減量のためのプロテイン バーは、満腹感を長時間持続させ、カロリー燃焼を助け、引き締まった筋肉を維持するのに役立ちます。
タンパク質を十分に摂取することが効果的な減量の重要な部分であることは、おそらくすでにご存知でしょう.
研究によると、タンパク質はカロリー制限中の脂肪の減少も促進します。
プロテインは健康的な体重管理に役立つため、どのプロテイン バーが減量に最適なのか疑問に思うかもしれません.
すべての製品が同じように作られているわけではありません!
砂糖や他の多くの添加物を加えたものもあります.
どのプロテイン バーを選択し、減量のためにどのように使用すればよいかを知ることで、希望するスリムなボディをすぐに実現できます!
目標に応じて、1 日に必要なタンパク質の量を調べてください。
減量のためのプロテインバーの使い方
さまざまな方法で減量のためにプロテイン バーを使用できます。
外出先で食事の代わりとして食べたり、間食として使用したりしてください。
プロテイン バーは、無駄のない筋肉を構築または維持したい場合の運動後の栄養としても効果的です。
減量が目標の場合は、毎日約 1,200 ～ 1,500 カロリーを摂取することを目指してください (非常に活動的な場合は、1 日あたり最大 1,800 カロリー)。
減量の食事プランに適したプロテイン バーを検討してください。
スナックとして 150 ～ 250 カロリー、食事の代わりとして 250 ～ 300 カロリーのバーを選択してください。
最高の脂肪燃焼結果を得るには、以下を含む製品を探してください:
- 少なくとも 10 グラムのタンパク質
- 食物繊維 3 グラム以上
- 5 グラム以下の砂糖
最適な結果を得るために、毎日の総カロリー割り当て内にとどまり、脂肪燃焼エクササイズを完了してください。
減量に最適なプロテイン バーは?
以下のリストには、減量に最適なプロテイン バーがいくつか含まれています。タンパク質が豊富で、繊維が豊富で、他の多くの製品よりも糖分がはるかに少ないためです.
ワンバーズ
One Bars はミルクとホエイ プロテインでできており、グルテンフリーです。
余分な体重をすばやく減らすためのスナックや食事の代替品として最適です。
アーモンド ブリス ワン バーの栄養の内訳は次のとおりです。
- カロリー:230
- タンパク質:20 グラム
- 炭水化物:22 グラム
- 食物繊維:8 グラム
- 脂肪:9 グラム
- 砂糖:1 グラム
その他の成分には、植物繊維、ピーナッツ、ピーナッツ バター、アーモンド バター、パーム カーネル オイルが含まれます。
アーモンド ブリスのフレーバーに加えて、One Bars はピーナッツ バター、クッキー生地、ダーク チョコレートのフレーバーで利用できるので、お気に入りのものが必ず見つかります!
クエスト プロテインバー
クエスト バーはホエイ プロテインでできており、さまざまなおいしいフレーバーが用意されています。
クッキー生地味のクエストバーの栄養成分は以下の通りです。
- カロリー:200
- タンパク質:21 グラム
- 炭水化物:21 グラム
- 食物繊維:14 グラム
- 脂肪:9 グラム
- 砂糖:1 グラム
他の成分には、コーンファイバー、アーモンド、無糖チョコレート、ココアバターが含まれます.バースデー ケーキ、ブルーベリー マフィン、チョコレート ブラウニー、スモア、および多くのフレーバーが同様の栄養成分で利用できます。
筋肉を維持または構築するために、次の脂肪燃焼ワークアウトの後にクエスト バーをお試しください。
アトラス プロテイン バー
Atlas プロテイン バーは、減量と細断が目標である場合に最適です。これらのバーは、グルテンフリー、大豆フリー、ケトフレンドリー、非 GMO で、グラスフェッド牛のホエイプロテインを含んでいます.
バニラ アーモンド フレーバー アトラス バーの栄養プロファイルには以下が含まれます。
- カロリー:220
- タンパク質:16 グラム
- 炭水化物:23 グラム
- 食物繊維:13 グラム
- 脂肪:11 グラム
- 砂糖:3 グラム
ホエイ プロテインに加えて、アーモンド バター、タピオカ繊維、バニラ、モンク フルーツ、シナモンが含まれています。
風味豊かな Atlast バーは、外出中の減量のための優れた食事代替品になります。
Barology プロテイン バー
Barology ハイ プロテイン バーは、特に女性を念頭に置いて設計されており、ホエイ プロテイン ブレンドと繊維が含まれています。
チョコレート チップ クッキー生地フレーバーの栄養情報は次のとおりです。
- カロリー:189
- タンパク質:16 グラム
- 炭水化物:23 グラム
- 食物繊維:12 グラム
- 脂肪:7 グラム
- 砂糖:4 グラム
追加の成分には、ヒマワリ種子バター、ダークチョコレート、ヒマワリ油、モンクフルーツが含まれます.女性向けの Barology プロテイン バーには、ブルーベリー アーモンドとチョコレート ピーナッツ バターのフレーバーもあります。
ブルーベリー味には、女性の生殖能力を高めるように設計された成分が含まれています.
アトキンス プロテイン バー
タンパク質が豊富な Atkins プロテイン バーは、低炭水化物ダイエット用に作られており、女性の減量計画に追加するのに最適です.
これらのバーには、ホエイと大豆タンパク質のブレンドが含まれています。バニラ ピーカン味のアトキンス バーの栄養の内訳は次のとおりです。
- カロリー:200
- タンパク質:16 グラム
- 炭水化物:17 グラム
- 食物繊維:11 グラム
- 脂肪:10 グラム
- 砂糖:1 グラム
他の成分には、コーンファイバー、ピーカン、アーモンドバター、ココナッツオイル、ヒマワリ油が含まれます.アトキンス プロテイン バーは、アーモンド ココナッツ、ブルーベリー ギリシャ ヨーグルト、クッキー アンド クリームなど、さまざまなフレーバーで利用できます。
クリフ ホエイ プロテイン バー
Cliff ホエイ プロテイン バーは、食事の代替品として使用する場合、女性の減量に適しています。
チョコレート ピーナッツ バター フレーバーの栄養成分は次のとおりです。
- カロリー:260
- タンパク質:14 グラム
- 炭水化物:24 グラム
- 食物繊維:4 グラム
- 脂肪:13 グラム
- 砂糖:5 グラム
ホエイプロテインに加えて、エンドウ豆プロテイン、ピーナッツ、ピーナッツバター、チコリ繊維、ヒマワリ油、ロールドオーツ、米粉が含まれています.
すべてのクリフバーが同じように作られているわけではないので、砂糖の少ないものを選ぶようにしてください.栄養成分表を確認してください。
Dang プロテインバー
Dang プロテイン バーはケト認証を受けています。つまり、タンパク質に加えて心臓に良い脂肪が含まれており、他の多くのバーよりも炭水化物が少ないということです。
エンドウ豆のタンパク質とアーモンドは、Dang バーの主なタンパク質源です。クレイジー リッチ チョコレートの栄養の内訳は次のとおりです。
- カロリー:200
- タンパク質:9 グラム
- 炭水化物:11 グラム
- 食物繊維:7 グラム
- 脂肪:15 グラム
- 砂糖:2 グラム
他の成分には、チコリの根の繊維、ヒマワリの種、エンドウ豆のタンパク質、ココナッツが含まれます.レモン抹茶、アーモンド クッキー、その他多数のフレーバーが同様の栄養プロファイルで利用できます。
Wolo プロテイン バー
ウォロ プロテイン バーは、砂糖が少なく、抗酸化物質が豊富で、繊維が多く、グルテンと大豆を含まない.ホエイとエンドウ豆のプロテイン パウダーとナッツが、ウォロー バーのタンパク源です。
ピーナッツバター味の栄養成分表は以下の通りです。
- カロリー:220
- タンパク質:16 グラム
- 炭水化物:20 グラム
- 食物繊維:11 グラム
- 脂肪:11 グラム
- 砂糖:4 グラム
タピオカ繊維、ピーナッツ、ココナッツ オイル、亜麻仁、アーモンド、ターメリックもリストに含まれています。その他のウォロー バーのフレーバーには、ミント チョコレート チップ、スモア、塩キャラメルなどがあります。これらのバーは、運動後の体に優れた栄養を与えます。
パーマリアン プロテインバー
ホエイ プロテインとミルク プロテインは、パーマリアン プロテイン バーの成分リストのトップにあります。
これらのバーには、繊維と心臓に良い脂肪も含まれています.
ピーナッツ バター フレーバーの栄養成分は次のとおりです。
- カロリー:230
- タンパク質:23 グラム
- 炭水化物:23 グラム
- 食物繊維:10 グラム
- 脂肪:7 グラム
- 砂糖:4 グラム
ピーナッツ、ピーナッツ粉、パーム核油も成分リストに含まれています.パーマリアン バーはグルテンフリーでグルメな味わいです。
遺伝子組み換え原料、防腐剤、硬化油を含まず、減量中の優れた食事代替品になります.
オートメガ プロテイン バー
オートメガ バーはグルテンフリー、非 GMO で、グラスフェッド ホエイ プロテインとオメガ 3 脂肪酸が含まれています。
オートメガ バーのバニラ アーモンド フレーバーの栄養の内訳は次のとおりです。
- カロリー:200
- タンパク質:14 グラム
- 炭水化物:22 グラム
- 食物繊維:7 グラム
- 脂肪:7 グラム
- 砂糖:5 グラム
グラスフェッド ホエイとミルク プロテインに加えて、チコリ根繊維、グルテンフリーのオーツ麦、アーモンド、米粉、魚油、ココアバター、ヒマワリ油が含まれています。
追加の減量に関する推奨事項
体重と体脂肪を効果的に落とすには、総カロリー摂取量を減らす (そしてエネルギー消費を増やす) ことが重要です。
いくつかの簡単なヒントに従えば、すぐに目標体重に到達できます!
食事の間隔をあける
食事や軽食の間隔を空けて、無駄のない体を維持しましょう。
数時間ごとに食事をし、個々のニーズに最適なカスタム ミール プランを作成してください。
例には以下が含まれます:
- 朝食:300～350 カロリー
- 間食:150～250 カロリー
- 昼食:300～350 カロリー
- 間食:150～250 カロリー
- 夕食:300～350 カロリー
誰もが異なっており、女性のための万能のダイエット計画はありません.
自分に合ったプランを見つけることが成功への鍵です!
減量中は、毎週約 1 ～ 2 ポンドの減量を目指してください。
水分摂取量を増やす
体重を落としやすくするために、1 日中、特に食事の前に水を飲みましょう。
満腹感を高め、カロリーをコントロールするために、毎日少なくとも 12 カップの水分を摂取し、食事の前に 2 カップの水を飲むことを目指してください。
ブラック コーヒーと無糖の紅茶は 1 日の水分必要量に含まれますが、甘い飲み物は絶対に避けてください。
タンパク質、食物繊維、非でんぷん質の野菜を強化
タンパク質と繊維は、余分なカロリーなしで満腹感を高めるため、減量を促進する 2 つの栄養素です。
青菜、トマト、きゅうり、きのこ、ピーマン、アスパラガス、ブロッコリー、セロリ、ズッキーニなどの非でんぷん質の野菜は、水分と繊維を多く含みますが、カロリーは低くなります。
各プレートの半分をこれらの非でんぷん質野菜で満たすことを目指してください。
プレートの残りの半分には、赤身の鶏肉、魚、魚介類、卵、豆腐などのタンパク質食品と、繊維が豊富なデンプン (全粒穀物、トウモロコシ、エンドウ豆、レンズ豆、豆、その他の豆類、サツマイモなど) を入れます。 ).
睡眠を増やす
研究によると、睡眠不足は体重増加と関連があることが示されているため、食欲をコントロールするために十分な睡眠をとってください。
涼しい暗い部屋で眠り、定期的な睡眠スケジュールを設定し、空腹または満腹で就寝しないことで、毎晩 7 ～ 9 時間の質の高い睡眠をとることを目指してください。
深夜のワークアウトや深夜のカフェイン摂取は避けてください。
もっと動く
1 日を通してより多くのカロリーを燃焼するには、単に運動するだけではありません。
可能であれば、毎日少なくとも 30 ～ 60 分の運動を行い、残りの時間ももっと運動することを目指してください。
たとえば、家の掃除の雑用を増やしたり、職場でスタンディング デスクを使用したり、犬の散歩の回数を増やしたり、仕事中や家で子供と一緒にいるときに階段を上る短い休憩を取ったりすることができます。
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調査によると、社会的支援と食事の変更を提供する組織化された減量プログラムに参加すると、プログラムを順守し、減量を成功させる可能性が高まります。
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