「1 日 1 個のリンゴは医者いらず」という古いことわざがありますが、代わりにアボカドを選ぶことを検討してください。新しい研究では、このクリーミーな緑色の果物を毎日 1 食分摂ると、健康に顕著なメリットがある可能性があることが示唆されています。栄養豊富でバランスの取れた食事は、健康な体をサポートするための重要な鍵であり、この高脂肪で繊維質の果物は、腹脂肪に影響を与えることがわかっていません (そうです、脂肪を食べても体重は増えません)。 LDLコレステロール値のわずかな減少。それが何を意味するのかを分析しましょう。
アボカドを毎日食べると体にどのように影響するか.
定期的に健康的な食べ物を食べて、食事の心地よい恩恵を経験しているなら、残りの食生活を改善し続ける傾向があるのは当然のことです.新しい研究、実際にはいくつかの大学 (ウェイク フォレスト大学、UCLA、タフツ大学、ペン州立大学、ロマリンダ大学) によって実施され、Journal of the American Heart Association に掲載された多施設ランダム化比較試験です。 、これは毎日アボカドを楽しんでいる人々に当てはまることがわかり、研究参加者は定期的にアボカドを食べている間、全体的により健康的な食事をしていたことに注目しました.
1,008人を対象とした試験（このトピックに関するこれまでで最大の介入臨床研究）では、高脂肪食品であることが知られている大きなアボカドを毎日1つ食べても、参加者の体重増加につながらないことがわかりました.実際、研究者たちは、アボカドを頻繁に食べると、全体的によりバランスの取れた食事を促進できると指摘しています.しかし、食事の質を改善するだけでなく、アボカドは体内の LDL (別名「悪玉」) コレステロール値をわずかに低下させ、全体的な心臓の健康を促進することも示されています.
研究方法。
6 か月の試験を通じて、腹部脂肪の多い参加者の半分 (つまり、女性と男性でそれぞれ 35 インチまたは 40 インチ以上の高い胴囲によって示される) がランダムに割り当てられました (つまり、アボカドを丸ごと 1 日 1 個摂取するという無作為化試験)。
一方、残りの半分は、通常どおり食事を続けるように指示されましたが、代わりに、アボカドの摂取量を毎月 2 つ未満に制限しました.この研究では、MRI 技術を利用して、研究の開始時と終了時に腹部の脂肪蓄積 (すなわち、内臓脂肪) を測定しました。どちらのグループでも体重や体脂肪組成に大きな変化はありませんでしたが、アボカドを食べたグループでは LDL コレステロールが減少したことも判明しました。
この臨床試験では、毎日アボカドを食べること自体が腹部の脂肪や体重を減らすのに役立つことは示されていませんが、脂肪は必須の多量栄養素であるため、この果物は確かに健康的な食事に貢献することに注意することが重要です.
制限。
研究の参加者は、毎日アボカドを消費する方法について指示されていませんでした。これは、特定の準備方法が他の方法よりも肯定的な結果を促進する可能性があるため、体に与える影響に寄与する可能性があります.さらに、この研究の著者は、この特定の介入による身体の有意な変化を確認するには、6 か月の試験では十分な長さではない可能性があることを認識しています。体組成、およびその他のパラメータ。
健康的な体重を維持するその他の方法。
この6か月の研究では、アボカドが腹部脂肪を減少させることは証明されていませんが、健康的な食事（アボカドを含む）と並んで、健康な体組成をサポートするための他の戦略があります.以下が含まれます:
1. プロバイオティクスを摂取する。
おそらく、身体を内側からサポートする最良の方法の 1 つは、毎日プロバイオティクス サプリメントを摂取して腸に栄養を与え、健康的な体重を維持することです.*
毎日のアボカドと一緒に摂取するプロバイオティクスのオプションを探しているなら、mbg は腹部の快適さを促進しながら、膨満感を克服し、適切な栄養素の吸収と消化を助けるプロバイオティクス + を作成しました.*
さらに、プロバイオティクス+ フォーミュラの 4 つの標的菌株の 1 つであるビフィドバクテリウム ラクティス B420 は、腸のバリアをサポートすると同時に、腹部脂肪と胴囲の減少によって健康的な体重を促進することが臨床的に示されています.*
食事は健康な体を作るための防御の最前線ですが、高品質のプロバイオティクスは、最高の気分と見た目を実現するためにも同様に役立ちます.
2. 食事に多様性を加える。
バランスの取れた食事が体を健康に保つために不可欠であることは誰もが知っています。腸内微生物叢は全身の健康にとって極めて重要であるため、これは腸を優先することから始まります.また、体組成の変化が腸内微生物の生息地に影響を与えることもわかっています.
アボカドを毎日食べることに加えて、さまざまな果物や野菜を摂取することで、腸内微生物叢に燃料を供給し、栄養計画に繊維を健康的に追加して、より効果的に燃料を補給した体に取り組みます.
「週に 30 種類の植物 (果物、野菜、ナッツ、種子、マメ科植物、ハーブなど)、またはできるだけ多くの種類の植物を食べることを目指してください」と、腸の健康の専門家で登録栄養士のヘザー フィンリー (M.S.、RD) はかつて言いました。
3. 好きな動きを受け入れる。
定期的な運動、特にその運動に好きな運動が含まれる場合、実際には腸内微生物叢をサポートする最良の方法の 1 つであり、もちろん、筋肉量と筋力を構築することで健康な体組成をサポートします.
持続可能な体重の変化に取り組むときは、良い栄養 (こんにちは、アボカド) と一緒に頻繁に運動することは、良い結果を得るのに最適な組み合わせです.
お持ち帰り。
あなたがアボカド愛好家なら、これらの明るい緑色の果物を毎日1つ食べると、体重に影響を与えずにLDLコレステロール値を下げることができることを知って喜びを感じてください.食事に栄養豊富なバラエティを取り入れること、身体活動を優先すること、ターゲットを絞ったプロバイオティクスを活用することは、健康的な体重をサポートするための 3 つの基本的なツールです。一方で、全体的な健康に取り組む際には、頼りになるアボは食事計画の主力であり続けることができます。
