忙しい人にとって、ヘルシーな朝食を作って食べるのは時間のかかる作業のように思えるかもしれません。朝の最初の数時間はやるべきことがたくさんあるため、朝食は頭の片隅にあることがあります。しかし、前もって少し計画を立てておけば、忙しい朝でも健康的で栄養価の高い朝食をとることができます。
1.ゆで卵。前の晩に寝る前に、ゆで卵をいくつか調理して、外出先で簡単に食事をしましょう。あなたがする必要があるのは、ドアを出る直前に冷蔵庫からそれらをつかむことだけです.日曜日に十数個を茹でて、冷蔵庫に保管して 1 週間分の朝食にすることもできます。
2. ミニフリッタータマフィンを作る。お好みのハーブ、チーズ、野菜と混ぜた泡立てた卵のバッチを泡立てます.焦げ付き防止のマフィン型で卵を約 25 分間焼き、冷蔵庫で翌日まで保管します。電子レンジで数秒温めるだけで、栄養価の高い温かい朝食を作ることができます。
3. スムージーの固定具を事前にパックします。朝のスムージーは、前の晩にすべての材料を切り分けてジップロックの袋に入れて準備します。朝、材料をブレンダーに入れ、牛乳やヨーグルトと混ぜるだけで出来上がり！エクスプレス スムージーがあります。
4. 穀類はあらかじめ調理しておく。健康的な全粒穀物は、朝にオートミールを調理するための優れた代替品になります.前日に穀物を調理するだけで、朝食を食べる準備ができたら、ストーブで加熱し、ミルク、シナモン、ブラウンシュガー、フルーツ、ナッツ、または通常オーツ麦に入れたいものを混ぜます.穀物が余ったら、夕食のおかずに使えます!
5. 伝統を蹴る。朝食の食べ物は、必ずしも卵、シリアル、ベーコン、ワッフルでなければならないというわけではありません.前夜の夕食の残り物は、朝も同じように栄養価が高くなります。奇妙に思えるかもしれませんが、温かい食事は満腹感を与え、1 日を通して活力を与えてくれます。
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