日光！バーベキュー！花火！良い独立記念日のお祝いが好きではないのは誰ですか?私たちの多くにとって、それは私たちの偉大な国を祝い、赤、白、青を誇らしげに飾ることだけではなく、家族や友人と時間を過ごしたり、屋外に出たり、もちろん花火を見たりすることでもあります! Health Fitness Revolution の 7 月 4 日の健康に関する 10 のヒントは次のとおりです。
- 日焼け止めを着用する: 屋外で太陽の下にいることは、健康的なビタミン D を吸収するのに最適な方法ですが、有害な UVA および UVB 光線からの日焼け止めを必ず使用してください。調査によると、日焼けは皮膚がんのリスクを 12 倍増加させます!
- ライトを食べる: 暑い屋外にいるときに、重い食事を食べたいと思う人はいません。食事がお祭りの重荷にならないようにするには、メインコースのバランスをとるためにサラダとサイドを作り、食事をグリルすることもできます!あなたも一日中間食をしているかもしれないので、野菜スティックのような健康的な軽食をすぐに手に入れることができるようにしてください。
- 水分補給: アメリカのどこにいても、7 月は暑いです。十分な水を飲み、体が過熱しないようにしてください。また、カフェイン入りの飲み物や糖分の多い飲み物は脱水症状につながるので避けてください。果物にはビタミン、繊維、水分が豊富に含まれているため、新鮮な果物も手元にたくさん用意してください。
- アクティブな伝統を始める: 毎年恒例の家族向けキックボール トーナメント、近所のバレーボールの試合、夕食前のハイキングなど、毎年恒例のアクティビティは 7 月 4 日のお祝いに歓迎されるイベントです。全員の血を刺激する (そして気分を良くする) だけでなく、今後何年にもわたって共有できるストーリーを提供します!
- 耳栓を着用する: 花火やマーチング バンドなどの夏の音は、間違いなく聴覚を損なう可能性があります。実際、花火の音は 150 デシベルであり、85 デシベルを超える場合は耳を保護することをお勧めします。
- きれいなグリルを使用していることを確認してください: 汚れたグリルは、細菌やバクテリアの繁殖地になる可能性があります。グリルが終わったら、目に見える破片や食べ物をすばやく片付けてから、火を上げてグリルを少し焦がします。
- 温かい食べ物は温かく、冷たい食べ物は冷たく保つ: 有害なバクテリアを破壊するために、すべての食品を推奨温度で調理し、冷蔵する必要があるものは氷の上でクーラーに保管してください.それが不可能な場合は、誰も病気にならないように、そのようなアイテムをメニューから外すことを検討してください。
- 芝生のゲームをプレイ: パーティーのゲストに、デザートの代わりにお気に入りの芝刈り機を持ってくるように勧めましょう。その後、順番にさまざまなゲームをすべて試すことができます。さらに、誰もがアクティブで健康でいることを奨励します!
- 甘い砂漠をスキップ: 食料品店、ファーマーズ マーケット、フルーツ スタンドから新鮮な果物がたくさん出回る季節です。いちごやメロンをカットしたり、ピーチ、パイナップル、バナナをグリルしたりして、不必要な加工糖を加えずに甘いもの好きを満足させましょう。
- 健康的な飲み物を作る: ゲストに砂糖入りのソーダを提供する代わりに、リュウゼツランの蜜で甘くした自家製のアイスティーやキュウリの炭酸水など、健康的なバリエーションを用意してください!
ヘルス フィットネス レボリューション チームから 7 月 4 日おめでとう!
