マグネシウム

マグネシウムとは何ですか?体内での働きは?

マグネシウムは、神経、筋肉、心臓、腸の機能と骨構造の維持に必要な必須ミネラルです。マグネシウムは、カルシウム、カリウム、ビタミン D が適切に機能するためにも必要です。

マグネシウムは天然のカルシウム拮抗薬です。たとえば、カルシウムは筋肉の収縮とマグネシウムの筋肉の弛緩を可能にします。

マグネシウムの化学記号は Mg です。

必要なマグネシウムの量は?

成人のマグネシウムの推奨食事許容量 (RDA) は 350-400 mg/日 です。

チャート 1 出典:医学研究所 (IOM) *AI =十分な摂取量。健康な母親の母乳は、完全母乳で育てられた生後 0 ～ 6 か月の乳児に十分なマグネシウムを提供する必要があります。

マグネシウムが豊富な食品

マグネシウムの主な供給源は、繊維を多く含む食品です。 全粒穀物、緑の葉野菜（クロロフィルにはMgが含まれています）、豆類、ナッツと種子、特定の魚など.肉、鶏肉、乳製品はマグネシウムが少ない.

図 1. マグネシウムを多く含む食品の例

表 2. 出典:米国農務省 (USDA.gov) 注:記載されているすべての食品はすぐに食べられます。

マグネシウムの吸収

食物や水からのマグネシウムの約 30～50% は、主に小腸で吸収されます。

高マグネシウム食のメリットはありますか?

便秘。 マグネシウムが豊富なミネラルウォーターは、便秘の予防に役立ちます。

高血圧。 高血圧の人を対象としたいくつかの研究では、食物からのマグネシウムの摂取量が多いことは、血圧の低下とはわずかにしか関連していません.

心臓病。 いくつかの大規模な研究の結果は矛盾しています。マグネシウムの摂取量が多いと、心臓を保護する効果がある場合とない場合があります.

脳卒中。 2014 年の 1 つの大規模な観察研究では、高マグネシウム摂取量は脳卒中のリスク低下と関連していました.

糖尿病。 すべてではありませんが、多くの研究で、主に全粒穀物からマグネシウムを多く含む食品を摂取することは、2型糖尿病のリスク低下と関連していました.

上記の研究の結果は、マグネシウムの摂取量と病気との間の明確な因果関係を示していません。なぜなら、マグネシウムを多く含む食品は、繊維、カリウム、および影響を与える可能性のある他の栄養素が多いためです.

正常な血中濃度

成人の正常な血中マグネシウム濃度範囲は 1.7-2.1 mg/dL (0.7-0.9 mmol/L ) です。 または 1.4-1.8 mEq/L) .

マグネシウム欠乏症と低血中マグネシウム濃度（低マグネシウム血症）

マグネシウム欠乏症とは体内のマグネシウム貯蔵量の減少を意味し、血中マグネシウム濃度の低下や低マグネシウム血症につながる場合もあれば、そうでない場合もあります (<1.7 mg/dL または 0.7 mmol/L)。 定期的に食事をしている健康な人では、マグネシウムの少ない食事をしても血中マグネシウム濃度が低下することはあまりありません.

原因とリスク要因:

• 慢性アルコール依存症、神経性食欲不振、長引く飢餓、老齢によるマグネシウム摂取不足
• セリアック病、クローン病、小腸の大部分の外科的切除、慢性膵炎、長引く下痢または頻繁な嘔吐、およびおそらくタンパク質栄養失調におけるマグネシウム吸収の低下
• コントロール不良の糖尿病、腎障害、高カルシウム血症または高アルドステロン症における尿からのマグネシウムの過剰な損失
• 特定の利尿薬、プロトンポンプ阻害薬または PPI（オメプラゾールまたはエソメプラゾール マグネシウムを 1 年以上）、抗菌薬（アムホテリシン B、ホスカルネット）、化学療法（シスプラチン）、免疫抑制薬（シクロスポリン）による長期治療
• 長期にわたる身体的または精神的ストレス
• 長時間のアスレチック トレーニング中に発汗によるマグネシウムの損失が増加すると、わずかなマグネシウム欠乏症になる可能性がありますが、血中マグネシウム レベルが低下する可能性は高くありません。
• 血中マグネシウム濃度の急激な低下:
  • 禁酒、急性膵炎、重傷、手術
  • 再摂食症候群:長期間の飢餓 (アルコール依存症) 後のブドウ糖注射、または未治療の糖尿病患者へのインスリン注射

症状と徴候:

• 軽度の低マグネシウム血症:食欲不振、吐き気、疲労、便秘
• 重度の低マグネシウム血症:しびれ、口の周りや指のうずき、過呼吸、筋肉のけいれんまたはけいれん (テタニー)、震え (震え)、歯ぎしり、呼吸困難、片頭痛発作、胸痛 (冠状動脈のけいれんによるもの) ）、異常な心拍リズム（不整脈）、発作、難聴と耳鳴り、幻覚、昏睡、まれに死亡

合併症: 低カルシウム血症、低カリウム血症、リン酸欠乏

長期のマグネシウム欠乏 かも 2 型糖尿病（インスリン抵抗性）と脳卒中のリスクを高めます。

マグネシウムの状態の評価。 正常な血中マグネシウム濃度は、すでに正常な体内マグネシウム貯蔵を意味するわけではありません.例えば、慢性的なアルコール中毒者は、正常な血中マグネシウム濃度を持っているかもしれませんが、重度のマグネシウム枯渇 - 細胞内および骨内のマグネシウム濃度が低い.成人（70 kg）の体内には、主に骨と筋肉に約 25 グラムのマグネシウムが蓄えられています。全身マグネシウムの評価には、血清、赤血球、尿中、または筋肉や口の粘膜のサンプル中のマグネシウム レベルのチェック（生検）が含まれる場合があります。これらの方法はいずれも完全に信頼できるものではなく、めったに使用されません。

治療。 マグネシウム欠乏症および軽度の低マグネシウム血症の場合：経口マグネシウムサプリメント。重度の低マグネシウム血症の場合:マグネシウム注射と、不整脈の場合は解毒剤として塩化カルシウムまたはグルコン酸の静脈内投与。

参照:

マグネシウム サプリメント

経口マグネシウム

マグネシウムは、マルチビタミン/ミネラル サプリメントの一部にするか、カルシウムまたはビタミン B6 (ピリドキシン) と組み合わせることができます。利用可能な経口形態:錠剤、発泡性錠剤、徐放性錠剤、チュアブル、カプセル、溶液用粉末、液体、シロップ。

限定的で相反する利用可能なデータ (チャート 3) から、どのマグネシウムサプリメントが最も効果的であるかを結論付けることはできません.ドイツの Pharmazeutische Zeitung のある著者は、すべてのマグネシウム サプリメントのバイオアベイラビリティはほぼ同じであると信じています.

チャート 3. 出典:GlobalPRh、パデュー大学、PubMed、Drugs.com、生産者、EFSA (欧州食品安全機関)、FDA (米国食品医薬品局)。 * エレメンタルMg は、サプリメント中の実際のマグネシウムです。

「天然マグネシウム」 海から得られる塩化マグネシウムの商号です。 「有機マグネシウム」 は、有機酸とのマグネシウムキレートの商業用語です (上記の図 3 を参照)。有機マグネシウムサプリメントは人工的に製造されており、「USDA有機」物質の基準を満たしていません. 「イオン性マグネシウム」 塩化マグネシウムや硫酸塩などのさまざまな塩が液体の形で混合されたものです。イオン性マグネシウムが他のマグネシウム形態よりも最終的に優れているという科学的データはありません.

外用（経皮）マグネシウム

マグネシウムオイル 塩化マグネシウムが含まれています。スプレー、ジェル、ローション、バスフレークとしてご利用いただけます。マグネシウムオイルに含まれるマグネシウムが皮膚から大量に吸収されるかどうかはわかっていません.

エプソムソルト。 エプソム塩（硫酸マグネシウム）を加えた水で入浴すると、少量のマグネシウムが皮膚から吸収されます。

マグネシウム注射

重度の低マグネシウム血症の治療には、硫酸マグネシウム、まれに塩化マグネシウムまたはグルコン酸の静脈または筋肉への注射 (ショット) が使用されます。

マグネシウムのその他の用途

• 制酸薬 胃食道逆流症の胸やけ ─ GERD:炭酸マグネシウム、水酸化物、リン酸塩、三ケイ酸塩
• 下剤: クエン酸マグネシウム、酸化物、水酸化物（マグネシアのミルク）、硫酸塩（エプソム塩）
• 食品添加物: 酢酸マグネシウム、リン酸塩、ケイ酸塩（タルク）、三ケイ酸塩
• 臭化マグネシウム 鎮静剤および抗けいれん剤として使用されます。
• マンデル酸マグネシウム 尿消毒剤として使用されます。
• サリチル酸マグネシウム 関節リウマチによく使用される鎮痛薬です。
• ステアリン酸マグネシウム 液体栄養補助食品の流動剤として使用されます。

マグネシウムのサプリメントは何に適していますか?

口頭 マグネシウムのサプリメントは 効果的です 対象:

• マグネシウム欠乏症

口頭 マグネシウムのサプリメントは おそらく効果的です 対象:

• 胃酸過多、消化不良、胃食道逆流症における胸やけ ─ GERD（水酸化アルミニウムマグネシウム炭酸塩水和物またはハイドロタルサイトまたは発泡性制酸剤）
• 大腸内視鏡検査または手術のための腸の準備（クエン酸、水酸化物、硫酸塩またはリン酸塩）;単独で使用すると最適な効果が得られない

静脈注射 硫酸マグネシウムのおそらく効果的 対象:

• 妊娠中の高血圧（子癇）の女性の発作の軽減
• 特定の種類の不整脈（不整脈）
• 小児の急性喘息の症状を軽減するが、成人では軽減しない
• 子宮摘出（子宮摘出術）後の痛みの緩和

口頭 マグネシウムのサプリメントは効果がない可能性があります 運動パフォーマンスの向上に.

不十分な証拠があります 不安の予防または治療におけるマグネシウム サプリメントの有効性について , 喘息 (マグネシウムの吸入 , 注意欠陥多動性障害 (ADHD) , 群発頭痛 , 慢性便秘 , 慢性疲労症候群 (CFS) , うつ病 , 2型糖尿病 , 線維筋痛症 , 心臓発作 , ハイ血圧 , 妊娠中の高血圧 (子癇前症) , 腎臓結石 , 高齢者または妊娠中の脚の筋肉のけいれん , 片頭痛 , 多発性硬化症 (MS) , 骨粗鬆症 , 月経前症候群 (PMS) , むずむず脚症候群 , チック (トゥレット症候群) ） またはストローク .

マグネシウムの安全性:副作用、毒性

許容上限摂取量 (UL) – 副作用を引き起こす可能性が低い用量– 1～3 歳の子供のマグネシウム補給は 1 日 65 mg、4～8 歳の子供は 1 日 110 mg、9 歳以上の子供と大人の場合は 350 mg/日 .食物からのマグネシウム は、1 日 350 mg を超える量であっても、副作用を引き起こす可能性は低い.

主な副作用 静脈内ではなく経口のマグネシウム サプリメントの割合は、下痢です。 マグネシウムの過剰摂取は、喉の渇き、失神、眠気、錯乱、心拍の低下、血圧低下（低血圧）、筋力低下、呼吸困難を引き起こす可能性があります。硫酸マグネシウム注射は、注射部位の皮膚の紅潮や刺激を引き起こす可能性があります.硫酸マグネシウムは妊娠カテゴリーDです。胎児に害を及ぼす可能性があるため、切迫早産を止めるために使用しないでください。呼吸困難や顔面のむくみを伴うマグネシウムサプリメントに対するアレルギー反応の可能性があります.

妊娠中

妊娠中または授乳中で、マグネシウムのサプリメントを使用する予定がある場合は、医師に相談してください.サプリメントの妊娠カテゴリーについては、上記のチャート 3 を確認してください。

マグネシウムのサプリメントを避ける必要があるのは誰ですか?

• 血中マグネシウム濃度の上昇、腎臓病、重症筋無力症、その他の神経疾患のある方
• マグネシウム化合物にアレルギーのある方

投与量

マグネシウム欠乏症の治療には、1 日あたり最大 350 mg のマグネシウム元素の経口投与が使用されます。

高血中マグネシウム濃度 (高マグネシウム血症)

高マグネシウム血症 とは、血中マグネシウム濃度 2.1 mg/dL 以上を意味します または 0.9 mmol/L. 高マグネシウム血症は、マグネシウムを多く含む食品を食べたことが原因ではない可能性があります.

原因

• マグネシウムのサプリメント、制酸剤または下剤の過剰摂取と組み合わされた腎不全
• その他:癌、リチウム療法、甲状腺機能低下症、アジソン病、遺伝性代謝障害、ミルク アルカリ症候群、広範囲の熱傷、ショック、敗血症、重度の筋肉損傷 (横紋筋融解症、クラッシュ症候群)

症状と徴候

重度の高マグネシウム血症でのみ発生する症状と徴候には、筋力低下または麻痺、めまい、低血圧 (低血圧)、不整脈 (不整脈)、心臓発作、昏睡、さらには死などがあります。

参照:

カルシウム：マグネシウム比

いくつかの観察研究では、低い Ca/Mg 摂取比 (<1.7) は女性と男性の両方で死亡率の増加と関連していましたが、Ca/Mg 摂取比が高いと結腸直腸癌のリスクが増加し、血中 Ca/Mg 比が高かった月経片頭痛のリスク増加に関連しています。これらの研究の結果では、Ca/Mg 比の重要性について確固たる結論は得られません。

マグネシウム ─ 薬物相互作用

マグネシウムの吸収を減らす可能性のあるサプリメント 一緒に服用する場合:高用量の亜鉛またはカルシウムのサプリメント.

マグネシウム濃度を高める可能性のある薬やサプリメント:特定の利尿薬（アミロリド、スピロノラクトン）とおそらくビタミンD（わずかに）.その他のマグネシウムと薬物の相互作用については、サプリメント パッケージ内の情報リーフレットを確認してください。