睡眠の質、運動頻度、ストレスレベルなど、エネルギーレベルに影響を与えるさまざまな要因があります。これらのうち、栄養が果たすことができる強力な役割を誇張することは困難です.活力をサポートするための簡単な主食を探しているなら、幸運です:エネルギーの専門家であり、Eat for Energy の著者であるアリ ウィッテンと話をしたとき 、mindbodygreen ポッドキャストで、彼は 7 つの重要な情報を共有しました エネルギーを強化するためのスーパーフード (ビーガンと肉食動物のオプションを含む):
1. スピルリナ
「スピルリナはリストの第 1 位です」とウィッテンは言います。この強力な植物は、タンパク質、ビタミン、鉄などの高レベルの栄養素を誇っています。 )、銅の RDA の 21%、鉄の RDA の 11%。
さらに、「スピルリナに関する驚くべき研究があります」とウィッテン氏は付け加えます。具体的には、身体活動とエネルギーレベルの観点から、「パフォーマンスについてです。もちろん、藍藻ができることはそれだけではありません。 *
2. 肝臓
Whitten は、肝臓の印象的な栄養プロファイルを支持しています。「それは自然のマルチビタミンのようなものです」と彼は言います。 「つまり、体に必要なビタミンと重要なミネラルがぎっしり詰まっています。」
内臓肉、特にレバーはビタミン B の強力な供給源です。ビタミンA、D、E、およびK;鉄;亜鉛;コリン;マグネシウム;そしてセレン。追加のボーナスは、セロトニン (別名、「幸せホルモン」の 1 つ) などのペプチド神経伝達物質のビルディング ブロックを提供するタンパク質含有量です。
3. カキ
次はカキで、DHA と EPA のオメガ 3 脂肪酸、ビタミン B12、セレン、鉄分を提供します。また、亜鉛の最も高い食品源の 1 つであり、3 オンスの調理済みまたはパン粉をまぶして揚げたカキには、亜鉛の推奨 1 日値の 673% が含まれています。
興味深いことに、Whitten はカキを植物ベースの食事に追加するのに有益であると考えています (または、自分が感覚中心主義者であると考えている場合)。多くのビーガンはカキを食べても大丈夫だと言っています...植物ベースの食事をしているほとんどの人にとって、カキは素晴らしい追加になると私は主張します. 持っていると言っているわけではありません お皿にカキを追加します。ちょっと考えてみてください。
4. イクラ
Whitten が推奨するもう 1 つの魚介類のオプションは、イクラ、または塩味の魚卵です。 「[彼らは] リン脂質の形のオメガ-3 が非常に豊富で、それらが実際に私たちの細胞膜とミトコンドリア膜のリン脂質を [強化] するのに役立つことがわかりました」と彼は共有します.さらに、研究によると、オメガ 3 は心臓や脳への血流を促進し、気分や認知機能の健康に有益です。
5. ブロッコリースプラウト
ブロッコリースプラウトは、植物ベースの素晴らしいエネルギー ブースターです。 「ミトコンドリアのホルメティックストレッサーとして作用し、ミトコンドリアの健康を促進し、ミトコンドリアの生合成を刺激し、解毒プロセスを刺激します。」覚えておいてください:ミトコンドリアは体内のすべての細胞にエネルギーを供給し、ウェイトを持ち上げると筋肉に負荷がかかるのと同じように、ホルモン ストレッサーが健康的な方法でミトコンドリアに負荷をかけます。
6.ビーツ
続いて人気の根菜、ビーツ。それらには抗炎症特性と有機硝酸塩が含まれており、「主に循環器系を助け、血流を容易にし、組織に酸素を届ける結果として、持久力とエネルギーレベルを高めることが研究で示されています」とWhittenは述べています.
7. ザクロ
最後になりましたが、Whitten のリストの最後はザクロです。 「ビーツが持つ利点もいくつかあります」と彼は説明します。 「ザクロにはエラグ酸と呼ばれる化合物が豊富に含まれており、この化合物は腸内微生物叢によってウロリチン A と呼ばれる化合物に変換され、ミトコンドリア機能の改善に関連しています。*
ザクロの利点を享受したい場合は、いつでもルビーレッドの種子を間食したり、サラダに入れたり、ジュースをスムージーに加えたりすることができます.日、ターゲットを絞ったサプリメントが道だと思います.そうすれば、実質的な全身の利点を備えた濃縮用量を消費することができます.当社のセルラー ビューティー+ サプリメントには、アスタキサンチン、フィトセラミド、ユビキノール CoQ10 と同様に、ザクロの実全体の抽出物が含まれており、細胞の若返りを促進し、肌の健康に重要な抗酸化物質を提供します。*
お持ち帰り。
Whitten の 7 つのスーパーフードは、エネルギー レベルの向上に関心がある場合に最適です。活力をサポートするためのさらに多くのプラクティスを探している場合は、毎日の疲れを軽減するための Whitten の 3 つのヒントを確認するか、クラッシュすることなく持続的なエネルギーをサポートするサプリメント (mbg の focus+ など) の摂取を検討してください.*
