ジェームズ・ブラウン著
米国のマイプロテイン ライター
大学生であることは簡単なことではなく、特に忙しいスケジュール、深夜の勉強、およびクラスでは、筋肉の成長を促進するための適切な栄養を摂取することがさらに難しくなります.ある時点では、ジムに行くのさえ難しいです！
もちろん、大学生も財布に穴が開いており、ボディービルの願望を助けるために健康的な食べ物を買う余裕はありません.ほとんどの人の外見の大部分は、トレーニングと同様に栄養面です.
ここでは、授業料の支払いと利益を上げるのに苦労している大学生のための、速くて安くて簡単な食事を見ていきます.また、ダイニング ホールの食事プランを持っていて、キッチンがない人のためのヒントをいくつか紹介します。
食堂
あの果物の入ったボウルが見えますか?
いくつかのパンとピーナッツバターの瓶と一緒に、バッグに押し込みます.真剣に、食堂からできることをしてください！ほとんどのホールには果物がたくさんあり、全粒粉のパンもありますので、買いだめしてください。また、ホールには、グリルチキン、野菜、七面鳥のハンバーガー、サラダバーなどの「より健康的な」オプションがある傾向があります.そこにいる間にできるだけ多くのものを手に入れてください。そうすれば、寮にあるものから少しの栄養を得ることができます.
モデレートは大いに役立ちます
この記事で言及したかったもう 1 つの重要なポイントは、節度です。どうぞ、そのデザートバーを時々チェックしてください。そうすることに罪悪感を感じないでください.時々自分自身を治療することが重要です。「悪い」ものを持っていると、ダイエットが長期的にずっと持続可能になることがあります .
ボディービル ダイエットの食事
さて、大学生として、クレイジーなグルメな食事を期待していないことを願っています.これらの食事は安くて栄養価が高く、簡単に作ることができ、外出先でも食べることができます!
オートミール「スラッジ」
この食事は非常に簡単で、実際に味も素晴らしい.オーツ麦、プロテイン パウダー、ピーナッツ バターをボウルまたはタッパーの容器に入れ、ゆっくりと水を加えて、濃厚な「どろどろした」コンシステンシーにします。水を入れすぎるとうまくいきません。また、電子レンジは必要ありません。材料を混ぜて食べるだけです。
材料 :
– 昔ながらのオート麦 1 カップ (クイック オート麦は使用しないでください)
– お好みのホエイプロテイン 2 スクープ
– ピーナッツバター 大さじ1
– バナナ1本をトッピング
カロリー :665
タンパク質 :45 グラム
炭水化物 :94 グラム
デブ :17 グラム
これらのレシピは、食事全体に合わせていつでも調整できることを忘れないでください。チョコレートチップを追加し、ホエーを増やし、オート麦を減らし、ナッツを増やします….あなたはアイデアを得る。
まぐろごはん
私はこれを毎日の「どろどろ」の山と呼んでいます (はい、私も大学生です)。作るのはとても簡単で、味も比較的良いです（必ずシラチャ、ホットソース、またはサルサを追加してください。そうしないと、それほど美味しくありません）。電子レンジでご飯を炊いて、ツナ缶を 1 つか 2 つ入れるだけです。
材料 :
– お好みのご飯 2 杯
– ツナ缶1本
– サルサまたはホットソース
カロリー :430
タンパク質 :28 グラム
炭水化物: 76グラム
デブ :1グラム
さて、この食事には1グラムの脂肪しか含まれていないので、もっと必要な場合は、ナッツと一緒に食べるか、ジャーからピーナッツバターを食べてください.マグロが苦手な方は、チキンの缶詰やサーモンの缶詰もおすすめです。また、ルームメイトや他の生徒はマグロのにおいが原因であなたの内臓を嫌うかもしれませんが、とにかく利益の方が重要です.
「シェイク」
さて、これは、大量の食べ物を食べたくない場合、または大量のカロリーが必要な場合にのみ使用できます.
材料 :
– マイプロテイン トータル オーツ アンド ホエイ
– 無糖アーモンドミルク 1カップ
– 100 グラムのマイプロテイン クイック オーツ
– 中型バナナ 2 本
– ピーナッツバター 大さじ2
カロリー :1,055
タンパク質 :43 グラム
炭水化物 :160 グラム
デブ :31 グラム
これらの食事を必要に応じて減らしてください。ピーナッツバター、バナナ、オートミール、低カロリーのホエイプロテインを使用することで、これを簡単に「低カロリーシェイク」にすることができます.あなたのニーズに合ったものは何でも、それを求めてください。
ヒント
缶詰の豆や肉などの缶詰も素晴らしい選択肢です。低糖質のグラノーラバー、プロテインバー、ホエイ、ナッツ、フルーツはどれも、寮の部屋に常備できる素晴らしいスナックです。いつでもダイニングホールからパンを持ってきて、ピーナッツバターのサンドイッチを作ることができます.大学在学中に適切な栄養を摂取するのは難しいことではありません。これらのヒントと食事を取り入れて、元に戻してください!
