ぐっすり眠った後、健康的な朝食を食べたいという欲求がなくなったと感じたことはありませんか?あなたが一晩中起きていて、寝返りを打っているときは、ほうれん草のスムージーよりも甘いお菓子の方がはるかに魅力的に見えることがよくあります.まあ、それには理由があるかもしれません…
睡眠不足は欲求にどのように影響しますか?
十分な睡眠がとれないと、空腹を調節するホルモンが変化し、高カロリー食品への欲求が高まる可能性があります。
幸いなことに、問題を解決するのは簡単です。必要なのは、十分な睡眠をとることだけです。なんて夢でしょう。
米国国立睡眠財団は、健康な成人が毎晩 7 ～ 9 時間、高齢者には 7 ～ 8 時間の睡眠をとることを推奨しています。赤ちゃん、幼い子供、10 代の若者には、より多くの睡眠をとることをお勧めします。新生児には 1 日あたり 14 時間から 17 時間の睡眠が必要です。
そして、良い睡眠は、日々の食事や気分を良くするために重要なだけではありません.砂糖、脂肪、ナトリウムが多く含まれる食品を過剰に摂取すると、晩年に健康状態が悪化するリスクが高くなる可能性があります。
睡眠不足はホルモンにどのような影響を与えますか?
睡眠不足は次のことにつながる可能性があります:
- 食欲の変化
- 高カロリー食品の摂取
- 体重増加
睡眠が乱れたり不十分であったりすると、翌日に高カロリー食品に対する食欲が増したり、もっと食べたいという欲求につながる可能性があります.これは、食欲に影響を与えるホルモンであるグレリンとレプチンの調節において、睡眠が重要な役割を果たしているためです。
グレリンは空腹感と密接に関係しており、レプチンは満腹感を助けます。睡眠不足は、グレリンのレベルの上昇とレプチンのレベルの低下を引き起こし、空腹感と食欲の増加につながることがわかっています.
より良い睡眠のためのヒント
- 毎晩同じ時間に就寝
- 毎晩同じ量の睡眠をとる
- 寝室を暗くして静かにしてください
- ベッドでの食事、携帯電話の使用、テレビの視聴を避ける
- 就寝の 2 ～ 3 時間前に最後の食事/間食を済ませる
- カフェイン (コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレート) を 1 日の遅い時間に摂取しないようにしてください
- 昼寝をする場合は、1 日の早い時間に行い、1 時間以内に制限してください
- 就寝前の 2 ～ 3 時間はアルコールを控えてください
- 瞑想する
これらを試してみましたが、まだドリフトするのに苦労していますか?次にこれを読んでください…
お持ち帰りメッセージ
たまに朝食に奇妙な甘いお菓子を食べるのは悪いことではありませんが、それが毎日の習慣になると問題になる可能性があります.
原因の 1 つは睡眠である可能性があります。睡眠不足または不十分な睡眠は、体内の空腹調節ホルモンに影響を与える可能性があるためです。したがって、高カロリー食品への欲求を抑える1つの方法は、前の晩に十分なキップを確保することです.これで問題が解決することを願っています。
