7 月 4 日が間近に迫っています。つまり、私たちの多くは焚き火、花火、湖の日、バーベキューを楽しみにしています。これらの活動はすべて刺激的ですが、多くの場合、脂肪、カロリー、糖分が多いジャンク フードや自家製のレシピに関連付けられています。
たまに不健康な食べ物を食べることはストレスになることではありませんが、2019 年の調査では、世界中の多くの国で、質の悪い食事が死亡の主な危険因子であることがわかりました。研究者は 195 か国以上の食事の消費パターンを分析し、食事の改善により、世界中で 5 人に 1 人の死亡を防ぐことができる可能性があることを発見しました。
健康的でバランスの取れた食事は、あなたとあなたの家族が健康で長生きし、早期死亡や深刻な健康状態を発症するリスクを下げるために非常に重要です.したがって、健康を犠牲にすることなく独立記念日を楽しむことが重要です。でも心配はいりません。今年のホリデー シーズンは、7 月 4 日のヘルシーな 5 つのレシピを使っておいしいおやつを楽しむことができます。
赤、白、青のアイスキャンディー
自家製のアイスキャンディーを作ることは、食料品店から箱を購入するよりもはるかに楽しいものです。このレシピを使えば、人気のアイスキャンディー ブランドよりも健康的なアイスキャンディーを選ぶことができます。このレシピには、鉄分、ビタミン C、ビタミン E などのビタミンや栄養素の優れた形態であるココナッツ ミルクがたくさん含まれています。
必要なもの:
- ココナッツミルク
- ブルーベリー
- ラズベリー
- 小さなプラスチック製のコップ
- アイスキャンディーの棒
手順:
<オール>アメリカン フラッグ ヨーグルト プレッツェル
おいしくて簡単なおやつとして、誰もがおいしいチョコレートで覆われたプレッツェルを愛しています.ただし、チョコレートで覆われたプレッツェルには、栄養素や不健康な加工成分がほとんどまたはまったく含まれていないことがよくあります.チョコレートでコーティングされたプレッツェルの代わりに、アメリカ国旗をテーマにしたヨーグルト プレッツェルをこの 7 月 4 日に試してみてください。このレシピには、加工されていない通常の砂糖の代わりにココナッツシュガーが含まれており、タンパク質、カルシウム、およびその他の栄養素を多く含む無脂肪のギリシャヨーグルトも含まれています.
必要なもの:
- プレッツェル 1 袋
- 無脂肪ギリシャヨーグルト 2 カップ
- ココナッツ シュガー 5 カップ
- タピオカ粉 大さじ5
- 赤い食用色素
- 青い食用色素
手順:
<オール>独立記念日の豆とトマトのディップ
おいしい前菜として、ケソやサワー クリームなどの加工済みで高カロリーのチップス ディップの代わりに、この健康的な代替品を作ってみてください。このディップは新鮮で軽いので、満腹になりすぎて残りの食事を楽しむことができません.トマト、豆、ギリシャ ヨーグルトが含まれているため、タンパク質、ビタミン C、ビタミン K、繊維、その他の栄養素の優れた供給源であり、ジャンク フードのように体を引きずるのではなく、体の調子を整えるのに役立ちます。
必要なもの:
- さいの目に切ったトマト 2 個
- 黄タマネギ 1/2 個、さいの目に切る
- 黒豆 1/2 缶
- 無脂肪ギリシャヨーグルト 3/4カップ
- 小さじ ¼ ガーリック パウダー
- オニオン パウダー小さじ 1/4
- チポトレ チリ シーズニング 小さじ¼
- 小さじ2杯のライムジュース
- お好みで塩こしょう
- ブルー コーン トルティーヤ チップス 1 袋
オプション :
- お好みで赤唐辛子フレーク
手順:
<オール>愛国的なポップコーン パーティー ミックス
ポップコーンは全粒粉で低脂肪なので、おやつにぴったりです。エアポップ ポップコーンは、ポップコーンを楽しむ最も健康的な方法であり、1 カップあたり約 30 カロリーしか含まれていません。このレシピは、提供する前に混ぜたり、ゲストが自分のポップコーンミックスに必要な材料を選択できるようにするため、素晴らしいです!健康的な脂肪とタンパク質にはナッツ、甘いサプライズと食物繊維にはドライ フルーツ、独立記念日の精神には色付きのスプリンクルを必ず入れてください!
必要なもの:
- エアポップコーン
- ローストアーモンド
- ドライチェリー
- ドライブルーベリー
- 赤、白、青のスプリンクル
手順:
<オール>独立記念日のフルーツ ケバブ
これは簡単なレシピですが、いつも群衆を喜ばせます!これらのフルーツカボブは、ビタミンとミネラルの優れた供給源である新鮮な果物のみで構成されています.果物には繊維が多く含まれていることが多く、繊維は腸の健康を助け、コレステロール値の管理に役立ちます.
必要なもの:
- ブルーベリー
- バナナ
- スイカ
- 串焼き
オプション :
- その他の赤、白、青の果物!例としては、イチゴ、ラズベリー、ココナッツなどがあります。
手順:
<オール>
