ビタミン K:究極のガイド

ビタミン K は、ビタミン D と同様の脂溶性ビタミンです。水溶性ビタミンとは異なり、脂溶性ビタミンは体内に蓄えることができるため、食事に含まれる脂肪分の多い食品と一緒に摂取する必要があります。 K には 2 つのバリエーションがあり、どちらもわずかな違いがありますが、同様の利点があります。ほとんどの K サプリメントは、ビタミン D などの他のビタミンと組み合わせて使用​​されます (脂溶性であり、全体的な骨の健康に役立つため)。この記事では、ビタミン K について知る必要があるすべてについて説明します。

ビタミンKとは?

ビタミンKは脂溶性ビタミンで、怪我をした場合の失血や過度の出血を防ぐために血液凝固を本質的に助けます. Dと同様の脂溶性ビタミンで、ビタミンDと同様に骨の健康維持にも役立ちます。

B &D のようなビタミン K のバリエーションはありますか?

ビタミン K は、血液凝固と骨の健康を助ける化合物のグループを指します。ビタミンKには2つのタイプがあり、それらはK1とK2として知られています.フィロキノンとしても知られる K1 は、主に緑の葉野菜に含まれ、ビタミン K の主要な供給源として機能します。通常、発酵食品やその他の動物性食品に含まれており、通常、サプリメント店で最も多く見られる形態です.

K1 と K2 の違いは何ですか?どれを取ればいいですか？

研究によると、K1またはK2の全体的な摂取は、血液凝固と骨の健康に関連して全体的な健康に有益であることが示されています. K1 は主に植物やその他の緑豊かな食品に含まれていますが、K2 に比べて吸収性が低く、代謝も容易ではないことが示されています。 K2 は、メナキノンまたは長さが伸びる側枝である MK によって特徴付けられ、それに応じて MK4-MK13 からラベル付けされます。 MK4 と MK7 は、血液凝固と全体的な骨の健康に関してより有益であることがわかっています。 K1は自分の食事でより適切に見つけることができますが、K2はもう少し有益であることが証明されており、補給の面でよりアクセスしやすく、体内でより長く持続することが証明されています.

いつビタミン K を摂取すべきですか?そしてどうやって？

ビタミンKは脂溶性ビタミンであるため、日常の食事に含まれる他の脂肪分の多い食品と一緒に摂取することをお勧めします.これは、脂溶性ビタミンが脂肪と同じように体内で代謝されるからです！良質な脂肪を多く含む食品の例としては、魚、アボカド、ピーナッツ バターなどがあります。また、ビタミン D も多く含まれている可能性が高いため、骨の健康に不可欠な食品を検討することをお勧めします。他のほとんどのビタミンと同様に、K は朝の朝食と一緒に摂取するのが最適です。朝にビタミンを摂取すると、体は一日を通してそれらを最もよく代謝することができます. Kも脂溶性ビタミンなので、朝食と一緒に摂取するのは簡単です！

ビタミン K はどのくらい必要ですか?

ビタミン K の投与量は、主に年齢に応じて個人間で異なります。ビタミン K 補給が必要かどうかを判断する前に、医師または医療専門家に相談することを強くお勧めします。 Kの適切な補給は、バランスの取れた健康的な食事をとることによって見つけることができるので、追加の補給は必要ないかもしれません.ただし、栄養失調または過度の出血は、追加の補給が必要になる場合があります.ビタミンKの摂取による副作用は証明されていませんが、他の薬との相互作用は可能です.このような相互作用のリストについては、国立衛生研究所の Web サイトにアクセスして詳細を確認してください。年齢に基づいたビタミンKの推奨用量を以下に示します.

によって提供されるチャート投与量 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-Consumer/