特にストレスを感じているときは、ほとんどの人が食べ過ぎてしまうことがあります。私たちはしばしば、快適さのためにおやつに目を向け、食べたばかりのものについて（ストレスに加えて）罪悪感を感じてしまいます.ストレスと過食を減らすための Health Fitness Revolution のより健康的な戦略は次のとおりです。
- ストレスを感じていることについて話してください: 陰気な時よりも行動している時の方が、誰もが気分が良くなります。生活からストレスの原因を完全に取り除くことはできませんが、時間を取って、どうすれば状況を改善できるかを自問することができます。それについて話すことは、多くの場合役に立ちます。ストレスレベルについて何かをする積極的な状態になるのに役立ちます。ストレスを最小限に抑えるためにできる行動はありますか？自分の考え方を上手にコントロールできるようになるので、ポジティブなものを選ぶ練習をしてください。
- ヘルシーな代替食品を選ぶ: ストレスを感じると、ストレス ホルモンであるコルチゾールのレベルが高くなり、甘いものや塩辛い食べ物が欲しくなります。抵抗しようとするのではなく、体に良い甘いものや塩辛いものを選んでください。クッキーを食べる代わりにフルーツ スムージーを作り、チップスの代わりにヘルシーなナッツを間食してみてください。
- 好きなことを毎日する: 好きなことをせずに何日も過ぎないようにしましょう。実際、毎日、好きなことを少なくとも 1 つ行うようにしてください。友達に会い、星空の下を散歩し、泡風呂に入り、一晩中眠り、お気に入りのコーヒーを飲みましょう。
- 家で避けるのが難しい食品を買わない: 誘惑を避ける最も簡単な方法は、それを近くに置かないこと、そして食料品店で買わないことです。自分の家で意志力の課題を作成しないでください。より健康的なアイテムに固執しやすくすることで、自分にやさしくなります。ヘルシーなスナックを手元に置いてヘルシーなものを簡単に選択できるようにし、最初にヘルシーなオプションに簡単に切り替えられるようにします。
- 週に一度、チートミールを食べましょう: 私たちはバランスと人生を楽しむことを信じています – 好きなものを食べる食事または軽食を 1 つ選び、次の食事でより健康的な食事に戻ります。これは計画的な耽溺と呼ばれるもので、甘やかして楽しむための許可書です。罪悪感のないゾーンを計画して、自分でコントロールできます。これにより、残りの週を順調に進めることが容易になります。
- エクササイズでパワーアップ: 私たちはこれを常に説いていますが、実際に運動は気分を高め、ストレスを軽減する最良の方法の 1 つです。本当に汗をかいてストレス発散。これらのエンドルフィンを目指して、ストレスを軽減し、気分を高め、精神的な明晰さを与えるためにそれらが何をするかを観察してください。
- 休憩を取る: 息を吐き、心を落ち着かせ、リラックスする。瞑想であろうとヨガであろうと、単に快適な椅子に座って頭を空っぽにすることであろうと、呼吸に集中し、テクノロジーや日々の喧騒から離れてください。静かに過ごすことで、エネルギーを充電し、ストレス レベルを下げることができます。
