セロトニンは、気分に影響を与えることが知られている脳内化学物質です。レベルのバランスを保つことは、落ち着き、幸福感、精神的覚醒、コントロール、ストレス対処能力の向上を促進するのに役立ちます.食事はセロトニンの供給に影響を与える可能性があるため、Samir Becic と Health Fitness Revolution は気分を高める食品トップ 10 のリストを作成しました。
- ナッツと種子: バルセロナ大学の研究者は、アーモンド、クルミ、ブラジル ナッツを食べる男性と女性は、セロトニン代謝産物のレベルが高いことを発見しました。さらに、1 日わずか 1 オンスのミックス ナッツでも、肥満、血圧、血糖値を下げることができます。
- ギリシャヨーグルト: この乳製品のピックには、牛乳や通常のヨーグルトに含まれるよりも多くのカルシウムが含まれており、あなたも幸せになります.適切なカルシウム レベルは「ゴー」コマンドを発し、体に心地よい神経伝達物質を放出するよう警告します。
- 海に行く冷水魚: サーモンや水銀を含まないマグロなどには、うつ病の症状を改善するのに役立つオメガ 3 脂肪酸が含まれています。ピッツバーグ大学医学部の過去の研究では、血液中のオメガ 3 脂肪酸のレベルが高いボランティアは、うつ症状が少なく、前向きな見通しを持っていることがわかりました。
- 亜麻仁: オメガ 3 脂肪酸のもう 1 つの優れた供給源です。また、ストレスと闘うのに役立つ栄養素であるマグネシウムとビタミン B も豊富です。
- 大豆イソフラボン :気分と精神機能を助けます。これらの食品は、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立つ可能性のあるベジタリアン（コレステロールなし）タンパク質の豊富な供給源でもあります.豆腐、テンペ、味噌、豆乳などの大豆食品を毎日の食事に加えてください。
- アボカド: オメガ 3 脂肪酸、アミノ酸、抗酸化物質、カリウムが豊富です。
- アスパラガス: この野菜は、脳の主要な気分調節神経伝達物質の 1 つであるセロトニンの生成の基礎となるトリプトファンのトップ植物ベースの供給源の 1 つです。調査によると、うつ病患者の最大 50% が低葉酸レベルに苦しんでいることが示されているため、高レベルの葉酸はアスパラガスの幸福促進プロファイルにも追加されます。
- ダーク チョコレート: レスベラトロールとして知られる抗酸化物質が含まれています。この栄養素は、エンドルフィンとセロトニンの脳レベルを高め、気分を改善するのに役立ちます.推奨用量は 1 日 1 オンスです (バッグ全体ではありません!)
- DHA: 多くの食品に含まれる特定の形態のオメガ 3 脂肪酸です。しかし、有機DHA強化卵を食事に含めることで、タンパク質とトリプトファンの優れた供給源も提供されます. Journal of the American College of Nutrition に掲載された研究によると、朝食に卵を食べると満足感が高まり、ベーグルなどの高炭水化物の朝食と比較して、1 日を通して消費するカロリーが少なくなることがわかりました。
- ムール貝: 地球上で脳を保護するビタミン B12 の自然発生レベルが最も高いレベルのいくつかを搭載しています。米国人口のかなりの部分がB12欠乏症であることを考えると、それは重要な食料源になります.健康な B12 レベルを維持すると、脳細胞を絶縁するミエリン鞘が維持され、年を重ねても脳が鋭く保たれます。ムール貝には、亜鉛、ヨウ素、セレンなど、気分のバランスをとるために重要な微量栄養素も含まれています。これらは、体の主要な気分調節因子である甲状腺を正常に保つために不可欠なものです。
気分を高める食事の変更には、運動も含めることを忘れないでください.定期的な運動は、抗うつ薬や心理療法と同じくらいうつ病の治療に効果的です。 30 分間外出するだけで、その日の残りの見通しに大きな影響を与える可能性があります。
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