K2 が有用であり、ビタミン D3 とともに骨の強度をサポートします。 MenaQ7® と呼ばれる、試験済みの純粋なビタミン K2 を必ず摂取してください。
ビタミン K2 は、動脈壁内の有害な石灰化を軽減する可能性もあります。
私はメガ D3 と MK7 と呼ばれるビタミン D とビタミン K2 の組み合わせが好きです。ここで見つけることができます。
抗凝血薬を服用している場合は、サプリメントを摂取する前に必ず医師に確認してください。
亜鉛
亜鉛欠乏は、特定の人々の筋肉痛やけいれんの一因となる可能性があります.この重要なミネラルは、体内でのビタミン D の有効性にも関与しています。骨の強度と免疫力にも役立ちます。
亜鉛欠乏症はビタミン D やマグネシウム欠乏症ほど一般的ではありませんが、以下のグループは亜鉛不足のリスクがあります:
- ビーガンとベジタリアン
- 高齢者
- 血圧や利尿薬の処方を受けている人
- お酒を飲む場合
- 糖尿病の人
- アスリート
- 食事の質が悪い人
あなたの食事には主にパスタ、穀物、豆類、米が含まれていますか?オッズは、あなたは亜鉛が少ない.サプリメントを摂取する場合は、亜鉛の摂取量を適度に保ちます。長期的に大量の亜鉛を摂取すると、銅と呼ばれる別の栄養素の体の使用が損なわれる可能性があります.これは、1 日あたり約 10 ～ 15 mg に相当します。
一部の条件では、より多くの亜鉛が必要です。詳細については、WebMD で亜鉛投与についてお読みください。
ビタミンA
ビタミンAは、体がビタミンDを効果的に利用するために必要です。ビタミン D が不足している場合、ビタミン A の過剰摂取による毒性の影響を受ける可能性が高くなります。
ビタミン A の最良の供給源は、濃いオレンジ色の野菜と内臓肉です。サプリメントでビタミン A を摂取する一般的な方法は、適量のタラ肝油です。
ビタミン A の詳細については、こちらをご覧ください。
ビタミン A の補給には注意が必要です。毒性が発生する可能性があります。いつものように、新しいサプリメントを始める前に医師に確認してください.
その他の関節痛サプリメント
ターメリック
ウコンは、その鎮痛特性について十分に研究されており、炎症を軽減するための安全な代替品です.臨床研究では、1 日あたり約 1000 mg が関節炎の痛みに役立つことが示されています。
よく吸収されるウコンもあれば、ほとんど吸収されないウコンもあります。吸収を高める 1 つの方法は、黒コショウ抽出物であるピペリンと一緒に摂取することです。
ウコンを吸収する最良の方法は、BCM95® の形を取ることで、6 倍以上吸収されます。 クルクミンや黒胡椒ピペリンよりも。
グルコサミンとコンドロイチン
グルコサミンとコンドロイチンは、軽度から中等度の関節炎の場合に有効である可能性があります.グルコサミンとコンドロイチンは、健康な軟骨に必要な必須の構造材料を提供し、関節の健康な可動範囲と柔軟性も促進します.
WebMD によると、有効な関節痛用グルコサミンの用量は、1 日 1 回 1500 mg または 1 日 3 回 500 mg を単独で、または 400 mg のコンドロイチン硫酸と一緒に 1 日 2 回または 3 回、最大 3 年間使用されています.
Solgar Extra Strengthグルコサミン、コンドロイチン、MSMが好きです.なんで？品質と純度に関する FDA の要件を上回る、適正製造基準および天然物協会を満たしています。
ここで見つけることができます。
組み合わせとしてのグルコサミンビタミンは、ビタミンDを含む場合に最適である可能性があります.開始する前に医師に相談してください.注意:これらの製品は甲殻類に由来します。甲殻類アレルギーがある場合は避けてください。
魚油
魚油は、関節の痛みやこわばりのためにビタミンに追加することができます.特に関節リウマチの痛みに効果的です。魚油に含まれるオメガ 3 脂肪酸は、関節の炎症を軽減し、痛みを軽減し、柔軟性も改善します。
魚油は、変形性膝関節症の痛みの症状も軽減しました。
最大の効果を得るには、1 日あたり 2.5 ～ 3 グラムを摂取する必要があります。おまけ:魚油は脳、心臓、動脈にも良いです!
抗凝血薬を服用している場合は、魚油を摂取する前に医師に確認してください.
乳香とボスウェリア
フランキンセンスとボスウェリアはどちらもボスウェリアの木からの抽出物で、炎症を抑える効果があります。
さらに、乳香はわずか 5 日間で関節炎と関節痛を軽減します 臨床研究中。
フランキンセンスは、喘息などの他の炎症状態にも役立つ可能性があります.
まとめ
ビタミンDで関節痛が治りました。これは大胆な発言ですが、私にとっては真実です。ビタミン D レベルを定期的にチェックし、少なくとも 40 ng/ml の最適レベルを達成するようにしてください。
栄養素が豊富な多様な食事を食べることも非常に重要です。必要に応じて、亜鉛、マグネシウム、ビタミン A、ビタミン K2 などの補因子を補って、ビタミン D の効果を最大限に引き出す必要があります。
最後に、ビタミン D3 は関節痛のビタミンと見なされるべき重要な栄養素ですが、痛みを軽減するには十分な量を摂取することが非常に重要です。
健全な RD Heidi Moretti、MS、RD は The Healthy RD です。登録栄養士として 20 年間勤務し、機能性栄養学と自然医学に情熱を注いでいます。彼女のキャリアを通じて、薬としてのサプリメントや植物を研究してきました。病気の根本原因に取り組むことで、人々が機能と活力を得るのを助けることが大好き.
免責事項：このウェブサイトの情報は、食品医薬品局またはその他の医療機関によって評価されておらず、教育目的でのみ共有されています. The Healthy RD の投稿は研究に裏付けられていますが、あなたはユニークです。したがって、自分の栄養士または医療提供者からケアを求めなければなりません.この投稿は、何らかの状態を診断または治療することを意図したものではありません。サプリメントの処方やライフスタイルを変更する前に、医師または医療提供者に相談してください。
