コーヒーの利点：朝の衝撃以上のもの！

あなたが最も忙しいお母さんのようであれば、コーヒーの利点についてすべて知っています.私たちの多くにとって、それは 1 日をスタートさせ、多忙なスケジュールをこなし続ける原動力です。

でも、コーヒーは体にいいの?

それが提供するカフェインの衝撃に加えて、コーヒーには多くの利点があります.

しかし、利点は潜在的な懸念を上回っていますか?

コーヒーが体に与える影響、コーヒーに何を入れるべきか、コーヒーの最適な飲み方を知ることは必須です。

何よりもまず、どの程度のカフェインがあなたにとって安全かについて医師と相談してください。

また、カフェインの過剰摂取やカフェイン離脱に関連する副作用を避けるために、カフェイン入りのコーヒーは適度に飲むようにしてください。

コーヒーの利点と、コーヒーを最大限に活用する方法を詳しく見てみましょう!

コーヒーが女性にもたらす驚くべきメリットについて詳しく学びましょう!

女性のためのコーヒーのメリット

食事プランにコーヒーを追加することで期待できる多くのコーヒーのメリットには、次のようなものがあります。

健康的な体重管理

コーヒーは本質的に非常に低カロリーの飲み物であり、これが女性の健康的な体重管理に役立つ理由の 1 つです。

実際、ブラック コーヒーには 1 杯あたりわずか 5 カロリーしか含まれていません。

また、コーヒーに含まれるカフェインは新陳代謝を促進するので、体重増加を避けやすくなり、目標であれば減量さえも容易になります。

脂肪燃焼の可能性

研究によると、カフェインの摂取量が多いほど体重、体格指数 (BMI)、および体脂肪が減少することが示されているため、カフェイン入りのコーヒーを飲むと体の脂肪燃焼能力が向上します。

しかし、コーヒーが体脂肪に有益な効果をもたらす理由は、カフェインだけではありません。

生コーヒー豆抽出物は、脂肪の蓄積をブロックし、グルコース代謝を改善するのに役立つことが研究でわかっています.

肉体的および精神的エネルギー

より多くのエネルギーを持つことは、多くの理由で女性にとって有益です.

仕事に集中したり、運動したり、子供たちについていくためのエネルギーを蓄えたり、忙しい一日や運転中の居眠りを避けたりするのに役立ちます.

運動能力の向上

過去の経験から、カフェインがワークアウトを改善できることがわかっているかもしれません.

その理由は、運動中のエネルギー レベルを高め、知覚される努力を減らし、運動がより簡単に見えるようにするためです.

調査研究により、カフェインが運動能力を向上させることが確認されています。

病気と闘う抗酸化物質

コーヒーには病気と闘う抗酸化物質が豊富に含まれているため、2 型糖尿病、がん、またはその他の一般的な慢性疾患を発症するリスクが低下する可能性があります。

コーヒーが病気の予防に役立つもう 1 つの理由は、健康的な体重管理への影響と関係があります。

うつ病の軽減

うつ病になりやすい場合は、コーヒーを飲むと気分が良くなるかもしれません!

研究によると、1 日 4 杯のコーヒーを飲むと、1 日に 1 杯未満しか飲まない場合と比較して、うつ病のリスクが低下します。

この現象の理由の 1 つは、コーヒーに含まれる脳力を高める抗酸化物質であり、もう 1 つは、コーヒーが提供するエネルギーの増加に関係している可能性があります。

脳卒中および認知症のリスクの低下

信じられないかもしれませんが、コーヒーを飲むと脳の認知能力に有益な効果があり、脳卒中、認知症、脳卒中後の認知症のリスクが低下するようです.

研究によると、毎日 2 ～ 3 杯のコーヒーを飲むと、コーヒーを飲まない人と比較して、脳卒中のリスクが 32%、認知症のリスクが 28% 減少することがわかっています。

より長い寿命

毎日適切な量のコーヒーを飲むことで、健康を維持し、長生きすることができます!

研究によると、毎日適度な量 (2 ～ 4 カップ) のコーヒーを飲むと、コーヒーを飲まない人に比べて、あらゆる原因による死亡率が低くなることがわかっています.

コーヒーの潜在的な欠点

多くの食べ物や飲み物と同様に、コーヒーにも潜在的な欠点が存在します.

コーヒーを飲む場合は、次のリスクを軽減するために、推奨される量を摂取してください:

カフェインの副作用

カフェインは中毒性のある物質であり、良いものを摂りすぎると悪影響が生じる可能性があります.

過剰なカフェインによる一般的な副作用の例 含める:

• 震え
• 落ち着きのなさ
• 頭痛
• 寝つきが悪い
• めまい
• 不整脈
• 不安
• 脱水症状
• カフェイン依存症

カフェイン離脱 以下につながる可能性があります:

• 頭痛
• 過敏性
• 眠気
• 集中できない
• 吐き気

カフェイン離脱症状は、カフェインを断ってから数日以内に治まることがよくあります。

妊娠またはその他の理由でカフェインを排除することを選択した場合は、カフェインの摂取量を徐々に減らして、カフェイン離脱症状の重症度を軽減してください。

妊娠/授乳の合併症

妊娠中または授乳中にカフェインを飲みすぎると、赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。そのため、カフェインがある場合、安全な量について医師に相談することが重要です.

米国妊娠協会は、ほとんどの女性がカフェインを 1 日 200 ミリグラムに制限することを推奨しています。これは通常、コーヒー 2 杯未満です。

研究によると、コーヒーの消費量が多いと、低出生体重児、早産、流産のリスクが高まる可能性があります。

妊娠中または授乳中の場合は、あなたと赤ちゃんにとって安全なカフェイン入りコーヒーの量について医師に相談してください。

汚れた歯

コーヒー、紅茶、ソーダ、赤ワイン、さらにはダーク ジュースでさえも歯を着色することが知られているため、これらの飲み物を飲む場合はそのことに注意してください。

良いニュースは、コーヒーによる歯の着色を減らす方法があるということです.

コーヒーを飲んだ後は歯を磨き、一日中無糖のホワイトニングガムを噛み、定期的に歯を白くして歯を明るく保ちます.

寝つきが悪い

通常、コーヒーを飲むことは、1 日の遅くに飲まない限り、睡眠の妨げにはなりません.

カフェインは 1 時間以内に血中濃度のピークに達し、その効果は 4 ～ 6 時間持続します。

したがって、夜ぐっすり眠れる可能性を高めるために、朝または午後の早い時間にコーヒーを飲むようにしてください。

胃腸の問題

コーヒーは胃酸の放出を増加させる傾向があり、特にコーヒーをたくさん飲むと、胃の不調や胸やけを引き起こす可能性があります.

カフェイン入りのコーヒーは、下剤効果を引き起こす可能性があります。つまり、カフェイン入りのコーヒーを毎日 2 ～ 3 杯以上飲むと、下痢になる可能性があります。

コーヒーに入れるもの

ブラック コーヒーはコーヒーに多くのメリットをもたらしますが、多くの女性にとってはあまり美味しくないかもしれません。

コーヒーに砂糖、人工甘味料、またはクリームを加える代わりに、次のより健康的な代替品を検討してください!

スパイス

コーヒーにスパイスを加えて、より美味しくしましょう!

コーヒーに加えるスパイスやフレーバーには、シナモン、ナツメグ、カルダモン、バニラ エクストラクト、ジンジャー、クローブ、ラベンダー、ペパーミント、パンプキン パイ スパイス、その他お気に入りのものがあります。

ミルクまたは植物性ミルク

牛乳、アーモンド ミルク、豆乳、その他の植物性ミルクは、朝のコーヒーの味を引き立て、タンパク質、ビタミン、ミネラル (特にカルシウム) をコーヒーに加えることができます。

温かいコーヒーに無糖のフレーバー ミルクを加えることを検討するか、ミルク、氷、スパイスまたはプロテイン パウダーで冷やしたコーヒーを試してみてください!

氷

特に暖かい季節には、ホット コーヒーの代わりにアイス コーヒーを選んでも間違いありません。

アイスとコーヒーを牛乳または植物性ミルクと組み合わせて、必要に応じてお気に入りのスパイスを加えてください!

プロテイン パウダー

コーヒーにプロテイン パウダーを加えたり、お気に入りのプロテイン シェークにコーヒーを混ぜたりすることは、思いもよらなかったかもしれません.

しかし、味は美味しく、コーヒーの栄養を大幅に高めることができます!

コーヒーをミルク (または植物性ミルク) に加え、混合物を氷とプロテイン パウダーとブレンドします。

ナッツバターを加えることもできます!

甘くないココアパウダー

ココア パウダーはコーヒーにおいしいチョコレートの風味を加え、余分なカロリーを消費せずに病気と闘う抗酸化物質を加えます。

大さじ 1 杯の無糖ココア パウダーには、わずか 10 カロリーしか含まれておらず、砂糖は添加されていません。

カロリーゼロの甘味料

人工甘味料は、善玉菌に悪影響を及ぼし、甘い食べ物や飲み物への欲求を誘発し、体重増加のリスクを高める可能性があるため、可能な限り避けるようにしてください.

ただし、甘いコーヒーが好きな場合は、少量のステビア、エリスリトール、モンク フルーツを使用してください。

ナッツバター

コーヒーにナッツ バターを追加することを考えたことがないかもしれませんが、コーヒーの栄養成分と風味を高める優れた方法です!

アーモンド バター、ピーナッツ バター、カシュー バター、さらにはココナッツ バターをブレンド コーヒー飲料やコーヒーを含むプロテイン スムージーに加えてください!

コーヒーのレシピ

コーヒーを飲む経験をより楽しくするために、次のおいしいコーヒーのレシピを検討してください!

パンプキン コーヒー スムージー

栄養価が高く風味豊かな季節限定のコーヒー レシピを探しているなら、これを試してみてください!

材料

• コーヒー1杯
• 牛乳または無糖植物性ミルク 1/2 カップ
• パンプキン パイ スパイス 小さじ 2（またはシナモン、ナツメグ、ジンジャー、オール スパイスをそれぞれ小さじ 1/2）
• バニラエッセンス 小さじ1
• かぼちゃの缶詰 1/2 カップ
• 氷 4 個

説明

• すべての材料をブレンダーで滑らかになるまでブレンドします。
• 提供してお楽しみください!

サービング:1-2

* この栄養価の高いコーヒー スムージーにプロテイン パウダーを加えることもできます!

ピーナッツバターコーヒー

このピーナッツ バター コーヒーのレシピには、栄養素と風味が詰まっています!

材料

• 室温で淹れたコーヒー 1 杯
• 牛乳または植物性ミルク 1/2 カップ
• ピーナッツバター 大さじ1
• 少量のステビア、エリスリトール、モンク フルーツ (オプション)

説明

• すべての材料を高速ブレンダーで混ぜ合わせ、滑らかになるまで混ぜます。
• 混合物を、氷を入れた 2 つのグラスに注ぎます。
• 提供してお楽しみください!

サービング:2

* この風味豊かなスムージーにプロテイン パウダーを加えることもできます!

ホイップコーヒー

ユニークなホイップ コーヒー レシピを試して、コーヒーの食感を変えましょう!

材料

• インスタントコーヒー 大さじ2
• 熱湯 大さじ2
• モンクフルーツまたはエリスリトール 大さじ2
• 8 オンスの無糖バニラ アーモンド ミルクまたは豆乳
• お好みのスパイス (オプション)

説明

• 中くらいのボウルに、お湯と甘味料を入れます。甘味料が溶けるまでかき混ぜます。
• インスタントコーヒーを入れる
• ミキサーを使用して、材料を高速で 3 ～ 4 分間、または混合物がふんわりとろみがつくまで混ぜ合わせます。
• 氷の入ったグラスに牛乳を注ぎます。
• ふわふわのコーヒーをトッピング
• 提供してお楽しみください!

サービング:1

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コーヒーを飲むコツ

カフェインの摂りすぎによる悪影響を軽減しながら、コーヒーから得られる多くのメリットを享受するための簡単なコーヒーの飲み方のヒントをいくつか考えてみましょう。

行き過ぎない

コーヒーをよく飲む人は、妊娠中や授乳中でなくても、カフェインを取り過ぎないようにすることが重要です。

コーヒーとカフェインの推奨される安全な量はさまざまですが、国立衛生研究所 (NIH) は、1 日あたり 400 ～ 500 ミリグラムのカフェイン (淹れたてのコーヒー約 4 ～ 5 杯) を超えないように提案しています。

妊娠中または授乳中の場合は、カフェイン入りのコーヒーがある場合、安全な量について医師に相談してください。

遅い時間にカフェイン入りのコーヒーを避ける

遅い時間にコーヒーを飲むと睡眠が妨げられる可能性があり、睡眠の質が悪いと、カフェインを取りすぎて次の日を控える可能性が高くなります。

コーヒーをよく飲む場合は、朝または午後の早い時間にコーヒーを飲みますが、就寝時刻の 4 ～ 6 時間以内にコーヒーを飲むことは避けてください。

睡眠をコーヒーに置き換えるな

非常に忙しいスケジュールにもかかわらず、睡眠をコーヒーに置き換えるのを避けて、一日中起きていられるようにしてください。

体が最高の状態で機能するには、毎晩少なくとも 7 時間の睡眠が必要です。

カフェインは依存症の原因となるため、慢性的に睡眠不足になっていると、安全と考えられている量を超えて飲みがちになります。

夜ぐっすり休むには、涼しく暗い部屋で眠り、定期的な就寝時間を設定し、毎晩少なくとも 7 時間は途切れることのない睡眠を取り、夜遅くにカフェイン入りのコーヒーを飲まないでください。

健康食品を食べ、定期的に運動し、ストレスレベルを低く保ちます。

急にコーヒーをやめない

カフェイン離脱のしばしば悪影響を避けるために、突然コーヒーを飲むのをやめないでください (医師の指示がない限り)。

そうすることで、頭痛、吐き気、過敏症、極度の疲労、集中力の低下を引き起こす可能性があります.

コーヒーを控える場合は、カフェインの禁断症状を抑えるために、徐々に摂取量を減らしてください。

コーヒー体験を楽しくする

コーヒーを飲むことは、多くのお母さんにとって楽しい経験です。

同時に起床する朝のルーチンを設定し、朝食前または朝食の食事プランにコーヒーを追加し、お気に入りのミルク、プロテイン パウダー、スパイス、または栄養成分と味を改善するその他のアドインで味付けします。あなたのコーヒー。

本を読んだり、ニュースを見たり、何か好きなことをしたりして、朝のコーヒーを飲む時間を楽しくリラックスした時間にしましょう!