更新日:2020 年 12 月 5 日
前糖尿病とは?
前糖尿病 (「前糖尿病」および「前糖尿病」とも書かれる) は、正常な血糖 (血糖) レベルよりも高い状態ですが、2 型糖尿病よりも低いレベルです。
国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所 (NIDDK) が説明しているように、これは、体が血中のブドウ糖 (糖) を調節する方法が乱れることによって引き起こされます。
Lark 糖尿病予防プログラム (DPP) は、受賞歴のあるモバイル健康プログラムで、10 万人以上のアメリカ人が糖尿病の予防に利用しています。多くの健康保険で無料で提供されています。食事は糖尿病の予防に大きな役割を果たします。これは、体が食べた食物を消化して代謝するときに、体が分解する糖が食物から得られる可能性があるためです。そのため、前糖尿病の血糖値を監視することが重要です。
昼夜を問わず行うほとんどすべての選択が血糖値に影響を与える可能性があり、Lark 糖尿病予防プログラムは健康的な決定を導くことができます。このパーソナライズされたコーチング プログラムは、2 型糖尿病のリスクを下げるために実証済みの方法を使用しています。以下で資格があるかどうかを確認してください。
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「正しい」前糖尿病食
一番いいのは 、または「正しい」前糖尿病食?最近、前糖尿病 (境界型糖尿病とも呼ばれます) と診断された場合、または前糖尿病についてしばらく前から知っていた場合、これは頭に浮かぶ疑問かもしれません.
前糖尿病の良いニュースは、それが可逆的であることです。つまり、2 型糖尿病の進行を防ぐことができます。メイヨー クリニックは、栄養価の高い食品を食べ、毎日の活動をルーチンに追加することで、より健康的な食事に従うことで、血糖値を調節できると述べています.
目次
- 「前糖尿病」または「前糖尿病」と言うべきですか?
- 前糖尿病を改善するための最良のダイエット プラン
- 最適な糖尿病前の食事で探すべきこと:
- 前糖尿病の食事計画とより健康的な食事
- 糖尿病予備軍に適した食事を見つける
- 糖尿病予備軍のための健康的な食事
- 前糖尿病の食事計画の例
- 前糖尿病のための低炭水化物ケトジェニック レシピ
- 糖尿病前症のバランスの取れたレシピ
- 糖尿病予備軍にとって最も健康的な食事とは?
糖尿病予備軍にとってダイエットが重要な理由
この慎重に制御されたシステムは、糖分が多い食品を食べたり、食べ過ぎたりして血糖調節システムに挑戦し続けると、うまくいかない可能性があります.これが起こる一般的な方法は、体重が増えている場合です。体重が増えると、体が必要とする以上の量を一貫して食べています。
あなたの体は要求に追いつこうとし、長い間成功することができます.インスリン抵抗性が高まると、膵臓は血糖値を正常範囲に維持しようと、より多くの量のインスリンを生成することができます.
前糖尿病と 2 型糖尿病は、体内でインスリンが適切に機能しなくなったときに発生する状態です。多くの場合、数年から数十年かけて徐々に発症し、通常は食事などのライフスタイル要因に関連しています。
インスリンは、血糖値の上昇に反応して放出されます。健康であれば、システムはうまく機能します。
しかし、これが続けば、いずれシステムは崩壊します。ある時点で、膵臓は需要に追いつくのに十分なインスリンを生成できなくなります.
インスリンが十分に分泌されなくなったこの時点が、血糖値が上昇し始める時点です。血液検査を受けることができ、医師はその結果に基づいて前糖尿病または糖尿病であると診断できます。
次の場合、前糖尿病のリスクが高くなります:
- 45 歳以上
- あまり運動しない、または座りっぱなし
- 糖尿病の家族歴がある
- アフリカ系アメリカ人、ネイティブ アメリカン、ヒスパニック系/ラテン系アメリカ人、太平洋諸島系のいずれか
- 過体重または肥満
- 「悪玉」LDL コレステロールまたはトリグリセリドが高い、または「善玉」HDL コレステロールが低い
これらに共通しているのは、より良い食事をするか、前糖尿病のために計画的な食事をとることで、これらを改善できるということです.
多くの前糖尿病患者は最終的に 2 型糖尿病になりますが、ここに秘密があります。必ず起こるとは限りません。前糖尿病は可逆的です 、それが境界型糖尿病と呼ばれる理由です。
米国糖尿病協会は、前糖尿病患者向けの健康的な食事に従うことで、2 型糖尿病の大部分を予防または遅らせることができることを示しています。仕掛けは必要ありません。
前糖尿病の認識は、これまでにあなたに起こった中で最高のものかもしれません.あなたの健康とライフスタイルに適した糖尿病前症の良い食事を見つける機会を与えてくれます. Lark 糖尿病予防プログラム (DPP) は、受賞歴のあるモバイル健康プログラムで、10 万人以上のアメリカ人が糖尿病の予防に利用しています。多くの健康保険で無料で提供されています。
これらの健康的な変化を起こすことに決めたら、自分に合ったサポート システムで成功する可能性が高くなります。健康アプリは、情報と説明責任のために必要なものになる可能性があります。
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「前糖尿病」または「前糖尿病」と言うべきですか?
何年もの間、前糖尿病と糖尿病のコミュニティは、前糖尿病と糖尿病の個人をどのように参照するかという問題に取り組んできました.公衆および医学界の一部のメンバーは、「前糖尿病」および「糖尿病」という用語をよく使用しますが、他の多くの人は、「糖尿病予備軍」、「糖尿病予備軍」、「糖尿病患者」、または「糖尿病予備軍」などの用語を使用することを好みます。 PWD。」
人を「前糖尿病」または「糖尿病」と呼ぶことは、健康状態によって人を定義しようとする試みであり、自分の健康状態をコントロールできないと感じるかもしれません.
Lark は、人全体を認識し、その人のライフスタイルの中で健康状態を管理することの重要性を認識しています。この功績と私たちのパーソナライズされたコーチングによって、Lark の尊敬、専門知識、善意が光り輝くことを願っています。
前糖尿病を逆転させるための最良のダイエット計画
前糖尿病の素晴らしい点は、多くの場合可逆性であることです。ほとんどの場合、薬は必要ありません。必要なのは、適切な食事計画、運動や喫煙の回避などの追加の健康的なライフスタイルの選択、そして多くの献身と忍耐だけです.
単一の「前糖尿病に最適な食事計画」はありません。 100 人に「前糖尿病に最適な食事は何ですか?」と尋ねた場合、100 通りの異なる答えが得られる可能性がありますが、それらはすべて正しい可能性があります。
あなたの計画は、体重をコントロールし、糖尿病やその他の慢性疾患のリスクを下げるために必要な栄養素と健康食品を提供し、ライフスタイルに合わせて長期的に機能させるのに役立つものでなければなりません.
糖尿病予備軍の場合の健康的な食事のガイドラインがあります。これについては以下で説明します。
糖尿病前症の食事で注意すべきこと:
1. あなたの「適正体重」 「
余分な体重は、前糖尿病および糖尿病の最も重要な修正可能な危険因子の 1 つであり、選択する前糖尿病食計画は、健康的な体重の達成と維持に役立つはずです。
「健康な」BMI は 25 kg/m2 未満と見なされますが (つまり、5'6 インチの女性で 155 ポンド、5'11 インチの男性で 179 ポンド)、それを下回る必要はないかもしれません。あなたのリスクを下げるための重量。体重のわずか 5% を失うだけで (体重が 160 から 200 ポンドの場合は 8 から 10 ポンド)、糖尿病のリスクを減らすことができます。
2. 正しい栄養
体重以外にも、特定の栄養素が健康の改善と糖尿病リスクの低下に関連しています。
次の消費の増加:
- フダンソウ、ケール、ブロッコリー、芽キャベツなどの野菜
- リンゴ、サクランボ、ブルーベリーなどの低血糖食品などの果物
- 豆
- 精製穀物の代わりに全粒穀物を食べる
- 植物油などの他の油の代わりにオリーブ油を選ぶ
食生活を改善し、特定の栄養豊富な食品を増やすことで、糖尿病のリスクを下げることができます.
以下の消費を減らす:
- お菓子とキャンディー
- 白パンやパスタなどの精製された炭水化物を避け、低炭水化物食品を選ぶ
- 揚げ物からの不健康な脂肪
- 脂っこい肉を避ける
糖尿病前症の低炭水化物ダイエットを見つけるのに助けが必要ですか?糖尿病予備軍の低炭水化物食品の選択に役立つ包括的なリストを作成しました!
3. 正しいライフスタイル
ダイエット計画に従わないと効果がありません。どんな食事も、栄養的に完璧であっても、あなたのライフスタイルに合わせる必要があります.糖尿病前の食事には以下が必要です:
- 好きな食べ物を含める
- 耽溺や特別な機会を考慮に入れることで、時折の欲求を満たして、ダイエット計画から外れたり、罪悪感を感じたりすることなく、パーティーや仕事のイベントに参加できます
- 地元のスーパーマーケットで扱っている「通常の」食品や食材に頼る
- 3回の食事すべてにグルメレシピを要求するのではなく、必要な時間だけキッチンで過ごすことを要求する
