ウェルネスの目標を達成することになると、前進するために何をしますか?朝の汗をかくために 1 時間早く起きたり、日中に数分間瞑想したり、不健康なスナックの代わりに一握りのナッツに手を伸ばしたりして、健康の旅を続ける方法を見つけています。軌道に乗っています。インスピレーションを維持するために、mindbodygreen と エボリューション フレッシュ #PressAheadChallenge シリーズに参加して、引き続き水分補給に焦点を当ててください。私たちの体は単に水分補給に依存しているためです。
次の 1 週間は、Instagram、Twitter、Facebook で私たちをフォローして、より栄養価の高い決定を下すためのアドバイスを入手してください。これが完全な課題です。
水は私たちの体重の 60% を占めていますが、それは当然のことながら、私たちのすべての臓器、組織、細胞が適切に機能するために必要です。したがって、水分補給を維持することが、体のためにできる最も健康的なことの 1 つであることは驚くことではありません。
問題は、脱水領域に入ったときに気付かないかもしれないということです。喉の渇きは、より多くのH2Oが必要であることを示す最初の指標ではないため、喉が渇いていると感じている場合は、すでに脱水状態にある可能性があります.軽度の脱水症状は、新陳代謝、老廃物の除去、運動や暑い夏の日の過度の発汗などの通常の理由で、体の水分量がわずか 1 ～ 3% 失われたときに始まります。そして、エネルギー レベルや気分から、認知力や精神的スタミナまで、あらゆるものを損ない始めます。トイレのスケジュールを乱すことさえあります。
この 5 日間の水分補給チャレンジに参加して、1 日中最高のパフォーマンスを発揮できるようにしてください。
1 日目:1 日に必要な水の量を計算します。
私たちが常に耳にする1日8杯のルールにもかかわらず、すべての人が毎日摂取するための普遍的な要件はありません.一般的なガイドラインは、女性で約 11 カップ (91 オンス)、男性で約 15 カップ (125 オンス) です。必要な量は、食事の量と体重、天気、活動量によって異なりますので、毎日調整してください (尿の色は、十分に水分が補給されているかどうかを示します)。
運動している場合は、ジムに行っている 30 分ごとに、毎日の摂取量に 12 オンスの水を追加することを目指してください。この計算機をチェックして、ロングラン、ハイキング、サイクリングなど、さらに身体的なことを行う場合に必要な水の量を確認してください。
2 日目:1 杯のレモン水で水分を補給して 1 日を始めます。
写真:スザンヌ・クレメンツ
一晩寝た後（つまり、長期間水を消費しない状態）にコップ一杯の水を飲むと、体に水分が補給されるだけでなく、新陳代謝が促進され、毒素の排出が促進されます。その間、レモンのスライスをコップ一杯の水に絞って、免疫力を高め、抗酸化物質を提供するビタミン C の毎日の投与量を活性化させましょう。柑橘類は少し風味を加え、消化器系の活性化に役立ちます.
3 日目:飲み物を再考し、創造性を発揮します。
1 日を通して水分補給をするおいしい新しい方法を見つけるのは、ランチにアイス ハーブ ティーを 1 杯飲む、ココナッツウォーターのアイス キューブを作ってスムージー、ジュース、またはウォーター ボトルに入れる、または刻んだフルーツを氷水に浸すだけです。素朴な風味のベリーやハーブ。よりクリエイティブな水分補給の方法については、こちらをご覧ください。
4 日目:汗をかくセッションの前と最中に加えて、水分を補給します。
ワークアウト前に水分を補給することで、運動中に筋肉をサポートするのに必要な電解質レベルを維持し、エネルギーをさらに高めることができます.ただし、より健康的なオプションを選択するには、甘いスポーツドリンクをスキップしてください.ウォーター ボトルにヒマラヤの海塩を加えてみてください。ワークアウト後は、さわやかなエボリューション フレッシュ® スイカ ジュースで水分補給して、カリウムとカルシウムを摂取してください。これは激しい発汗によって身体が失う主要な電解質です。
5 日目:食事の 1 つに水分補給食品を追加します。
私たちの水分補給のニーズは、ウォーターボトルの助けだけで満たされるわけではないことを忘れないでください.私たちの水分摂取量の約 20% は、食事から得られます。生の状態の果物や野菜の多くは、大部分が水分で構成されています。たとえば、キュウリ、カリフラワー、ほうれん草、ピーマン、イチゴなどは、90% 以上が水分です。また、アボカドなどの水分補給食品の中には、その健康的な脂肪。
アボカドのスライス、トマト、ピーマンを使ってお気に入りのグリーン サラダを作り、レモン汁と塩とコショウを少し加えます。 H2O の利点を最大限に活用するために、昼食など、1 日の早い時間に水分を補給する生の自然食品ベースの食事を取りましょう。
