断続的な断食は、一定期間の定期的な断食を伴うダイエットの一種です。これには、ダイエッターが通常、エネルギー摂取量を大幅に減らす（または何も食べない）「断食日」と、カロリー制限なしで食物を消費する「ごちそう」日がある隔日断食（ADF）が含まれます。他の一般的な例としては、カロリー制限なしで 5 日間の食事と、連続または不連続の 2 つの「断食」日を許可する 5:2 ダイエットと、食物摂取をそれぞれ 8 時間に 1 回に制限する 16:8 ダイエットがあります。
研究によると、断続的な断食は減量の効果的な戦略になり得ることが示されています。ただし、これらの影響はおそらく、断食期間の結果ではなく、週全体のエネルギー摂取量が少ない結果としての全体的なカロリー不足によるものです.断食ダイエットとカロリー制限ダイエットを比較した研究では、断続的な断食は減量に効果的であるように見えましたが、カロリー制限ダイエットよりも優れているわけではありませんでした.さらに、年齢、健康状態、ライフスタイルによっては、ファスティングを適切に管理しないと、マイナスの副作用が生じる可能性があります。たとえば、特定の日のエネルギー摂取量が不十分なため、集中力の欠如、気分の落ち込み、疲労感を引き起こす可能性があります.2 世界保健機関 (WHO) は、エネルギー摂取量 (カロリー) とエネルギー消費量のバランスをとって、アクティブで健康的なライフスタイルを維持してください。
待つ価値はありますか?
断続的な断食は長期的にはほとんどの人にとって持続可能ではありませんが、定期的な断食があなたのライフスタイルに合っているなら、それは体重管理のための効果的な戦略かもしれません.それにもかかわらず、現在の食事ガイドラインに定められているすべての栄養ニーズを満たすように慎重に計画する必要があります.断食を考えている場合は、開始する前に現在の食事ガイドラインに従い、登録栄養士などの適切な資格を持つ専門家のアドバイスを求めて、健康的で安全な方法で断食を行うようにしてください。
