プレワークアウトが健康に良いかどうか疑問に思っていますか? HUM の指導スペシャリストである Gaby Vaca-Flores 氏は、適切に使用すれば運動の補遺は保護されると説明しています。ただし、活力を提供するための実際の食品の選択肢もたくさんあります。栄養士の見解を学びましょう。
多くのジムに通う人は、プレワークアウトは健康ルーチンの一部であることをあなたに知らせます.私たちを信じてください、私たちはそれを理解しています-急速な活力の増加は、本当にヘルスクラブに行くか、運動をスキップするかの違いになります.しかし、プレワークアウトとは何ですか?プレワークアウトは健康に良いのでしょうか?
プレワークアウトが実際にどのように保護されているか、その潜在的な悪影響、および純粋なオプションを研究するために勉強を続けます.
プレエクササイズとは?
プレワークアウトは、活力を高めてトレーニングの効率を高めるのに役立つ栄養補助食品です。いくつかの製剤はさらに、筋肉の持久力、回復、および進歩をサポートするなどのさらなる利点があると宣言しています.
相乗効果を利用して、プレワークアウトは、トレーニング効率を高めるために集合的に機能する多数のまったく異なるコンポーネントを組み合わせます.そのため、研究者はつい最近までプレワークアウトを MIPS として分類してきました。
ほとんどのプレワークアウトは、フレーバーパウダーまたはすぐに飲める飲料として見つけることができます.ただし、コンポーネントとその結果は、システムによって変動する可能性があります。
プレエクササイズは何をしますか?
まず、プレワークアウトは、激しい身体運動の前に活力の範囲を高めるのに役立ちます.それは、通常服用の最初の30分以内に、かなり急速に活力を供給します.
活力に加えて、ワークアウト前の調合物は以下に役立つ可能性があります:
集中
カフェインは、ほとんどのトレーニング前の栄養補助食品の主成分です。真実は、プレワークアウトの1サービングは、通常、1〜2杯のエスプレッソに等しい.カフェインは覚醒剤であるため、その活力の利点とともに、電車全体で注意を払い、集中力を保つことができる可能性があります.
多くの研究により、トレーニング中の内側への集中の重要性が実証されています。インサイド フォーカスのインスタンスは、選択した筋肉の動きまたはエクササイズを優先することで構成されます (つまり、スクワット中に膝がつま先より前に出ないように対処します)。
一例として、調査によると、ヒップエクステンショントレイン全体で脚を運ぶために大臀筋を利用することに重点を置いた個人は、大臀筋の筋肉の活性化が2倍になることに気づきました.
開発とパワー
クレアチンは、筋肉細胞内で発見された化合物です。体の中で、クレアチンは筋肉組織に活力を与え、毎日の身体活動を支援します.プレワークアウトでは、筋肉のクレアチン供給を増やすのに役立ちます.
クレアチンの補給は、筋肉組織が重い列車の質量に耐えるのを助け、それによって進歩とパワーを売ります.
多くの人は、クレアチンが筋肉組織に水を引き寄せ、より充実した筋肉組織の外観を提供するため、クレアチンを摂取することに喜びを感じています.そのため、ボディービルダーの間でファッショナブルです.
血流
ワークアウト前の栄養補助食品の中には、血流を促進するのに役立つものがあります。筋肉組織は、トレーニング中の健全な血液循環に依存しています。 L-アルギニンと L-シトルリンは 一酸化窒素の生成を助けるアミノ酸 一酸化窒素は血管拡張剤です。つまり、血管を緩めて血流を促進します。
スタミナ
トレーニング後は乳酸が蓄積し、筋肉疲労や怪我の原因となります。その結果、より長い時間間隔を把握することが難しくなる可能性があります。
そのため、多くのプレワークアウト処方にはベータアラニンが含まれています.このアミノ酸は、メタ分析に応じて、乳酸の蓄積から解放された筋肉組織を保持することにより、持久力を高めるのに役立つ可能性があります.
復元
後に役立ついくつかのプレワークアウト 運動も。 BCAAまたは分岐鎖アミノ酸で作られたプレワークアウトは、筋肉痛を軽減することによって回復を早めることができます.さらに、科学的な評価により、BCAA は激しい運動の前に摂取すると特に効果的であることが発見されました.
運動前は危険ですか?
プレワークアウトは、8週間未満の使用を調べた分析に応じて、通常、ほとんどの健康な成人による消費のために保護されています.それにもかかわらず、まったく異なる成分配合を提供する非常に多くのメーカーが市場に出回っているため、製品全体の承認スタンプを提供するのは面倒です.しかし、プレワークアウトには何がありますか?以下では、いくつかの最も一般的なコンポーネントと、それらに固有の個人のセキュリティについて説明しました。明確で臨床的に研究された成分を特徴とする栄養補助食品を常に検索することをお勧めします.
ワークアウト前に存在する最も典型的なコンポーネントのセキュリティ プロファイル:
ワークアウト前の栄養補助食品の 85% 以上にカフェインが含まれています。それは、ほとんどの健康な成人において保護された使用の長い歴史を持っています.それにもかかわらず、特定の心血管状態または覚醒剤に対する過敏症のある人は、カフェイン入りの商品を摂取しないようにする必要があります.
クレアチンは、すべてのプレワークアウト栄養補助食品の実質的に半分の成分です.世界スポーツ アクティビティ ビタミン協会 (ISSN) は、クレアチンが 1 日 30 グラムまでの短期間および長期の使用に対して保護されていると見なしています。
このアミノ酸は、多くの研究に応じて、ほとんどの集団によって保護され、十分に許容されています.
トレーニング前の栄養補助食品の 71% が L-シトルリンで作られています。ありがたいことに、過剰な用量であっても、保護され、忍容性が高いようです.
ワークアウト前の栄養補助食品の 87% がベータアラニンで作られた処方です。さらに、ISSN によると、ベータアラニンは健康な成人では毎日 4 ～ 6 グラム摂取することで保護されているようです。
プレワークアウト製剤の 63% が L-チロシンを含んでいます。チロシンは、ほとんどの健康な成人が摂取できるように保護されている人気のある BCAA です。それにもかかわらず、タンパク質関連の健康上の問題を抱えている人は、BCAA を摂取する前にドキュメントで確認する必要があります.
パーセンテージ は によって印刷された調査に対応しています。 世界中の分子多様性保存 (MPDI) .
運動前のドライスクーピング
前述のように、プレワークアウトは適切に摂取すると保護されます.これは、実際に有用な投与量を超えないようにして、生産者が意図したとおりに消費することで構成されます.ほとんどのプレワークアウトでは、これには1スクープのパウダーを水に混ぜて消費する必要があります. (ワークアウト前の補完物でラベルをテストし、指示に正確に従ってください。)
しかし、最近では、ドライスクープのプレワークアウトがますますファッショナブルに発展しています.ドライスクーピングは、プレワークアウトパウダーを液体と混ぜずに摂取することを伴う有害なソーシャルメディアパターンです.この観察は、重大な冠状動脈、心臓、肺、および消化器系の問題を引き起こす可能性があります。指摘しないように、窒息の過度の危険。 2021 年の American Academy of Pediatrics Nationwide Convention &Exhibition で導入された分析 ドライスクープは、「ワークアウト前の粉末の過剰摂取または意図しない吸入の非常に過度の危険」をもたらす可能性があることを発見しました.
ワークアウト前の悪影響
ほとんどの人は、トレーニング前の摂取による重大な副作用を経験する可能性は低い.ただし、すべての栄養補助食品と同様に、いくつかの反応が起こる可能性があります.
ヒリヒリ感は、ワークアウト前に個人が経験する可能性のある最も典型的な側面の影響です. Tingles は主に無害ですが、確かに不快です。それらは通常、カフェインとベータアラニン成分の結果です.
さらに、覚せい剤に敏感な人は、カフェインで作られたプレワークアウトを摂取すると、消化不良や合併症などの微妙な反応を経験する可能性があります.ありがたいことに、ワークアウト前の栄養補助食品の中には、興奮剤を含まないものもあります. (追記:これらは、カフェインに対する私たちのお気に入りの選択肢の一部です。)
ワークアウト前のサプリメントを試している場合は、まず医師に確認してください。
ワークアウト前の純粋なオプション
プレワークアウトがあなたに向いていない場合、または追加のアシストなしで実行する方法を確認するだけでよい場合は、これらの食事オプションを試して、運動ルーチンを自然に犠牲にしてください.
簡単で洗練された炭水化物を含む食事は、エクササイズの前に食べるのに最適な食事の 1 つです。体格は簡単な炭水化物をブドウ糖に分解し、その場で活力に変換します.反対に、複雑な炭水化物は消化に時間がかかるため、活力が長続きします。最大の結果を得るには、エクササイズの前にさまざまな種類の炭水化物を間食するように努めてください。
エクササイズに活力を与える可能性のあるシンプルで洗練された炭水化物の例:
- オート麦
- 全粒粉パン
- キャンディーポテト
- バナナ、リンゴ、オレンジ、キウイ、ベリーに相当する果物
同様に、塩はトレーニング前に体の準備を整えるのに役立ちます.塩は、水分補給、血液循環の販売を助け、筋肉のけいれんを防ぐことができます.高強度の運動をしたり、灼熱の日に運動したりする予定がある場合は、最初に塩辛いスナックを食べるようにしてください.
最終的な評決
プレワークアウトは、健全なトレーニング ルーチンの一部になります。それはおそらくあなたの運動にエネルギーを与え、スタミナや筋肉の回復などのさらなる利点をもたらすでしょう.すべての栄養補助食品と同様に、最も効果的で最も安全な結果を得るには、指示どおりに服用することが不可欠です.
