神経を和らげるために心を落ち着かせる飲み物を探しているなら、そこにある多種多様な自然の選択肢に満足するかもしれません.
ここに挙げたストレス解消のための飲み物の中には、あなたも驚かれるかもしれませんが、心を開いてください。それらは試してみる価値があります。
ここにあるすべての飲み物のボーナスは、集中力の向上、炎症の軽減、関節の健康など、他にも多くの健康上の利点があることです.
心を落ち着かせるドリンクのベストチョイス
ハーブティーやコーヒー代用品からプロバイオティクスドリンクまで、心を落ち着かせ、最も重要なことに集中できるように、心を落ち着かせる飲み物を常に手元に置いておくことをお勧めします.不安のためのハーブティーは本当に役に立ちますが、他にも多くの選択肢があります.
また、一部の飲み物はメンタルヘルスや睡眠に悪影響を与える可能性があるため、この記事では避けるべき飲み物についても説明します.
レビューする飲み物は次のとおりです。
- バレリアンルートティー
- ザワークラウトジュース
- きのこコーヒー代替品
- トゥルシーティー
- カバルートティー
- 昆布茶
- 落ち着いた飲み物
- カモミールティー
- チェリージュース
- ラベンダーティー
- パッションフラワー ティー
- スリーピー ティー ブレンド
また、避けるべき飲み物:
- ミルク
- アルコール
- エナジードリンク
1.バレリアンルートティー
バレリアン ルート ティーは、心を落ち着かせる飲み物として非常に人気のある選択肢になりつつあります。
American Journal of Medicine に掲載された 16 の研究論文と 1000 人を超える人々のレビューでは、バレリアン ルートが副作用なしに睡眠の質を改善するのに役立つことがわかりました。結局、多くの睡眠問題の根本的な原因はストレスと不安です。
バレリアンを初めて試す場合は、就寝前にお茶を試してみてください.これは、非常にリラックスできるため、仕事中やハンドルを握っているときに眠りにつく危険を冒したくないからです.
多くの人は日中にそれを飲んでいますが、大丈夫です.
ヒント:バレリアン ティーを作るには、小さじ 1 杯の乾燥したバレリアンの根をティー ボールに約 10 ～ 15 分間浸します。必要に応じて蜂蜜を少し加えます。
2.ザワークラウト ジュース
ザワークラウト クワスとしても知られるザワークラウト ジュースが不安とどのような関係があるのか疑問に思われるかもしれません。結局のところ、研究によると、ザワークラウトには多くの心を落ち着かせる効果があることが証明されており、ザワークラウトの利点は無限にあるようです.
プロバイオティクスの自然な供給源である新鮮で生のザワークラウトには、腸の健康を改善するのに役立つ健康な細菌が含まれており、体全体に幸せで穏やかな信号を送ります.研究は、不安に対するプロバイオティクスが役立つことを一貫して示しています.
さらに、ザワークラウトには消化機能を助ける天然の酵素が含まれており、健康的な気分をサポートするビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
ヒント:少量のザワークラウト ジュースで十分な効果が得られるので、最初は少量から始めます。ザワークラウトの味が苦手な場合は、野菜ジュースやスムージーに混ぜてください。
1 日 2 ～ 4 オンスから始めて、食事に含まれるより多くのプロバイオティクスの鎮静効果を享受し始めてください。むしろ、新鮮なザワークラウトを食べるだけで、同様の利点が得られます.
3.きのこの「コーヒー」代用品
キノココーヒーの代替品は、腸の健康と神経の健康を助けることが知られている薬用キノコを含む、なだめるような心を落ち着かせる飲み物であり、体を落ち着かせる効果があります.結局のところ、腸は第二の脳であり、セロトニンのような心を落ち着かせる神経伝達物質を作る役割を担っています.
これらのコーヒー代用品には、霊芝、チャーガ マッシュルーム、アシュワガンダ、その他の強壮作用のあるハーブが含まれていることがよくあります。私のお気に入りは、Coffee Break と Rasa Herbal Coffee です。
多くの人々は、キノコのコーヒーがリラックスするだけでなく、穏やかなエネルギーと集中力を与え、一日のいつでも気分を良くするのに役立ちます.このようなキノコは、がんのリスクも低下させる可能性があります。
ヒント:マッシュルーム コーヒーと本物のコーヒーの代わりに、マッシュルーム コーヒーの代替品を探すようにしてください。
4.トゥルシーティー
トゥルシー (ホーリーバジル) はスイートバジルに関連するハーブで、世界中、特にインドで料理やお茶に人気があります。
いくつかの臨床研究は、トゥルシーがストレスや不安症状の軽減に役立つことを示しています.トゥルシー ティーをまだ試したことがない場合は、リラックスできる飲み物を飲み始めるのに最適な方法です。
すぐに、このおいしいだけでなく栄養価の高いお茶なしでは行きたくないかもしれません.調査によると、トゥルシーの利点には、血圧の改善と糖尿病のコントロールの改善も含まれます。
ヒント:乾燥したトゥルシーの葉をティーインフューザーに入れ、3 ～ 5 分間浸すか、トゥルシーのティーバッグを使用します。はちみつを加えることもできますが、ほとんどの人はトゥルシーの心地よい味をそのまま楽しんでいます。
トゥルシーは、お茶が苦手な人向けのトゥルシー チンキやサプリメントとしても利用できます。
5.昆布茶
コンブチャは、多くの飲み物の 2 倍の鎮静作用を持つ発酵茶です。
これは、不安症状を緩和するのに役立つことが研究で示されている天然のプロバイオティクスが含まれており、緑茶または紅茶からのテアニンも含まれているためです.
テアニンは、リラクゼーションと睡眠を促進するために使用されるリラックス化合物です。
ヒント:コンブチャ ティーはコーヒーほどカフェインが含まれていませんが、一部の種類のコンブチャには少量のカフェインが含まれている場合があることに注意してください。一般的に、コンブチャのカフェイン含有量は 1 回分あたり 25 mg 未満です。
カフェインに敏感な人は、ショウガ、レモン、フルーツ、またはハーブで作られたコンブチャ ティーを選び、コンブチャを 1 日の早い時間に飲みましょう。 GT のブランドのコンブチャ ティーは、使用する醸造技術により、カフェインを含まないブランドと見なされています。
6.カバルートティー
カバ ルート ティーは、リラクゼーションを促進するために何千年も使用されており、南太平洋では儀式用の飲み物の一部として使用されています。米国のお茶は、通常、カバの根の抽出物として見られます。
味を改善するために、他のリラックスできるハーブやスパイスと組み合わせることがよくあります。
カヴァは足のような味がすると主張する人もいますが、それで思いとどまらないでください。他のハーブやスパイスのフレーバーを追加すると、カバのオフフレーバーを隠すのに役立ちます.個人的に、私はその味を楽しんでおり、その微妙な鎮静効果と不安を軽減する能力を高く評価しています.
ヒント：葉には毒素が含まれているため、カバの葉を含むカバ製品は避けてください.
根は安全に使用できますが、運転中や集中力が必要な活動中ではなく、自宅でリラックスしながら楽しむようにしてください.
7.穏やかな飲み物
「Calm」ブランドのドリンクは、その名の通りリラックスできるドリンクです。有効成分はマグネシウムであり、筋肉を弛緩させ、より良い睡眠を促進し、特に時間をかけて吸収の良い形で服用すると、不安やうつ病の症状を軽減するのに役立ちます.
ほとんどのアメリカ人はマグネシウムが不足しているため、このマグネシウム飲料が多くの人々の気分を良くし、不安症状を軽減するのに役立つことは論理的です. Calm の他の成分もすべて天然で、クエン酸、天然レモン味、ラズベリー味、ステビアが含まれます.
適切なマグネシウムを摂取することは、血圧を下げるのにも役立ち、骨を強く保つための重要なミネラルです.
ヒント:ティースプーン 1 杯のカーム パウダーから始めて、水に加えます。耐えられるように小さじ2杯まで増やしてください。この飲み物は、日中または就寝前に飲むことができます。フレーバーが気に入らない場合は、ゲルキャップにもクエン酸マグネシウムを見つけることができます.
8.チェリージュース
タルトチェリージュースは、メラトニンの天然源であるため、睡眠を改善するのに役立ち、自然な鎮静能力を持っています.抗酸化物質も非常に豊富です。
European Journal of Nutrition の調査によると、就寝前にチェリー ジュースを飲むと、睡眠が改善され、平均 85 分長く眠ることができます。
他の 2 つの調査研究では、タルト チェリー ジュースが睡眠にも有益であることが確認されています。
この研究では、高齢者は若年成人よりもさらに大きな睡眠の質の向上を経験しました.また、睡眠を促進するサイトカインも改善されました。
タルトチェリーは、脳に有益な効果をもたらし、関節炎を軽減し、記憶力を改善する可能性があります.抗酸化物質が豊富で、酸化ストレスを軽減することで健康的な老化を促進するのにも役立ちます.
Journal of Medicinal Foods は、チェリー ジュースの同様の結果を示しました。高齢者の睡眠時間と質の向上です。血中のメラトニンレベルも改善しました。
タルトチェリー濃縮果汁のサービングサイズは通常大さじ2杯なので、炭水化物の総摂取量への影響はサービングあたり10グラムと中程度です.あなたがタルトチェリーティーを試したいなら、それもリラックスオプションです.
タルト チェリー ジュースのコストは、ほとんどのリラックスできるドリンク オプションよりもわずかに高くなります。しかし、メラトニンを自然に摂取するのは素晴らしい方法です.
9.カモミールティー
カモミールは古代ローマ時代から、精神的健康に有益な効果があるとして使用されてきました。
Phytomedicine誌の臨床試験で示されているように、研究は現在、カモミールが神経を落ち着かせるのに役立つことを証明しています.全般性不安障害を持つ 179 人のグループでは、1 日あたり 1500 mg のカモミール カプセルを投与すると、プラセボと比較して不安の症状が軽減されました。
この用量は、1 日 3 杯のカモミール ティーに相当します
Alternatives in Therapy in Health and Medicine 誌に掲載された臨床研究によると、カモミールはうつ病の症状も軽減する可能性があります。
カモミールを使用することは、炎症を抑えるのに役立つため、健康にも優れています.
不安を和らげるすべての飲み物の中で、カモミールは、その効果がほとんどすぐに体に感じられるため、非常に多くの人が頼りにしています.
ヒント:カモミール ティーを 1 日中飲んで、ストレスを和らげましょう。
10.ラベンダーティー
ラベンダーには、抗不安薬、または不安を和らげる物質として長い歴史があります。
多くの研究では、不安のためのラベンダーがストレスを軽減するのに効果的であり、心を落ち着かせるハーブティー飲料として使用できることがわかっています.
手術を受けている心臓病患者の研究では、ラベンダーがコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを70％低下させることがわかりました.
ラベンダーのフレーバーは非常に強いので、ティーインフューザーに乾燥ラベンダーのつぼみをひとつまみ入れるだけです。
人々はラベンダーのフレーバーをカモミールや他のハーブティーなどの他のお茶に混ぜて、効力と風味を高めるのが好きです.
また、鎮静効果のためにラベンダーのエッセンシャル オイルをディフューズすることもできます。
11.パッションフラワー ティー
パッションフラワーは美しい紫色の花で、伝統的に不眠症、過敏症、神経質な不安などの状態に使用されます.この薬用の花は、聖書の参考文献にも言及されています。
トケイソウのチンキとして使用すると、トケイソウがストレスを軽減することが研究によって示されています。この研究では、トケイソウは次のように与えられました:15 滴を 1 日 3 回、抗うつ薬の追加治療として与えられました。
いくつかの初期の研究では、トケイソウが睡眠時間の改善にも役立つ可能性があることも示されています。
パッションフラワーは非常に安全ですが、妊娠している場合は避けるべきであり、鎮静薬を服用している場合は避けるべきです.
ヒント:パッションフラワー ティーを飲んで 1 日の緊張を和らげたり、パッションフラワー チンキを使って健康的な考え方をサポートしたりできます。
12.スリーピー ティー ブレンド
心を落ち着かせる飲み物に慣れていない場合は、スリーピー ティー ブレンドから始めるとよいでしょう。
ストレスを軽減し、睡眠を促進するために使用される心を落ち着かせるお茶には何十種類もあるので、誰にでも合うフレーバーブレンドがあります.
お茶のブレンドを落ち着かせるもう1つの利点は、複数の種類のハーブを少しずつ手に入れることです.コンビネーション ティーは、シングル ハーブ ティーよりも効果が高い場合があります。
スリーピー ティーの一般的なハーブ ブレンドには、レモンバーム、バレリアン、ラベンダー、カモミール、ローズ、ヒップ、ジャスミンの花、ルイボス、スカルキャップ、甘草の根、カバの根などがあります。
ストレス解消茶ブレンドには、カノコソウとカモミールと一緒にリラックスできるアミノ酸テアニンも含まれています。テアニンは緑茶に由来しますが、このブレンドにはカフェインをまったく含まない緑茶の利点がいくつかあります.
ヒント:スリーピー ティー ブレンドの良いところは、温かいお茶としてもアイスティーとしても美味しく飲めることです。少量のハチミツまたはお好みのナッツ ミルクを混ぜて、さらに風味を加えます。
スカルキャップは健康な人にとって安全であり、鎮静と睡眠にも効果があることに注意してください.ただし、肝疾患がある場合、またはコレステロール薬、血液希釈剤、鎮痛剤などの薬を服用している場合は避けるべきです.
避けるべき飲み物
リラックスできる飲み物はたくさんありますが、避けるべき飲み物もいくつかあります。
これらは人気のある飲み物ですが、体と脳の健康にどのように影響するかを知ることが重要です.
ストレス、不安、または睡眠の質が悪い場合に避けるべき 3 種類の飲み物を次に示します。
温かい牛乳
民間伝承では就寝前に温かい牛乳を推奨していますが、ラクトースの含有量が多いため、夜中に腸が不安定になることがあります。
乳製品飲料も、胸やけの一般的な引き金になる可能性があります。これにより、夜に落ち着きがなくなり、以前よりも不安になって目が覚める可能性があります.
温かい牛乳は就寝前にトリプトファンと呼ばれるアミノ酸の供給源を提供するため、少数の特定の人々にとって睡眠を助ける可能性があります.トリプトファンは、体がより多くのセロトニンとメラトニンを作るのを助けます.
トリプトファンのより良い選択は、七面鳥のスライス、皮をむいたカボチャの種、熟成チーズ（ラクトースが少なく、プロバイオティクスを含む）、またはツナサラダ.
これらは、一部の人々にとって自然に神経を落ち着かせるいくつかの食品です.
ご覧のとおり、牛乳には問題があります。それでも温かい牛乳が必要な場合は、加熱したココナッツミルクを試してください.はちみつと生姜のすりおろしを少し加えると、胃が落ち着きます。
アルコール
アルコールは、最初は神経を落ち着かせるように見えるので魅力的ですが、長期的な全体的な影響は、より多くの不安を生み出すことです.体から栄養素を奪い、健康なマイクロバイオームを破壊することで、脳は悪影響を受けます.
逆流性食道炎の原因にもなります。アルコールから逆流すると、睡眠の質が低下し、翌日の精神的な消耗感につながります.
ヒント:ストレスを避けてメンタルヘルスをサポートしたい場合は、アルコールの代わりにお茶やマッシュルーム コーヒーでリラックスしましょう。
エナジードリンク
エナジードリンクは、最初は気分を良くするかもしれませんが、多量のカフェイン、興奮剤、および人工甘味料やフレーバーなどの人工成分のために、多くの人々のストレスレベルが後で上昇する原因となります.
また、エネルギーの変動や崩壊を引き起こすこれらの飲み物には、あなたが交渉しているよりもはるかに多くの副作用があります.
エネルギー補給のヒント:カフェインが必要な場合は、コーヒーや緑茶などのお茶を適度に飲み、カフェイン飲料を午後 2 時までに控えて、不安や不眠症の望ましくない症状を避けるようにしてください。
また、栄養価の高いチアシード、ベリー、野菜を使った活力を与えるスムージーを用意して、体の自然エネルギーをよりよくサポートすることもできます.これらは、マグネシウム含有量が高いため、不安を和らげるのに役立つ食品です.また、腸と脳のつながりをサポートするプロバイオティクスとプレバイオティクスも含まれています。
まとめ
ストレス解消のためのカクテルやエナジー ドリンクを飲む前に、より健康的な飲み物を試してみてください。リラックスに最適な飲み物には、心を落ち着かせるティー インフュージョン、ザワークラウト ジュース、コンブチャ ティー、タルト チェリー ジュース、またはキノコの「コーヒー」代替品などがあります。
最良の効果を得るには、これらの心を落ち着かせる飲み物を定期的に飲むようにしてください。
何事にも言えることですが、日常の健康管理を変更する前に、必ず医師または医療提供者に確認してください。
この投稿は情報提供のみを目的としており、医学的アドバイスを意図したものではありません。
