- バナナ: それらは自然の完璧な運動後の食べ物です。 1 本の大きなバナナには最大 2 グラムのタンパク質が含まれています。 4グラムの繊維; 36グラムの炭水化物; 0.5グラムの脂肪;カリウム602ミリグラム、コレステロールなし。これをギリシャ ヨーグルトやカッテージ チーズと一緒に食べて、タンパク質を増やしましょう。
- ドライフルーツとナッツ: キッチンから離れている場合は、ドライフルーツとナッツが簡単な解決策です.ドライフルーツとナッツを詰めたビニール袋をジムバッグに入れましょう。ナッツはタンパク質と脂肪の量を提供し、果物は筋肉グリコーゲンをすばやく補充するための単純な炭水化物のショットを提供します.ドライ フルーツに砂糖が加えられていないことを確認してください。
- 卵: 優れたタンパク源。卵黄は良質で、肝臓の解毒を助ける化学物質であるホスホチジルコリンの優れた供給源です.適度な量 (週に 2 ～ 3 個の全卵) が重要であることを忘れないでください!
- ケフィア: 西部市場ではかなり新しいものですが、ケフィアは素晴らしい運動後の食べ物です!タンパク質、即効性の炭水化物、カルシウム、カリウム、ビタミン B、プロバイオティクス (良好な消化に必要な善玉菌) の優れた供給源です。液体は固形物より吸収が早いので、このヨーグルトドリンクは素晴らしいです！運動後 1～2 時間以内に 8 オンスの低脂肪ケフィアをお楽しみください。筋肉の補充に優れた結果が得られます。
- 低脂肪ギリシャヨーグルト: 通常のヨーグルトに比べてタンパク質の量が 2 倍以上あり、良質な炭水化物の優れた供給源であり、運動後のエネルギー要件に最適です。新鮮なベリーを追加します (筋肉痛を防ぐのに役立つ微量栄養素の優れた供給源)。
- スムージー: バナナ、ベリー、ヨーグルトなど、上記の材料の多くを含めることができます。スムージーをさらに強化するために、高品質のタンパク質をスクープ追加することもできます。
- ターキーラップ: ターキー ラップは、昼休みに運動する場合に特におすすめの食事です。ハンドヘルドパッケージにすべてが入っています。全粒ラップには健康的な炭水化物が含まれています。トルコは無駄のないタンパク源です。これにサラダとトマトを添えて、ビタミン C を高めます。肉を使わない代わりに、フムスはタンパク質と炭水化物の優れた供給源です。
- 皮なしチキン: 皮のない鶏の胸肉は、赤身のタンパク質の優れた供給源です。胸肉 1 枚には 36 グラムが含まれています。食事の下ごしらえがあれば、鶏肉を食べるのは簡単です。
- 魚: サーモンは、タンパク質と心臓の健康に良いオメガ 3 脂肪の理想的な供給源です。蒸し野菜と玄米を添えて、健康的な炭水化物とエネルギーを生み出すビタミン B で食事を完成させましょう。タンパク質が豊富なサーモンは、野菜や玄米からの食物繊維とともに、満腹感を持続させ、夜更かしを避けるのに役立ちます。残り物は、明日のランチのサラダに添えて提供できます。
- 豆: 豆は、植物性タンパク質と炭水化物の優れた供給源です。 100 グラムには 26 グラムのタンパク質が含まれています。
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