減量は非常に困難な場合があり、多くのリソースが利用できる話題のテーマです.しかし、一度減量してしまうと、それを維持することも同様に難しい場合があります。あなたはより健康で健康になるために一生懸命働いてきましたが、それを維持するための簡単な方法がここにあります.減量を維持するための 10 の簡単なヒントを次に示します。
カロリーを飲まないでください。
カロリー爆弾は、砂糖の多いスムージー、タピオカ ティー、カクテルなどに潜んでいます。水は飲むのに最適ですが、お気に入りの飲み物の交換品をオンラインで見つけることもできます。たまには自分へのごほうびをするのは良いことですが、高カロリーの飲み物を日常の食事の一部にしないでください。それが振り出しに戻る確実な方法です。
食べ物に「いいえ、ありがとう」と言うのを恐れないでください。
多くの場合、人々は体の小さい人が「とても痩せている」という理由で、より多く食べようと罪悪感を抱こうとします。誰かがあなたに罪悪感を感じているからではなく、実際にお腹が空いている場合にのみ食べ物を受け入れてください。
カロリー計算アプリをダウンロードします。
食べ過ぎなどの悪い習慣に逆戻りしていると感じたら、携帯電話用のカロリー計算アプリをダウンロードしてください。このようにして、体にどれだけの燃料を入れているかを正確に知ることができ、体重を維持するのがずっと簡単になります.
断続的な断食について調べてください。
断続的な絶食とは、1 時間から 8 時間の間の食事の「ウィンドウ」がある場合です。すばらしいことは、睡眠時間を断食時間の一部としてカウントできることです。これは、体重を減らして維持するための優れた方法であることが証明されています.
自分の気持ちを書き留めてください。
気分が悪いときは、ポテトチップスやアイスクリームを手に取る代わりに、ペンと紙を手に取り、気分を書き留めてください。感情を食べるのではなく、感情とつながりましょう。誰もが悪い日を過ごしますが、あなたの体は寺院であり、食べ物の処分ではありません.
オンライン コミュニティに参加してください。
説明責任を果たすのに役立つオンライン グループを見つけてください。あなたと同じ船に乗っていて、苦労や洞察を共有するコミュニティがあると、困難な時期や休暇を乗り切るのが簡単になる人はたくさんいます.
定期的に体重を測定してください。
これは、一部の人にとっては毎日、他の人にとっては毎週、さらには毎月を意味する場合があります.体重は常に変動しますが、頻繁に体重を測定することは減量と体重維持に役立つことが示されています.
十分な睡眠をとりましょう。
睡眠不足は非常に悪い結果をもたらす可能性があります。それらの1つは、食事の選択が悪いことです。疲れているときは、どのオプションが最も健康的であるかを考えたくありません。空腹を満たすだけです。健康的な体重を維持するには、睡眠の質を優先してください。
荷馬車から落ちたことを許してください。
不健康な食事をする悪い日、週、または月がある場合は、自分を許してください.人生は起こり、あなたが必要とする最後のことは、食事の決定を下すために自分自身に団結することです.あなたにできる最善のことは、自分のやり方を認識して、すぐに健康なワゴンに戻ることです.
ワークアウトを面白くしてください。
トレーニングのルーチンが古くなった場合は、外に出て、元気になる別のアクティビティを見つけてください。普段は一人でワークアウトしているのに、グループ フィットネス クラスを見つけて参加するかもしれません。身体活動は、減量と体重維持のための食事ほど重要ではありませんが、心臓を健康で幸せに保つためには重要です。
