心はパラシュートのようなものです。それらは開いているときにのみ機能します。無数の調査研究は、身体活動が脳を研ぎ澄ますことを示していますが、健康的な食事とともにサプリメントやビタミンを毎日の摂取に含めることで、バランスの取れた知性の利点を最大限に活用できます.高齢者の間では、認知症、アルツハイマー病、パーキンソン病など、日常的に人々を悩ませているさまざまな神経疾患があります。さらに、世界保健機関によると、米国では 540 万人がアルツハイマー病にかかっており、この数は 2050 年までにその値の 3 倍に増加します。ヘルス フィットネス レボリューションのコア バリューは、常に念頭に置いている以上に優れていることです。体、そして精神。私たちは、個人が脳の実質的な活動を促進するためのいくつかのシンプルで自然なアプローチに細心の注意を払うことが不可欠であると固く信じています.
誰もが毎日の養生法に導入すべき10のビタミンとサプリメントがあります.いつものように、これらの栄養素を摂取するのに最適な場所は自然食品です.ただし、サプリメントの形で摂取する場合は、ブランドについて調査し、すべての成分をお読みください:
- オメガ 3 脂肪酸 :オメガ-3 は魚に含まれており、魚油を含むサプリメントにも含まれています。それらは健康な脳と心臓の発達に関連しており、さらに相互接続ニューロンを修復することが知られています.オメガ 3 を使った研究では、記憶喪失を防ぐだけでなく、回復させることさえできることが示されています。オメガ 3 の 2 つの形態は DHA と EPA であり、動物の肉、ナッツ、種子、ヨーグルト、卵、豆類に含まれています。
- イチョウ :イチョウの自然療法は、約 2 億年前の中国にさかのぼることができます。このハーブは、健康な脳活動を刺激し、記憶保持をサポートする能力でよく知られています。また、成人のより質の高い集中力と集中力を促進することもできます。イチョウ葉の適切な投与量は、効果を得るために 1 日あたり 240 mg から 360 mg にとどめるべきです。
- 高麗人参: 高麗人参は、サプリメントで経口摂取したり、飲み物に加えたりできるハーブです。長時間の集中と集中を提供しますが、記憶のサポート、不安、エネルギーの増加にも役立ちます.高麗人参の適切な摂取量は、1 日あたり約 500 mg です。
- アセチル L – カルニチン – アセチル L-カルニチン (ALCAR): 体内で自然に生成される化学物質ですが、補助的な形で摂取することもできます.両方のエネルギーレベルを高めることにより、心と体にプラスの利益をもたらします。 ALCAR は、体から放出される「気分を良くする」ホルモンであるノルエピネフリンとセロトニンの放出を促進するため、うつ病に対しても有益です。
- DMAE (ジメチルエタノールアミン): DMAE はイワシやアンチョビなどの製品に含まれており、老化プロセスの減速、健康な記憶の維持、脳活動の強化をサポートします。アセチルコリンは、アルツハイマー病患者で分解されることが知られている、集中力と集中力を助ける化学物質です. DMAE がアセチルコリン レベルのバックアップを構築するのに役立つことが指定されていますが、この証拠を裏付けるためにさらに研究が行われています.
- ビタミン E: ビタミン E は、がん細胞、アルツハイマー病、その他の神経疾患の発症を防ぎます。それはまた、血栓が出現するのを防ぎ、脳卒中の発生を抑制することができる血液希釈剤でもあります.その他の利点には、疲労や肌の改善も含まれます。ビタミン E は、油、種子、ナッツなどの食品に最も多く含まれています。
- ビタミン B12: 大量のビタミン B12 は、肉や乳製品に含まれています。このため、菜食主義者や完全菜食主義者は、この特定のサプリメントを食事に追加することをお勧めします.ビタミン B12 は、脳が「霧」を感じるのを防ぎ、記憶力の低下を改善します。ビタミンB12欠乏症は、アルツハイマー病や認知症など、脳にさまざまな問題を引き起こす可能性があります.特に高齢者は、脳の萎縮を防ぐために B12 などのサプリメントが必要です。
- ビタミン C: ビタミン C の摂取は、集中力の向上と集中力の持続に関与するノルエピネフリンの放出を促進します。ビタミンCのさらなる利点には、健康な免疫システムのサポートと、最終的に癌につながるフリーラジカルから体を守ることが含まれます.ビタミン C の推奨摂取量は、年齢や性別によって異なりますが、75 mg から 120 mg の範囲です。このビタミンは、オレンジ、レモン、マンゴー、キウイ、ベリー、ライムなどの柑橘類に含まれています。
- マグネシウム: マグネシウムは通常、葉物野菜やマメ科植物から得られ、老化による記憶力の低下を抑えることが示されています.さらに、このミネラルは、認知能力と作業パフォーマンスにも役立ちます。マグネシウム欠乏症は世界人口の間で非常に一般的であるため、19歳から30歳までの男性は1日400ミリグラムの投与量を受け取り、[妊娠していない]女性は約310ミリグラムの投与量を受け取ることを強くお勧めします. 31 歳以上の個人は、男性で少なくとも 420 ミリグラム、女性で 320 ミリグラムを摂取する必要があります。
- ビタミン D: ビタミンD欠乏症は世界中で非常に一般的であり、特に日光が不十分な地域では.このビタミンの欠乏は抑うつ気質をもたらすだけでなく、認知能力と記憶保持も低下する可能性があります.大量のビタミン D を提供する食品には、チーズ、牛乳、脂肪の多い魚、卵黄などがあります。ビタミン D は、18 ～ 70 歳 [妊娠中および非妊娠中] に 1 日 600 mg のサプリメントとして摂取することもできます。 71 歳以上の人は、1 日あたりの摂取量を 800 mg に増やす必要があります。
私たちは皆、身体的だけでなく精神的にも自分自身を改善するために率先して行動しなければなりません.正直なところ、心のない体とは何ですか?
