競争力のあるボディビルダーやアスリートは、カット中に食べる食品についてすべて知っている人々の例です.ボディービルダーは、特定のダイエット プログラムの 3 つの段階を定期的にローテーションします。ボディビルダーは、定期的なメンテナンスのための一般的に健康的な食事と運動プログラムに従うことに加えて、筋肉の成長のための「増量」のシーズンと、その後の脂肪の減少のための「カット」のシーズンも順守します.
さらに、競争力のあるボディビルダーは、激しいレジスタンス トレーニング プログラムを維持しながらカロリーを大幅に削減することを含む、競争の準備の第 4 段階も追加します。
アスリートが比較的「オープンな」食事をとるバルキングと比較すると、ここではカロリーの余剰が目標であり、炭水化物は比較的制限されていないことを意味し、カットシーズン中にボディビルダーが従う食事は非常に厳格です.ここでの目標は、体脂肪を減らし、筋肉組織をより明確にするためにスリム化することです.
バルキングとカットのサイクルは、競争力のあるボディービルダーにとって定期的な練習ですが、それは競争するアスリートに限定されているという意味ではありません.
筋肉量を増やして体脂肪を減らしたいと考えている人は誰でも、カット中に食べる食品をカットして把握するこのダイエット計画の恩恵を受けるでしょう.トレーナー、栄養士、医師と密接に協力することは、バルキングとカットのサイクルに従うための最も安全で効果的な方法です.
それを念頭に置いて、カット中に食べるのに最適な食品は何ですか?カットダイエットをしているときに、どのような食品オプションが最適かを探ってみましょう.
「カッティング」とは正確にはどういう意味ですか?
ダイエットにおける「カット」という用語は、必ずしも体重を減らすためではなく、体脂肪を減らすために文字通り余分なカロリーをカットすることを指します.これは重要な違いです。できるだけ多くの体脂肪を減らすことが目標ですが、アスリートは同時に筋肉量を維持したいと考えています.これはカットを困難にする可能性があり、カットダイエットに興味がある人は、まず医師や栄養士に相談して、健康を犠牲にしたり、極端なカロリー不足で走ったりしていないことを確認することが不可欠です.
カット段階では、ボディビルダー、アスリート、フィットネス愛好家は、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせてカロリーを消費します。個人の体型によっては、ワークアウトに有酸素運動を追加または増加する必要がない場合があります。
カットダイエットが終了すると、望ましい結果は、際立った明確な筋肉を備えたより引き締まった外観になります.これを達成する方法の一部は、カット中にどの食品を食べるかを考え出すことです.
競争の激しいボディービルの世界では、通常、カットは競技会や写真撮影の前に行われますが、競技をしないフィットネス愛好家は、休暇、特別なイベント、または自分の体が展示され、自分のハードを披露したいと熱望するその他の機会の前にカットすることがあります。仕事。
食事のタイミングと主要栄養素の重要性
カット中にどの食品を食べるかをマスターするには、カロリーの計算、食事のタイミング、主要栄養素の追跡が必要です。目標はカロリー不足を作り出すことですが、すべてのカロリーが均等に作られるわけではないことを覚えておくことが重要です.筋肉量を維持するために、多量栄養素の適切な消費は、減量ダイエットに従う人にとって不可欠です.簡単に言えば、主要栄養素は食品の構成要素です:タンパク質、炭水化物、脂肪です。
カット中に食べる食品には、通常、これらの良質な脂肪、タンパク質、炭水化物の構成要素が含まれます。
多量栄養素を無視すると急激に体重が減少する可能性があり、急激に体重を減らすと筋肉量が減少する可能性があります.あなたが目指したいのは、たとえゆっくりと見えても、一貫した毎週の減量です.一般に、週に約 1 ポンドの減量は安全と考えられています。
筋肉に適切な栄養を与えるために、専門家は各食事でマクロを数えることを推奨しています。利用可能ないくつかのカロリー計算アプリのいずれかを使用して、マクロを追跡できます。マクロのニーズは個人によって異なりますが、合理的な内訳は次のようになります:
- タンパク質:1 日あたり、体重 1 kg あたり 2.3 ～ 3.1 グラム。これは、増量または維持段階で通常消費するよりもはるかに多くのタンパク質です.
毎日の残りのカロリー許容量は、次のように分割する必要があります:
- 脂肪:1 日のカロリー摂取量の 15 ～ 30%
- 炭水化物:ただし、1 日のカロリー許容量には多くのカロリーが残っています。約 55-60%。
カットダイエットの進行に合わせて体組成を継続的に追跡し、毎日のカロリーニーズを定期的に再確認することは役に立ちます.
カット中に食べる食品
カットに関しては、高タンパクで低脂肪、低カロリーの食品が主権を握っています。手元に置いておきたい必需品は
- 赤身肉: 皮のない七面鳥と鶏肉、サーモン、ヘラジカ、バイソン、赤身の牛肉が最適です。
- 赤レンズ豆: 他の品種に比べて高タンパクですが、低カロリーです。
- 全卵
- 低脂肪チーズ カッテージ チーズやヨーグルトなどの乳製品 、 適度に。
さらに、健康的な量の繊維を食事に取り入れることで、より長く満腹感を感じることができ、カロリー数を低く抑えようとしている場合に最適なオプションです.食物繊維が豊富な食品には次のようなものがあります:
- 全粒粉のパンとシリアル: 過度に処理された白いものよりも多くの繊維が含まれています
- 亜麻仁: 挽いた亜麻をスムージーに加えたり、亜麻仁油をサプリメントとして摂取することができます.
- 豆類 、 適度に。いくつかの品種は他の品種よりも炭水化物が多いですが、豆や豆類は満腹感をより長く保つのに役立ちます.
- 果物と野菜: 最良の選択肢は、リンゴ、ナシ、グレープフルーツ、トマト、葉物野菜です。
- キノア: このスーパーフードはタンパク質が豊富で そして 繊維なので、カットするときに最適です。
セサミン
セサミンは、一部の植物、特にゴマ、亜麻仁、全粒穀物、カボチャの種、小麦ふすまに見られる化合物のファミリーであるリグナンとして分類される繊維です.
興味深いことに、セサミンについて実施されたある日本の研究では、リグナンの摂取が実際に体の脂肪貯蔵能力を低下させ、LDLコレステロール（悪い種類）のレベルを低下させ、真性糖尿病の治療にも役立つ可能性があることを示唆するいくつかの証拠が見つかりました.
肝臓には、脂肪酸の分解を助けるいくつかの酵素が含まれています。この研究では、セサミンがこれらの酵素の活性を高めることで機能し、それによって脂肪の減少を促進することがわかりました.それだけでなく、肝臓の酵素活性を高めることで、体の脂肪貯蔵能力を低下させることができ、セサミンが実際に除脂肪筋肉量を維持するのに役立つ可能性があることが示唆されています.
したがって、カットダイエットにセサミンを追加すると、筋肉量を維持しながら脂肪減少の目標をより早く達成するのに役立ち、優れた選択肢になります.ごま油は、セサミンの優れた自然食品のオプションですが、サプリメントの形で購入することもできます.
カットするときのサプリメント
カットには特定の食品の制限が含まれるため、カット ダイエットを行っている人は栄養不足に陥るリスクがあります。したがって、この損失を相殺するために、サプリメントの形でビタミンやミネラルを探すことが役立ちます.マルチビタミンを摂取することに加えて、プロテインパウダーを追加すると、毎日のタンパク質の目標を達成するのに役立ちます.
筋肉の成長に関しては、ワークアウトルーチンに追加するサプリメントが含まれています
- BCAA。 BCAAは、運動後の筋肉の回復を助け、カロリー不足であっても筋肉のサイズを維持するのに役立ちます.
- 熱発生学。これらのサプリメントは体の内部温度を上昇させるので、安静時により多くのカロリーを消費します.さらに、トレーニング中に体が燃料として使用できるように、脂肪を血流に放出するのに役立ちます.
- グルタミン。グルタミンは免疫システムを助けますが、グルタミンの貯蔵量は激しい運動後に枯渇する可能性があります.サプリメントの形での「補充」は、体の免疫システムが最適に機能するのに役立ちます.
人間の体はほとんど同じように機能しますが、遺伝やその他の要因により、食べられるものや食べるべきものは人それぞれ異なることを覚えておくことが重要です。 Circle DNA の DNA テストを受けると、DNA テストの結果があなたの DNA に基づいて最適なダイエット プランを教えてくれるので、カット ダイエット プランを生活に取り入れるための最良の方法を決定するのに役立ちます。
